三角式、三角扭转、半月式、扭转半月式、单腿倒立、单腿下犬、狂野式 在下犬式的基础上 吸气抬高右腿，将右脚有控制的放于右手内侧，直立起身，双手护腰...

战士一式、战士二式、反战士二式、侧角式变体 在下犬式的基础上 吸气：抬高右腿 呼气：迈右脚向前一大步到右手内侧，膝盖在脚踝正上方 吸气：双臂带动...

平衡体式串联 半莲花树式、半莲花前屈折叠式、趾尖式 重心移至左脚，弯曲右腿向上盘半莲花，膝盖指向地板，眼睛凝视一个固定的点。 吸气：双臂体侧打开...

鸵鸟式A,B 呼气：双脚打开与髋同宽，手护腰，脚不要外八 吸气：脊柱向上伸展 呼气：以髋为轴向前向下折叠，食指中指勾住同侧大脚趾. 吸气：抬头伸...

中高级平衡体式串联 舞蹈式、单腿倒立… 双手护腰，重心移至左脚微屈膝 屈右腿向后，右手抓脚背。 吸气：抬头挺胸 呼气：身向前倾左手结智慧手印向前...

手拉脚趾A、B、C、D 山式站立，双手护腰。重心移至左脚。 屈右膝向上 选择1:右手抱右膝勾脚趾稳定在这里 选择2:食指中指勾住大脚趾并向前伸直...

平衡体式串联 半莲花树式、半莲花前屈折叠式、趾尖式 重心移至左脚，弯曲右腿向上盘半莲花，膝盖指向地板，眼睛凝视一个固定的点。 吸气：双臂体侧打开...

阿斯汤伽AshtangaYoga拜日A 1:山式站立： 站在垫子的前端，双脚并拢，大脚指并拢，脚后跟微微分开，髌骨上提。 小腿肌肉内旋，大腿肌肉...

古典拜日式，唤醒身体的最佳练习套路！ 也叫（向太阳致敬式） 它由一系列体式组成。 清晨太阳升起，傍晚落山时，朝着太阳的方向练习 给予大脑以充分的...