舞蹈基本功中，膝关节是一个重点，他是全身最大最复杂的关节之一，也是最常见出现舞蹈损伤和疼痛的关节。膝关节的稳定主要是靠周围附着的肌肉和韧带来维持。在众多肌肉中，有一块很重要却又容易被忽视的肌肉
什么是腘肌？
腘肌是位于腘窝腓肠肌深处的三角形肌肉。
腘肌起止点
起点
股骨外侧髁的外侧面上缘
止点
胫骨的比目肌线以上的骨面
腘肌功能
一、上固定时，胫骨内旋
二、下固定时，股骨外旋
腘肌的主要功能是解开膝关节“锁扣运动”机制。舞蹈训练膝关节伸展时，胫骨绕股骨外旋直至达到完全外旋，此时舞者膝关节其它的屈肌力线几乎是垂直的，这缩小了绕轴旋转扭矩的潜力，而腘肌的斜拉力线在此过程中起到非常有力的作用。
腘肌还有一个重要的功能就是，帮助舞者膝关节外侧与内侧实现动态稳定性。腘肌强壮的囊内肌腱，为舞者施加在膝关节的内外翻提供了重要的抵抗力。舞蹈训练中该肌肉通过缓解与限制膝关节的过度外旋来稳固膝关节内侧。该动作通过离心收缩来实现，它可以减小舞者施加在内侧副韧带、后内侧囊与前交叉韧带上的应力。
舞者膝关节过伸会造成腘肌舞蹈损伤，产生疼痛及膝关节后部肿胀，并引起舞者下肢功能障碍。同时舞者腘肌的紧张也会影响膝关节伸直的运动障碍，它会导致膝盖窝里疼痛，尤其舞者跳跃落地时，疼痛会表现的得更严重。
