7月31日（周六）天晴了
上篇文章，我讲了三个小故事，指出我们通常不快乐的原因，往往是因为不合理信念引起。
本篇我们先来分析一下三个小故事可能引发的情绪，或者可能导致的后果。 之后，让著名心理学家的实用性理论，指导我们如何去面对和调试。
第一个小故事，“我”认为“车友”一定会跟司机说稍微一等，可是她有可能没说。
“我”一出门看见车刚走，也就几秒钟的事。她只要跟司机说一声后面还有一位姐，司机应该会稍作停留。当然，也可能是她说了，司机不愿意等。
结果，“烟花”中，“我”被淋了个透湿。很可能会产生不快、埋怨、恼恨等不良情绪。心眼儿小的人说不定会与“车友”不说话，或者对司机产生不良印象。
如果“我”以前与“车友”或司机有过节，可能会认为她或他一定是故意的。
这样的负性情绪一旦生成，后果很难设想。
第二个小故事，夫妻俩都认为自己智商高、学历高、事业有成，儿子一定会比他们还强。儿子从小肩负的使命，就是必须考重点高中、重点大学，否则将来就会没出息。
聪明、懂事、听话、学习努力、成绩好、让家长省心、重点学校的苗子......这是他们及所有与儿子相关联的人贴的标签。之前儿子的确是大家眼中“别人家的孩子”。
他们从小给儿子灌输的思想，就是你一定能行！你应该考上重点高中、重点大学！你应该、必须、一定超越父母！你之所以没考第一，那是因为你还没到尽最大努力！你之所以没考好，那是因为你玩手机时间太长！你之所以成绩又落后了一名，那是因为你这阶段放松了学习！
当儿子与任课老师之间发生矛盾，家长认为一定是儿子的错。否则老师为何只批评儿子？
当儿子说不去上学了，家长认为是孩子一时闹情绪，打过骂过哄过后，向孩子妥协，允许他自己在家学习。
孩子虽然不上学，却照常回去参加考试，成绩还是稳居前几位。儿子就在班上炫耀：你们整天死读书，看我，不上学一样碾压你们。结果遭到老师批评，回家又遭家长一顿训。
孩子开始自暴自弃，啥话也不听，晚上整夜打游戏，白天睡大觉......
家长认为孩子变坏了，开始分析孩子变“坏”的原因。就是没反思，是不是因为自己的不合理信念及灌输，导致孩子从小就产生不合理信念。
这信念支撑着孩子一路前行，顺境没问题，一旦遇到逆境与挫折，不及时修正调整，孩子就会出现心因问题。
比如这孩子，直到参加一模考试，看自己成绩下滑厉害，才陡然失去了中考信心。
在家长的耐心说服和鼓励下，也曾反复重树信心，拾起课本。但因晚上睡不着，精力不济，学习时注意力怎么也集中不起来。
而到了这个时候，家长还对他说，你即便不复习，凭你的基础能力，即使考不上数一数二的高中，也一定能考上二类高中。只要你去考。
孩子就这样鼓鼓劲、又泄气，在考与不考的反反复复中，最终还是放弃了中考。于是，父母又把策略确定在鼓励他复读上。
还有一点值得指出，家长一直觉得，孩子成了这个样子让他们很丢脸。其实，所谓孩子为家长“长脸”、或者给家长“丢脸”，也是一种不合理信念。
第三个小故事，哥哥从小接受的教育，就是兄弟姐妹一家亲。大家要有福共享，有难同当。否则，就是不忠、不义、不孝。
弟弟还没成人，他们做了好饭就让父亲和弟弟去吃。弟弟家有事，他们没钱，却也出过力。
所以，弟弟挣了大钱，应当有他做哥哥的份儿。在哥哥、侄子经济上有困难，有钱就应主动拿出，谈“借”就伤了兄弟感情。
在这种不合理信念影响下，他觉得姐姐弟弟都有楼房住，只有他没有，是姐姐弟弟不帮自己；他觉得弟弟挣了大钱，应当分给自己一部分，因为他帮过弟弟。
他认为，弟弟挣的钱，是老爹背后给力的结果。只要有老爹的付出，他最起码应当继承老爹的那部分。他觉得弟弟也应当想到这层，主动给予。
这些其实都是不合理信念。
什么是不合理信念？
在上篇文章中我讲过，不合理信念，就是对自己、对他人、对周围环境及事物的绝对化要求和信念。
再次援引“小度”推荐的资料，我们复习一下不合理信念的特征。
1、绝对化要求。是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。
2、过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。美国著名心理学家艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人、评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等，这会导致一味地责备他人，以致产生敌意和愤怒等情绪。
3、糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。糟糕就是不好、坏事了的意思。当一个人讲什么事情都糟透了、糟极了的时候，对他来说往往意味着碰到的是最最坏的事情，是一种灭顶之灾。艾利斯指出这是一种不合理的信念，因为对任何一件事情来说，都有可能发生比之更好的情形，没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了的。当一个人沿着这条思路想下去，认为遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之百还糟的事情时，他就是把自己引向了极端的、负的不良情绪状态之中。
当我们意识到自己或他人有不合理信念时，该如何去调适？
美国心理学家艾利斯提出了合理情绪疗法，又称合理情结疗法。它的基本理论主要是ABC理论。这一点在新阳光研修课上，李克富老师也讲过。觉得自己理解得不深不透，回来后又详细查阅了资料。
ABC理论中，A指诱发性事件;B指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价;C指特定情景下，个体的情绪及行为结果。通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。
ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。
人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应;而不合理的信念则相反，会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。
因为情绪是由人的思维、人的信念所引起的，所以埃利斯认为每个人都要对自己的情绪负责。他认为当人们陷入情绪障碍之中时，是他们自己使自己感到不快的，是他们自己选择了这样的情绪取向的。
不过，埃利斯也强调，合理情绪治疗并非一般性地反对人们具有负性的情绪。比如一件事失败了，感到懊恼，有受挫感是适当的情绪反应。而抑郁不堪、一蹶不振、反应过激等，才是所谓不适当的情绪反应。
理解了上述理论，我们就会明白，如果我们或他人有不适当的情绪反应，可以通过转化不合理信念来调适。当然，我们可能做不到帮助他人调适，但我们可以进行自我调适。
经常性地练习用ABC理论进行自我调适，改变对事件的看法，会收到意想不到的效果。你会变得幸福快乐起来。
心理专家用这一理论帮助陷入心理困境的人自己找出心因，解决情绪困扰，也屡试不爽
那么，三个小故事的主人公又该如何面对困扰？
故事一：
“我”后来转念一想，可能她撑着伞上车，刚坐稳车就开了，这才发现我没跟上来，可车已经开到了中间车道，没法到路边停了；也可能她跟人说着话，就忘了跟司机说一声；还有可能我好几天没坐班车了，今天她以为我不坐，要坐就跑几步了。
这样一来，就排除了“一定”会如何如何带来的失望、抱怨等负性情绪。还可进一步转化为积极情绪。
比如我想，原本就很喜欢在雨中漫步，这下有机会了。反正我提前有打算，在包里塞了一条裙子，穿着防水的卡洛驰鞋，淋湿也不是事。而且要穿过啤酒城。啤酒城第二天就要开幕，“烟花”乍到时那里会怎样？明天能顺利开业吗？
心念一转，就满眼欢喜了。再也不去追究车到底为何开走，怎么也不等等我。
故事二：
孩子的问题，不仅仅是孩子有不合理信念，他觉得学习落后就会不成器，父母就会对他很失望；考不上重点高中，他的前途命运就彻底毁了。
他的父母也有不合理信念，觉得孩子应该聪明、听话、懂事、不待扬鞭自奋蹄，因为孩子知道他们的期待，也懂很多道理。
老师也有不合理信念，觉得好学生就应当一好百好，容不得犯错误。犯了错误，就应当虚心接受批评，不能顶撞老师。三方共同促成孩子心理出现了问题。
这些问题，不仅仅带有绝对化要求特征，同时也有过分概括化和糟糕至极等特征。要对这孩子进行心理疏导，需父母、老师、孩子三方合力。
要引导孩子、家长、及老师扭转绝对化要求的信念；要引导孩子、家长意识到过分概括化的想法是不合理的。
大家协调一致，共同引导孩子消除糟糕之极的想法。使他清楚，不是考不上重点就失去了前途。
可以请权威人士把当前的中考、高考政策，还有出国留学等渠道给他讲清，使他和家长都能认识到，条条大路通罗马，为他点燃希望之火。
当然，这之中，父母无条件的爱是关键。还要首先通过心理及医学结合的手段调整他的睡眠。
故事三：
哥哥的不合理信念，导致一系列问题出现。他觉得和弟弟是一家人，弟弟的钱应该大家花。自己日子过得不如弟弟，弟弟应该帮衬。儿子结婚，弟弟应该出钱买房。这些都属于绝对化要求。要解决问题，首先需要改变哥哥的不合理信念。否则，看似钱已经解决了问题，后面恐怕还会发生类似的问题。
要想解决这一问题，我觉得应当找哥哥信得过的人、或权威社会工作者，去为他讲明道理，进行心理疏导，从心因方面解决问题。
辩证唯物主义认为，心理是脑的机能，心理是对客观现实的反应。客观外界事物作用于人的感觉器官，通过大脑的活动将客观外界事物变成映象，从而产生了人的心理。客观现实是心理的源泉和内容。心理对客观现实的反映，不是镜面式反映，而是能动的。所以，我们对客观现实是否能够客观认识十分重要。
客观是什么？客观是意识之外，不依赖精神而存在的，不依人的意志为转移的，是与一切个人感情、偏见或意见都无关的状态，是事物或对象的本来面目。
而我们，常常觉得客观事实应该这样那样，或者一定这样那样，或者必须达到一个什么样的结果，这些想法又怎能合理呢？如果客观世界达不到我们的预期，我们又怎么会快乐？
因此，要快乐，且谨记——
你的痛苦不是来自于这个世界（事件、事实），而是你对这个世界（事件、事实）的看法不合理；
既然改变不了现实（事实、环境、人），我们可以改变对现实（事实、环境、人）的看法。
所谓境由心生、境随心转，正是这个道理吧？
关于三个小故事，你有没有更好的解决办法呢？欢迎留言讨论。
相关链接： 你之所以不快乐，原来都是因为这三个词
