当别人请你帮个忙，但是你内心拒绝却不好意思用言语拒绝的时候，我们的行动的表现之一就是拖延，拖延到不得不做的时候才抓紧完成，或者就拖延到事情完不成，造成一定损失，别人就再也不敢再找你帮忙了。拖延有的时候是我们内心自我防御的一种方式之一，拖延并不一定是坏事。
当我们意识到我们在用拖延对抗那些不得不做的事情的时候，就是改变的开始。既然不得不做，那就抛开念头享受当下的过程，再想想我能从中学到什么，早点把事情做完，腾出时间做其他的。一件未完成的事情总是会在脑袋瓜里萦绕，带来一定的负面情绪。
这周身体抱恙，很多事情脑子就一个念头不想做不想做不想做，包括我最爱的宝贝女儿都不想理，这周成功的拖延很多学习计划。今天去做全身艾灸的时候，按以前躺那边我会开得到学习，今天我打开爱奇艺看了一集《琅琊榜之风起长林》，并相当享受当下的过程。享受完毕之后，我“不想做”的念头就这么没有了。学着接纳拖延、哄哄拖延，这个拖延自然就没了。
