阅读本书，我给读者三点建议。一是正确的方法，二是不断的练习，三是长期的运用。这三个要点是提高记忆和思维能力的关键要点，缺一不可。

一是正确的方法：做事有很多方法，选择方法正确比努力更重要。”

第一点，我通常把它叫作：知道。

再谈谈第二点：不断的练习。

知道了提升记忆力的正确方法，并不等于掌握了方法，还需要不断的练习，直到练习成为习惯，才叫掌握了。

第二点，我通常把它叫作：做到。

这第二点是人们最常忽视的，因为很多人都是知道，就是没有做到！

最后来说第三点：长期的运用。

第三点我通常把它叫做：得到。

得到最难，因为难在坚持！你对照着要记忆的资料进行不断的练习，只有这样坚持才能真正达到你想要的结果。

这里所讲的提升记忆力的方法针对的范围非常广泛，完整按照所教授的记忆方法进行练习，记忆不再是问题。

| 第一章 |

你的大脑你应该做主 了解我们的大脑

拥有超级记忆力的三个指标

测测你的记忆力

你为什么记不住

名人谈记忆

1. 了解我们的大脑：

每一个健康的成年人的大脑平均有140亿～230亿个脑细胞，普遍被人们接受的左右脑分工理论是这样的： 左半脑主要负责逻辑理解、记忆、时间、语言、判断、排列、分类、逻辑、分析、书写、推理、抑制、五感（视、听、嗅、触、味觉）等，思维方式具有连续性、延续性和分析性。因此左脑可以称作“意识脑”或者“学术脑”。

右半脑主要负责空间形象记忆、直觉、情感、身体协调、视知觉、美术、音乐节奏、想象、灵感、顿悟等，思维方式具有无序性、跳跃性、直觉性等。因此右脑又被称为“创造脑”或者“艺术脑”。

右脑不但有高速信息处理能力，还会让人突然爆发出一种幻想、一项创新、一项发明等，右脑还是低耗高效工作区，可以轻松无负担地高速记忆、高质量记忆，经过训练，还可以让人具有过目不忘的本领。

拥有超级记忆力的三个指标

记忆能力和思维能力是大脑最重要的功能。记忆包含两个方面：记和忆，记主要体现在识记和保持方面，忆则体现在确认和回忆方面。

一、记忆的速度

二、记忆的准确度

三、记忆的持久度

保持长期记忆的两个诀窍：正确的记忆方法＋正确的复习技巧。

测测你的记忆力

为了让你对自己目前的记忆和思维水平有个更好的了解，同时也为了在后面能检验你的训练成果，下面我提供两套测试题目，以便你在训练之前明确自己的起点。第一套是检测记忆力的问答题，第1～2题，选择适合你的一项，第3～20题，用“是”或“否”来回答。第二套是数字、中文及英文单词的综合记忆测试题，这个需要你运用当前的记忆水平来记忆。

现在开始测试 ， 测试1：选择题 1．从以下四个选项中选择一个与你相符的： A．即使有一些零碎的片段，也已经把内容都忘光了。 B．你很轻易地就能把以前看到的内容清晰地回忆起来。 C．你经常把以前的记忆与其他记忆混淆，把内容记错。 D．你需要一些提示，但是还能比较清晰地辨别出以前看过的内容。 2．你平常用什么方式记东西、记资料？ A．用整体来记忆，也就是把要记的东西综合归纳。 B．以部分来记忆，也就是把对象分开，然后逐一记忆。 3．你平时习惯用阅读，尤其是精读的方式来搜寻并储存信息到大脑中吗？ 4．你能利用其他辅助的方法，如表格、图或总结等来帮助你记忆吗？ 5．你能不能在面对大量信息时，把最重要的部分找出来并单独记忆？ 6．你是否在面对众多信息时，把对自己有用的东西很快找到？ 7．当你所碰到的只是日常琐事或无关紧要的事时，你是否很快就忘记？ 8．你是不是一定要先理解了才能记住某些内容？ 9．当你面对一个较为复杂的事物时，你能够找出其中的联系以及各个部分的相同点和不同点吗？ 10．你平时是否会随身携带笔记本以便随时记录信息，你是否有写日记或感想的习惯？ 11．你在面对一件比较重要的事时，是否能集中自己的注意力，告诉自己一定要记住？ 12．你是不是习惯将有关联或有相似点的事物归纳到一起记忆？ 13．你对所要记住的东西有兴趣，很想一探究竟吗？ 14．当你面对一些比较枯燥的内容，比如字母和数字，你是用单纯背诵的方法记下来，还是用理解或关联的方法记下来？ 15．当碰到难题时，你是否能够不求助他人，单独解决？ 16．在记忆比较疲劳的时候，你会不会把要记忆的东西换成另一种东西？ 17．你能在记忆时仔细观察对象，并考察与其相关联的事物，以便记忆得更清楚吗？ 18．你会借助一些其他的方式，如听、说、写或亲身的经历，来加深你对记忆对象的认识，使你记得更牢吗？ 19．在记忆的过程中，你是否会用将对象与其他事物相关联的方法，以此来更好地记忆？ 20．在记忆某些内容后，你是否会很快再重温一遍，以便记得更牢？ 评分规则： 在第1题中，选A的人记忆力不够好；选B的人记忆力较强； 选C的人记忆力比较混乱、模糊；选D的人记忆力一般。 在第2题中，调查表明，选择A的人拥有较强的记忆力。 第3～20题中，答“是”表示你懂得记忆的正确方法，记忆力较强。答“否”的人记忆方法欠妥，记忆力需要提高。 你属于哪一种呢？请写在下面的横线上： ________________________ 测试2：中文词、英文字母、数字记忆及英文单词的综合记忆 （1）请在3分钟内按顺序记住下列中文词： 1．惹是生非　2．轻车熟路　3．跑步　4．小燕子　5．其中必然　6．海产品　7．杨过　8．急转弯　9．纠风办　10．一笑而过　11．跨区作业　12．公告制度　13．化妆品　14．马大哈　15．通讯簿　16．阳光明媚　17．信用卡　18．养老金　19．睡觉　20．别墅2）请在3分钟内按顺序记住下列英文字母： R　Q　I　C　Y　M　X　B　D　E　F　J　W　L　U　S　G　Z　A　O　B　W　O　I　Z　L　N　T　R　V （3）请在3分钟内按顺序记住下列数字： 99　67　19　46　65　11　43　57　03　96　38　24　07　56　63　80　45　93　42　29　87　65　21　39　54　06　23　39　20　53 （4）请在2分钟内按顺序记住下列英文单词： purse　found　queue　brook　schedule damage　pioneer　scream　quick　leather（5）请在2分钟内把下面10句文言文记下来： 三十辐共一毂，当其无，有车之用。埏埴以为器，当其无，有器之用。凿户牖以为室，当其无，有室之用。故有之以为利，无之以为用。

发挥你的记忆力吧，按照上面所规定的时间要求记忆这些资料，记忆完成后，在写出你所记忆的以上资料时，位置顺序不能错，如果位置顺序错了，那就算错了。上面一共100项资料，在规定的时间内完成，正确的得1分，错了就扣1分。

现在来看看你的成绩吧。

你的得分：_____分

按照讲授的方法认真地练习，坚持一段时间，你一定能做到轻易地完成这些高难度的记忆。

你为什么记不住

记不住的原因：

一、没有找到正确的记忆方法

二、压力导致容易紧张

三、疾病和药物的原因

四、吸烟及过度的饮酒

记忆力差由于第三点和第四点引起的很少，第一点和第二点占了95％以上。如果你也是由于第一点和第二点的原因，我要告诉你：用正确的方法，乐观的心态，放松自己，从现在开始重塑你的记忆力和思维能力吧！

| 第二章 |

轻松开启记忆之门 改善不良的用脑习惯

良好的心态

三种记忆模式

克服遗忘的关键

什么是记忆？记忆是对经历过的事物能够记住，并能在以后再现（或回忆）或在它重新呈现时能再认识的过程，包括识记、保持、再现三方面。

改善不良的用脑习惯

良好的心态

一、多做一些记忆游戏

我最喜欢玩的一款游戏是“记忆连连看”，它不光可以训练我们大脑瞬间捕捉图像的能力，还可以提升注意力，有兴趣的朋友可以试一试。

二、有时间多出去旅行

通过旅行，增长见识，拓展视野，锻炼应变能力。

三、学会爱与感恩

常存感恩之心，把爱传递给每一个人，我们的积极情绪就会长盛不衰。

四、懂得空杯归零

“空杯归零”并不是一味地否定过去，而是要怀着放空过去的态度，去融入新的环境，对待新的工作、新的事物，乐于接受新的学习方法。在记忆力和思维能力训练课程中，这一点更加重要。

最后一点，遇到问题要立刻解决。这是很多记忆力和思维能力初学者必须要注意的关键。

三种记忆模式

根据遗忘由快到慢的时间点，把记忆分为三类：即时记忆、短时记忆、长时记忆。

三种记忆阶段和转换过程

克服遗忘的关键

怎么样复习才能达到事半功倍的效果呢？下面介绍给大家几个复习时候的关键要点。

一、不翻书复习

复习的时候不翻书，直接在大脑里把要复习的资料像放电影一样过一遍。如果中途有遗忘，不管它，继续，直到把整个资料复习完，再回想刚才遗忘的部分，有可能就很轻松想起遗忘内容。如果还是回忆不起来，不要着急，放轻松，深呼吸一下，翻开书，运用记忆方法重新记忆一下刚才遗漏的内容，和前后的知识点联系起来记忆，这是保持记忆的最好方法。

二、找到自己最佳的复习时间

最佳的黄金复习时间是睡觉前及睡觉醒后1小时，这个时候的大脑是一天中头脑最清楚、杂念也最少的时候

三、复习时运用恰当的时间间隔

非常有效的间隔复习方法叫“3-5-1-3-5-1六步复习时间法”。，我们对资料形成有效的记忆后，在3小时之内必须不翻书复习一遍，5小时之内再复习一遍，10小时之内再复习一遍，3天之内再复习一遍，5天之内再复习一遍，10天之内再复习最后一遍，经过这6次复习后，你已经形成了长期记忆。

增强记忆和思维能力的三大黄金思维模式

字母“O”可能是什么？想得越多越好，想出来了请写在下列的横线上，至少写出20种。

你所想到的“O”的答案： 1．____________________ 2．____________________ 3．____________________ 4．____________________ 5．____________________ 6．____________________ 7．____________________ 8．____________________ 9．____________________ 10．____________________ 11．____________________ 12．____________________ 13．____________________ 14．____________________ 15．____________________

16．____________________ 17．____________________ 18．____________________ 19．____________________ 20．____________________

记忆天才们的超级思维主要体现在以下三大黄金思维模式：

1．善用图像。图像能够清晰地表达我们的思想，可以灵活地把所要记忆或者展示的资料呈现在大脑里面，直观又有冲击力。

2．善用比喻。善用比喻可使事物生动形象具体可感，在记忆的过程中可以产生联想和想象，给大脑以鲜明深刻的印象，从而加快记忆的速度。

3．善于建立联系。什么叫做善于建立联系？有关系找关系，没有关系，强迫建立关系。

建立联系的三个要点：联结、转接、跳跃。什么是联结？同类方向进行建立联系。什么是转接？不在一个层面上的纵向逻辑思维联结。什么叫跳跃？一种发散的联结，打破常规，任意地发散，只要你自己认为能建立联系就可以。

掌握这三大黄金思维模式，我们获得超强的记忆力和思维能力，而且还能够激发我们的潜意识，让我们创造出更多的可能。

本节练习： 由数字9你能想到什么？请写在下面的横线上： ___________________________能。

第三章 |

打破思维定式 一切从联想发散开始

联想发散能力的四个关键要点

发散思维能力训练

注意力训练

构建联想能力的三种模式

提升联想能力的三种方法

一切从联想发散开始

一个人的联想能力与记忆力和思维能力有非常大的关联性。

在记忆力和思维能力训练课程中，我们就要把左脑的抽象思维记忆转化成右脑的形象思维记忆。这样能增加我们记忆的容量。

。如果要记住一本书70％以上的内容，就必须转换方式，运用右脑形象思维把文字内容联想成图像、声音等，然后像电影一样刻录进我们的大脑，大脑经由这些画面等建立起一个网络，提高我们大脑的容量，轻松实现高效记忆。

联想发散能力的三个关键要点

一、夸张夸大

二、生动鲜明

三、诙谐有趣

发散思维能力训练

发散思维是不依常规，寻求变异，对给出的材料和信息从不同角度、向不同方向、用不同方法或途径进行分析和解决问题的一种思维方式，是一种非常重要的创造性思维。

如何训练自己的发散思能能力呢？

一、培养自己的观察力

观察力是大脑多种智能活动的一个基础能力，它是思维和记忆的基础。

在生活中，随时随地都有机会进行增强观察力的练习，以下的机会都是非常有效的：

1．走在街道、公园或者旅游景点时，我们可以边走边说出周围的花草树木、颜色、方位。

2．看看身边匆匆而过的行人，当他从自己视线里消失后立刻回想他的衣服、裤子、鞋帽的款式、颜色，身高、胖瘦以及身体最明显的特征等。

3．经过商场时，迅速把货架上的商品扫视一遍，等走出商场后，仔细回忆货架上的每一件物品，越多越好，越仔细越好。

4．如果你实在不愿意出门，那你可以在电脑上玩一款游戏——大家来找茬，这对培养自己的观察力和视觉分辨能力是非常有帮助。

5．当你读完一篇文章后，试着把读到的情节用自己的语言将其中的场景复述出来。

6．看到电视新闻或者网上对人有启发的故事尽可能地用场景描述的方式讲给朋友或者身边的人听。

7．看完一部电影或者一集电视连续剧后，不妨把里面的场景尽可能详尽地讲给身边的人听。 以上的观察力训练方法，我把它叫做“场景再现”训练法。

二、激发自己的想象力

想象力训练的具体方法：

1．梦境想象法。按以下的线索进行回忆：梦是彩色的吗？在哪里发生的？有哪些人？当时发生了什么事情？你的心情如何？假如你对所做的梦已经模糊了，那就请你做个白日梦吧，天马行空，任意发挥，将白日梦发挥到极致。

2．读图想象法。步骤：从这张图中，你看到了什么？这张图这样做是为什么？如果图片上有人或者动物，请在自己的脑海中象：这些人是谁？他们在干什么？这是在哪里？是什么时候呢？发生了什么事情？你还能想象到什么样的情景？请仔细看图，充分挖掘图片里的信息，然后闭目想象，越生动越好。

3．物体想象法。把生活中任意两样或三样东西随意组合在一起，试试看能创造出什么新东西。发挥你的想象力吧，任何东西都可以放在一起。

4．听觉想象法。听一首你喜欢的歌或者一篇有声散文，带着感情反复听几次，把自己投入音乐或者散文当中去。然后关掉声音，闭上眼睛回想。让动听的曲调或者散文的内容在你的脑海中回荡……

5．嗅觉想象法。请找来一个水果，闻一闻水果的香气，再用小刀把水果切成两半，用鼻子深深地闻一闻，感受一下水果切开后的味道，然后张开嘴咬一口。闭上眼睛，体会嘴里面水果的味道和水果香味弥漫全身的感觉。

6．词句想象法。词句想象法就是利用右脑的创造力把一些随机写出来的词语或者句子用图像串联起来，成为一幅生动有趣的场景。

注意力训练

注意力不集中的原因主要分外因和内因两类： 外因：就是外部对个体形成的干扰。内因：主要是个体自身的因素。

注意力训练方法：

一、固点凝视法 固点凝视法能让我们的视觉集中能力最大限度发挥出来，从而最大限度地增强我们的注意力

固点凝视训练：

1．找一张无折痕的白纸，用黑色的笔在白纸上画一个直径0.5cm大小的圆点 。

2．找一个坐着舒服的姿势，让自己全身的肌肉自然放松，嘴巴轻轻合上，自由地呼气和吸气，两眼睁大，双手举起白纸和眼睛平行，让黑点和隔30cm左右。

3．凝视白纸上的黑点2分钟，尽量不要眨眼睛。

4．时间到了以后，两眼迅速望向白色的墙壁，看看墙壁上是否会出现一个白色的圆点，如果出现，让白色的圆点在墙壁上保持的时间越长越好。如果没有出现白色的圆点或者出现的时间只有短短几秒钟的话，请你务必每天坚持重复以上的步骤进行训练。

5．每天早、中、晚各训练一次，大约经过一周的训练后，你就能把白色的圆点保持3～4分钟，这时候，你的注意力就有了很大的提升，如果希望效果更好，继续坚持练习就好。

二、静坐冥想法

冥想的步骤：

1．选一个让自己舒服的姿势坐好，

2．挺直脊背，可以想象自己的头被一根绑在天花板上的绳子吊着。

3．闭上双眼，用鼻子深深且缓慢地吸气，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张，屏息4秒钟或更久，让自己享受这种吸入新鲜空气的感觉，然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

4．冥想自己心灵深处有一汪蓝色的湖泊，湖泊平静得没有一丝涟漪。湖泊岸边，长满了花草树木，花草树木的影子倒映在湖泊里，色彩斑斓，十分清晰。然后再想象一朵朵美丽的牡丹花的影子在心灵湖泊上倒映出来，粉红的花瓣、细嫩的花蕊上点缀着金黄色的花粉。想得越逼真、越细致，心情便越沉静，注意力就会越来越好。也可以试着把周围的声音和冥想结合起来，如倾听到钟表嘀嗒嘀嗒的声音，可以把这声音想成雨水滴在心灵湖泊上所发出的声音，每滴一下，湖泊上便溅起一丝涟漪。你还可以一边倾听，一边数着这雨滴的数量，1，2，3，4，5……当数到100多次的时候，睁开双眼，你会觉得心情异常平静，通体舒畅，注意力特别集中。 每天这样冥想2次，每次2、3分钟，能有效控制精神涣散，收拢浮躁的心。经常这样训练，形成习惯，注意力会越来越好。

三、舒尔特方格法 舒尔特方格法可以测量注意力水平，是全世界范围内公认的最简单、最有效也是最科学的注意力训练方法。舒尔特方格（Schulte Grid）的制作非常简单，就是在一张方形卡片上画 1cm × 1cm 的 25个方格，格子内任意填写阿拉伯数字 1～25。测试时，要求被测者用手指按 1～25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者在一旁记录所用时间，数完方格中25个数字所用时间越短，注意力水平越高。

自己可以增加难度制作新的舒尔特表，规格大致为边长20厘米的正方形，1套制作10张表。可以从30格开始，待到30格不能满足自己的学习要求时，可以继续提高练习的难度，制作36格、49格、64格、81格的表。也可选用汉字，但一定要选择自己熟悉的文字。

练习舒尔特方格法一定要遵循下面的方法：

1．保持腹式呼吸，眼睛距离表格30～35cm，视点自然放在表的中心。

2．在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序找到1～25，A～Y，汉字应先熟悉原文顺序后找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见。

3．每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳，以免给眼睛带来损伤。

4．练习初期不考虑记忆因素，每天看10个表就好，循序渐进地增加难度。

构建联想能力的三种模式

以“玫瑰花”为例，通过创造力，对“玫瑰花”这个事物进行联结、转结和跳跃这三种模式所联到的事物，通过一个图表展现出来： 1．图表中，很容易就发现联结规律，对事物的联结其实就是通过月季花进行线性的联想，所有联想的东西都是跟玫瑰花同一个种类。没有超出“花”这一物种的层面。因为是线性的联想，人们总是习惯性地把相同类别的物体直接联系在一起。正是由于很多人习惯于这种固有的思维，因此极大地束缚了自己联想的空间，导致思维的狭隘。当然从逻辑思维方面来说，这种线性的联结其实也有它的好处，但是要提升记忆力和思维能力，我们就必须尝试着摆脱这种线性联结方式，只有这样才能让联想更加自由。 2．从上面图表来看转结，跟联结的区别就很大了。转结出来的事物跟玫瑰花根本不在同一层面上，好像转了个弯一样。想到了种植玫瑰花的花农、种植玫瑰花用的花棚、扎上玫瑰花的花车、摆着玫瑰花的商场、卖玫瑰花的花店、种玫瑰花的土地、泡上有玫瑰花的花茶、用玫瑰花装点的婚礼等，虽然是纵向的思维，但是它们之间还是有紧密的关联性。这种转结的联想，提升了联想的宽度，让联想更加开阔。 3．再说说跳跃，这个时候的思维就变得无拘无束。我们可以横向、纵向天马行空地想象，不再受到逻辑的限制。

提升联想能力的三种方法

第一种：联想开花训练。所谓“联想开花”，就是以自己熟知的某一个事物或者词组为“中心主题”展开联想，发展思维，所发散的主题内容不受任何限制地向四面八方发射，就像一朵绽开的花，花瓣向四周展开一样。想开花的关键要点： 1．由一个主题散发出联想。 2．直接、快速、不加修饰。 3．尽情释放你大脑的联想。 通过这三步，每天花上10分钟让大脑快速地动起来。脑科学研究成果指出：“学习能组织和改进大脑。”

如果你学会了“联想开花”，就请做下面的练习吧： 1．写出含有动物名字的成语，至少30个。 答案：____________________2．写出以“人”字结尾的词，至少50个。 答案：_______________________ 3．每天一个主题，自主练习。 答案：_______________________

第二种：联想接龙训练。联想接龙，顾名思义就是首先选定好某一个事物或者词或者词组为“中心主题”，然后由中心主题激发出一个联想，再由激发出的联想变成主题继续激发出下一个联想，像条长龙一样无限制地往下延伸。

联想接龙的关键要点： 1．由主题直接发散出一个联想； 2．再由联想变成主题激发下一个联想思维； 3．一层一层深入思维； 4．直接、快速、不加修饰； 5．尽情释放你的大脑。

练习题：1．由“金元宝”这个词进行自由式联想接龙练习。 金元宝：___________________________ 2．由“树叶”这个词进行自由式联想接龙练习。 树叶：______________________________ 3．由“文件夹”这个词进行固定式联想接龙练习。 文件夹：_________________

第三种：曼陀罗训练法。曼陀罗训练法也称为九宫格训练法，原本起源于佛教，但经过不断改进后，成为现代绝佳的思维训练工具，广泛运用于学习与工作中。曼陀罗训练法的最终目的是将“知识”转变为实践的“智慧”。应用此方法，在工作上能轻松化解各项疑惑，让灵感不断自然涌出，轻松打破思维障碍；在生活中，能协助掌握人际关系情况，作为计划表，帮助人们走完丰富的一生。其图例如下：