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没有反思的人生不值得过！方方复盘转化为微能力！
今日感悟分享:
今天在健身房遇到一个爱健身的男士，其实器械训练和瑜伽，有共同之处也有区别。他的一句话，也帮我在训练中找到了技巧，钱走很多弯路。
今天我做了哪些工作？
上午一节雅瑜伽美臀小班，中午午休1小时，下午洗衣服整理重要信息。下午14:30-17:00做了高质量器械训练，遇到了专业的健身爱好者一起训练，真的特别开心，有趣又高效！
今天为自己目标做了什么努力？
自己编排了5个练臀的动作
1.杠铃臀冲 30kg 4×20 技巧分析:用脚跟的力量推到臀部 前脚掌可以微微翘起来
2.高脚杯深蹲 5㎏ 4＊20
上身可以直上直下 ，吸气蹲的时候大腿内收肌有拉扯感，呼气臀部发力起
3.臀外展 4＊30 24㎏
身体前倾
4.剪步蹲 4＊15 拿哑铃每个2.5㎏
身体前倾，避免骨四头肌过度发力，同时先做趋宽，再屈膝就会发现是臀发力。
5.壶玲 5㎏ 4＊30
手臂是放松，不要任何发力，用髋的力量去顶，做卷尾骨。
今天为自己的健康做了什么努力？
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今天做了什么利他的事情？
和他人分享了瑜伽的方式，拉伸比较好。
完成番茄钟:1
每日感恩：感恩今天认识大健身爱好者给我指点
今日小确幸:
每日改进(工作，生活，学习反思):
三只青蛙完成了？
1.肩颈+力量√
2.时间管理√
3.授课2节√
蝌蚪:
1.洗内衣×
2.处理信√
3.安排周计划√
每日一问:
今日支出: 25.9 收入:
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