从去年看到一个视频,清华大学的教授周士渊老师的演讲,他从想要自杀到被别人挽回性命后,开始改变自己的人生,用10几年的时间养成了168种习惯,已经六十多岁的他在现场还表演了劈叉,台下的观众一片惊讶和掌声。
我在心里也暗自佩服他好厉害,我要向他学习,慢慢开始早起,开始阅读,开始锻炼,开始养成一个一个我自己认为是好的可以陪伴我一生的习惯。
杜克大学的一项研究表明,我们的行为中大约有45%源于习惯,甚至远比这45%的比重代表的含义更重要,因为习惯是不断重复的行为,而且大部分每天都在重复,长远来看,这种不断的重复叠加起来,要么收益颇丰,要么贻害无穷。
其中可能改变你一生的习惯有:
每天锻炼20分钟,足够改变你的体格习。
吃更健康的食物,可能延长你的寿命,而且会让你的精力更充沛。
习惯每天早上早起一小时,每年就会多阅读365小时。
微习惯,如果你想培养一个新习惯为习惯,基本上就是经过大幅缩减的版本,把每天做一百个俯卧撑缩减成每天一个,把每天写3000字缩减成,每天写50字,把始终保持积极思考,缩减成每天想两件好事。
利用微习惯做事,你会收获巨大的惊喜。
首先在完成你的微目标之后,你很可能会继续完成额外环节,这是因为我们本来就想进行这些积极行为,所以一旦开始内心的抵触就会减轻。
第二个收获是惯性,即使你没有超额完成为目标,你的行为也会慢慢发展为微习惯。从这里开始,你会完成额外环节或逐步提升习惯,还会接连不断地收获成功。
微习惯,是因为太小而不至于无法完成,因此你不会有机会体验未完成目标导致的常见消极情绪,比如愧疚和挫败感。
因为设定的目标能轻易实现,而且自带强大的激励机制,微习惯让我感觉自己的冲动无法阻挡,而在利用微习惯之前,我感觉自己想改变也无法开始。
韦氏词典给习惯下的定义是,一种常见的行为方式,一个艺人以规律重复的方式做的事,因为倾向从抵触情绪和意志力的方面考虑问题,我认为习惯是,做起来容易,不做反而更难的一种行为,习惯不能直接获得,你无法马上就建立或去除一个习惯,他们是在长期不断重复中被塑造出来的。
总结为习惯,就是你强迫自己每天做的微不足道的,积极行为,我也不知道每次都有,可能有效果,而习惯来自于坚持,所以他们注定要在一起。
养成新的习惯需要多长时间呢?
21天绝对是谬论,书中说一个行为变成习惯至少需要66天,根据不能行为所需时间也不同。
每天喝杯水可能属于21天就能养成的习惯,但是每天100个仰卧起坐这种更有挑战性的行为则要100天甚至更长时间才能变成习惯。
形成一个习惯需要多久并不重要,因为你的目标是用它一辈子。你已经锻炼6个月,为什么要在达到目标的时候放弃呢?如果已经达到了这个程度,却又退回原点,你不会觉得灰心丧气吗?
从生理学的角度看,漏掉一天也不会耽误习惯的养成,一天成就不了这个习惯,也毁灭不了这个过程,如果你真的漏掉一天,请记住,以后要尽量坚持下去,一天都不要偷懒,因为坚持才能防止你受到打击并前功尽弃。
塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事儿,是你一贯坚持做的事。
安东尼罗宾