人生是一场不完全信息博弈，有两样东西你一直在竭力探寻却只能无限逼近：瞬息万变的世界和深邃莫测的自我。你需要尽早做抉择和判断，明确你的征战目标和成长方向并制定策略。之后，时而出现的黑天鹅可能都被你漠视，错过了很多矫正的时机，循着蜿蜒的路径，走向虚幻的目标，多年后你才意识到自己对于世界和自我知之甚少。
人生是一场自我的斗争，有两样东西一直着争抢着你的精力：自由的意志与束缚你的本能。每天被熙攘的人流、事件流、信息流裹挟，忙盲茫。多年后，你才意识到自己做了太多不必做的事，不该做的选择，成为别人而不是自己期望的人，才发现自由意志往往是败阵的一方。
人生路漫漫何其凶险，弯路和坑大多都是自找的。因为忽略了内心中的一个重要的声音--"我要走在我的路上"。如何确保你走在自己的路上？在开拓未知疆界升级认知地图后，如何确保及时调整目标和策略？如何确保做正确的事并正确的做事？如何确保成为理想中的自己？
鸡汤是没有用的，在你的人生中需要一种机制，确切的讲是一种制度。每天写日记就是这样一种机制。将日记作为前一天、周、月和过去的终点，作为后一天、周、月和未来的起点，站在这一点进行对过往进行反思和拾遗，对未来进行展望和部署。
如何写日记
大叔从17年2月4号开始每天花15-30分钟写日记，最初用别人的模板，后来逐渐根据自己的需求和想法做了一些调整。
日记中主要有两部分内容：对外--目标管理，关于如何实现梦想；对内--心智成长，关于如何成为更好的自己。
目标管理中涉及对不同阶段--天、周、月、年、三年、人生--目标的设立（建立、调整和细化目标）、印刻（让自己牢记目标）、检视（回顾目标完成情况）和排程（安排接下来需要完成的事项）。
更深入和具体的内容，推荐喜马拉雅上的《叶武斌时间管理100讲》。
心智成长方面内容主要分为四个部分：
- 觉察检视：觉察当天的身心状态，检视行为习惯的养成。主要是一些checklist--今天是否感觉到精力充沛？是否早起、早睡及午睡？饮食是否合理？不良生活习惯是否有改善？是否有跑步&健身&冥想？
- 接纳自我：对近期一些影响情绪情感的重要事件的被动处理。
- 心智牵引：主动引导自己，让自己养成一些理想的心智习惯。
- 其他感想：将思路整合完善、沉淀、可视化。关于自我、人际、职场、感情等等。
接下来主要探讨下接纳自我和心智牵引部分。
接纳自我
人生的经历是你最大的财富！这是一句鸡汤。实际情况是，“那些你能够接纳的经历会成为你的财富，而不能够接纳的会成为你的负债”。一个接纳自我的人，他的内心是强大的，不会因为外界的起伏而影响自己的心境。
重要的经历有两个特点：一是珍贵的经验；二是强烈的感受。经历在人的大脑中是一系列神经网络。对于积极的经历，我们要做的就是让这个网络更加健壮。将它写下来，注重完成两部分：一是故事的完整性；二是再次回味你当时的积极感受。举个例子：
2017年5月13日：
经过近一年半坚持不懈的锻炼，我终于在今天完成人生中的第一个10公里。长跑可以锻炼心肺功能，回想刚开始的时候跑1分钟要休息2分钟，到今天能连续跑1小时，这个进步我很满意，合理的训练计划会让我爱上而不是坚持跑步。
跑完回家，在最后一个路口等红灯，我下意识的深吸一口气，忽然感觉到貌似眼前的事物明亮了许多，不自觉的挺起胸抬起头。绿灯，我迈开步子往前走，一种感觉涌上心头，感觉自己对未来要做的几件事情都非常的有信心，这让我又深吸了几口气。这种感觉真棒，如此美妙，无以言表，只有经历过的人才会知道。
人生不可能只有积极，对于消极的经历，就是让你产生负面情绪的经历，也要把它变成财富。对于这些消极的经历，一般有两个策略。一是回避，不去面对和处理；二是抗拒，否认事实抑制感受。无论怎样，这段经历还是在你的神经网络中，链接着大量消极的认知和情绪，生活中时不时的就会被激活，即使你已经想不起这段经历的细节，它还是会拖着你的后腿。我们要做的是让这些神经网络适当发展，然后整合在一起，链接积极网络。
具体这样做：
- 直面事实。
这一步最难，因为我们会本能回避和抗拒，这是一种防御机制，本能知道回想这些事情会让我们焦虑，所以最简单的方式就是让这些烦心事从眼前消失。比如，早上跟老婆吵了一架，期间没有控制好自己的情绪和表达方式，事后可能会对自己会有些悔恨。所以焦虑，找事做不去想晚回家，睡了一觉第二天这件事貌似过去了，大家该干嘛干嘛。这是一种短视低效的处理方式，首先问题根本没有得到解决，其次这些垃圾虽然从你眼前暂时的消失，但是你没有清理，只是把他们挪到了床底。 - 接受感受。
承认自己在这段经历中的所有感受和需求，并适当的释放。允许自己为人，也会有悔恨、自私、任性、愤怒、烦躁、爱慕虚荣等等，这些都是正常的感受和需求，应当被理解、承认和接纳。比如：今天的工作，让我很烦躁，导致过程中对他人态度不太友好。感受背后会对应着主观需求，烦躁是因为今天的工作很枯燥，没有一点学习和积累，这真的是让人很不爽，简直是在浪费时间。而且，这几件事儿本来就应该是那几个人搞定的，却让我来擦屁股。 - 悦纳释怀。
围绕此次经历创造自己的人生故事---大故事或小故事，这些故事将这次经历的所有片段打包整合，故事完整并有着完满的结局。时间无法倒流，逆流而上是痛苦的根源，我们要懂得享受顺流而下的过程。我能够承受并处理这种局面，这段经历不会白费，是有价值和意义的。比如：世事终会变好，若未好，则未终。再比如：天将降大任于斯人也，必先。。。
昨天的工作，让我很烦躁，并跟某人发生了口角。烦躁是因为不喜欢做这种没有任何学习和积累的事情，确实让人恼火，同时这也是他该做的，却留着尾巴让我来完成。
不过，与他沟通时没有讲清楚彼此的职责，只是由着性子发泄情绪，下次可以再理智一些，效果会更好，想清楚自己到底要什么。
人总是在不断成长过程中的，通过这次经历相信我和他日后都会有所改变。
当然，记录这些也不完全是因为要去接纳，那些让你产生强烈感受（情绪&情感）的事物，通常对你来讲蕴含大量信息。养成习惯去记录、反思甚至随时随地的觉察，是非常有价值的。可以分析自己的性格、人格特点和价值观倾向。比如：讨论什么事情让你充满激情？从这个问题分析可以了解自己真正热爱什么。
心智牵引
人的大脑会以我们难以觉察的方式为我们的行为辩解，也就是行为会影响我们深层次的态度，而态度就是我们的认知、感受以及行为倾向。
《Fake it till you make it》Amy Cuddy的TED演讲，她的研究以及个人经历告诉我们，行为可以影响态度。
催眠一个人，然后要求他当书掉到地上时脱掉自己的鞋。一会儿书掉到地上了，这个人乖乖的脱掉了鞋。如果问他为什么要脱鞋，他会为自己的行为讲出很多理由，比如脚很热、想放松下等等。
朝鲜战争时，美国战俘被要求给家人写信时只能写好的方面，只写优越性，长此以往，这些战俘的态度发生了转变。他们对关押者的戒备少了很多，甚至政治态度都发生了改变。
所以，当我们想更好的时候，我们就需要Fake it till you make it。比如：自信日记，装作自信在一天中搜寻那些有成就d感的事，并写下来。再比如，感恩日记，装作自己懂得感恩，写下对周边人事物的感激之情。相信时间，慢慢你会更加自信并懂得感恩。
说到感恩日记，我更喜欢称其为appreciate日记。但找不到一个中文词汇能够与appreciate等价，在柯林斯词典中，appreciate有四个解释：
- 认识
- 欣赏
- 感激
- 升值
这四个解释完美的诠释了appreciate的四个递进的层次。首先，你需要认识到身边那些你已经习以为常的优点；然后，你才会懂得去欣赏它们，认可优点和潜力；接下来，你会心生感激，由衷的表达感谢；最后，你会发现当你去认识、欣赏、感激这些优点时，这些优点会升值变得更大更多。这样你周边的人事物就会越来越好。
最后
只要周期性的做一些小事，就可以让自己一直在正确的轨道，不再舍本逐末、南辕北辙。然后，你时刻活在当下，并保持着一份清醒和笃定，其他的就交给时间吧。
这件小事就是写日记，每天花一点时间高效的聚焦于自己的目标和成长，你值得拥有。
