关系破裂后的修复
真希望我的父母读过这本书破裂是指我们误解彼此,做了错误的判断,伤害了他人。在每个重要、亲密的家庭关系中,翻脸决裂是无可避免的。重点不在于关系破裂,而是要加以修复。
努力改变你的反应。也就是说,找出触发情绪的原因,并利用那种认知,做出不同的反应。比如言语道歉。
本能是构成自信、能力、智力的一大要素,作为父母,我们要保护好。
我们必须先释放暗藏在心底的悲伤,才能够释放内心的爱。
我们要注意自己的感受,然后反思。对家长来说,真正重要的是,和孩子轻松自在地相处,让孩子感到安全,让孩子觉得你想要陪伴他。我们的言语也会发挥小小的作用,但更大的作用体现在我们展现出的温情、触碰、善意和尊重:尊重孩子的感受,尊重他们的个性、观点,以及看世界的角度。我们需要在孩子清醒时,表达对他们的爱,而不仅仅是在他们安静入睡时才展现出来。
练习:带着同理心回顾过往
问问你自己,孩子的哪些行为让你产生最强烈的负面反应。你小时候出现同样的行为时,发生了什么事?
练习:来自记忆的信息
闭上眼睛,找到你最早的记忆,那可能只是一个图像或一种感觉,也可能是一个故事。在那个记忆中,你最主要的情绪是什么?那个记忆和现在的你有什么关联?那个记忆如何影响你的亲子教养方式?
切记:你做这个练习时,若是出现任何反应(例如不想有羞愧感,而导致你现在总是坚持自己是对的,宁可牺牲孩子),你应该庆幸自己发现了这个问题,而不用觉得羞愧,或是防御性地立刻撇清,并继续以同样的行为因应那种感受。
如何自我对话
1.首先,找出那个声音。
2.别理会那个声音,也不要和它争论,把它视为一个难相处的人就好。它讲什么,听听就算了,别放在心上。例如,你可以心想:“反正你有权发表意见。”
3.走出舒适区。去做内在批评者说你做不到的事情,你会因此找到更多的自信。当你开始怀疑自己时,就回想你做到的事情。
4.意识到你把自我批评传给孩子的危险。知道那个危险性,会让你更有动力去注意它。
练习:揭穿内在的批判声音
随身带着纸笔,记下一天中冒出来的所有自我批判。以前你是否也听过其他人说过类似的自我批判的话?
想想你想达到的目标,以及你需要采取的步骤。现在注意你如何跟自己谈这件事。你是不是说了什么劝退自己的话?那个声音是不是让你想起某个人?