鸵鸟式A,B
呼气:双脚打开与髋同宽,手护腰,脚不要外八
吸气:脊柱向上伸展
呼气:以髋为轴向前向下折叠,食指中指勾住同侧大脚趾.
吸气:抬头伸展脊柱,眼看眉心
呼气:手肘向外打开,折叠身体,腹部贴近大腿,眼看鼻尖。
保持5组呼吸
坐骨向上,在根基稳定的基础上将重心移至前脚掌,髌骨上提。
B:吸气:抬头伸展脊柱,眼看鼻尖
呼气:微屈膝手掌心向上,手指指向脚后跟方向,将手掌踩在脚掌下,脚趾刚好触碰手腕处。
吸气:伸展脊柱
呼气:手肘向外打开,腹部贴近大腿,眼看鼻尖
保持5组呼气
功效:按摩手腕,缓解手腕压力
坐骨尽量推高
吸气:抬头伸展脊柱
呼气:双手在背后十指交扣,掌根握紧
吸气:抬头挺胸
呼气:前屈折叠,微屈膝盖,腹部靠近大腿,手绕过头顶向下找垫子方向
保持5组呼吸
灵活肩关节,给双肩自我按摩,促进肩部血液循环……
每一次吸气时头顶向下找垫子
每一次呼气时手向下找地板
吸气:脊柱慢慢向上直立。
吸气:双臂向上掌心相对
呼气:髋向右推,身向左倾,眼睛透过右腋窝看上方
5组呼吸
保持骨盆面向正前方
拉伸侧腰,美化腰部曲线,腰部对应面部,当腰部越来越紧实的时候面部也会越来越紧实
吸气:回正保持手上举
呼气:髋向左推,身向右倾,眼睛透过左腋窝向上看上方
5组呼吸
保持骨盆面向正前方
拉伸侧腰,美化腰部曲线
吸气:直立身体
摩天式
呼气:双臂落于体侧,双脚并拢。吸气:双臂自体侧打开在头顶十个手指交扣翻转掌心向上
呼吸:肩膀放松
吸气:抬头挺胸,重心向前,顺势垫高脚后跟,凝视前方一个固定的点
保存5组呼吸
掌根牵引着脊柱向上找天花板
呼气:脚后跟着地,双手落于体侧。