广州有一位很著名的育儿博主，他一个人抚养儿子，因此对儿子的教育尽心尽力。

据他自己描述，十年间，他给儿子做的菜从来没有重复过；为了让儿子学好英语，他在儿子3岁之前，就用全英语与他交流。 他把儿子的成长历程都精心记录下来，十年间他为儿子拍摄了20万张照片，用坏了5部照相机，还建立了儿子的成长博物馆……

在老D的精心培养下，儿子各门功课的成绩都名列前茅，拿过很多运动证书，高中还拿到了国际学校的全额奖学金。

如他所愿，2020年，他的儿子顺利地被美国一所著名的大学录取。但是，2021年春天，这个风华正茂的年轻人在大学校园内自杀身亡。

这是为什么呢？在《心理韧性:如何培养内心强大的孩子》这本书中，作者告诉我们，老D在培养儿子的过程中只注重要孩子学习好，才艺出众，上名校等等，却忽略了孩子心理健康和幸福能力的培养，也就是心理韧性的培养。

1 什么是心理韧性？

心理韧性是指在遇到困难、逆境、创伤、灾难等重大的压力源时，人们能够良好应对的过程，即在经历挫折和挑战后不仅能够恢复原状，甚至能够获得成长。

现在的很多父母会有这样的疑问：“我们小时候粗茶淡饭，没几件衣服，更没什么奢侈品，父母也不怎么管，整天在外面跑，还时不时地被父母打骂，也好好地长大了，心理上还挺坚强的。

现在的孩子，生活条件比我们好多了，我们也尽心尽力地培养孩子，怎么孩子的心理问题反而变多了？”

这其实就像孩子的免疫力一样，现在大多孩子都在家里被照顾得很好，突然接触到新的环境、新的陌生人，然后就比较频繁地感冒、发烧、耳朵发炎等。就这样病病好好，到了6岁左右，孩子的身体免疫力就基本建立起来了。

如果孩子从小一直生活在非常干净的家中，没有机会接触外界的有菌环境，确实会比较少生病。但是当孩子不可避免地接触了复杂的有菌环境时，若孩子没有完善的免疫力，他就会受到严峻的挑战，可能会大病一场，甚至一病不起。

心理健康与身体健康一样，存在免疫力。“心理免疫力”就是心理韧性。和身体免疫力一样，心理免疫力强的孩子不容易出现心理问题；一旦出现了心理问题，心理免疫力强的孩子更容易恢复；而每一次战胜了新的挑战，都会让孩子的心理免疫力有所提高。

所以我们要给孩子接种“心理疫苗”，培养孩子强大的内心。那我们该怎么给孩子接种“心理疫苗”呢？

02 让孩子体会挫折感

如同身体健康上的免疫一样，承受适当的挫折会帮助孩子发展出更强的耐挫力和心理免疫力。除了让孩子自然地体验生活中的不愉快和挫折外，可以有意识地锻炼孩子的耐挫力和心理免疫力。具体的做法如下：

（1）让孩子参与体会挫折感的游戏或活动

在孩子玩的时候，我们要引入一些会失败的游戏，或者不会一下子就成功的游戏。比如，一些合作性的桌面游戏、电子游戏，以及户外挑战等。

合作游戏要求玩家共同努力才能获胜，这有助于建立对挫折的容忍度和减少对竞争者的敌意感。无论是棋盘游戏、电子游戏还是体育比赛，所有合作性或竞争性的活动都需要孩子与他人轮流或同时上场，孩子要遵守规则，要有体育精神，要输得起。家长尤其不能为了让孩子开心而故意让孩子赢。

（2）让孩子延迟满足

你忙了一天之后去购物，此时已经很累了，但是孩子一直缠着你要买一个新玩具。你耐心地对孩子说“不”，但他依然坚持。这时你已经没有精力与孩子争执了，你只想把玩具买了算了。但为了孩子的心理韧性，我请你再坚持一下，让孩子延迟满足，等过节的时候再买玩具，这对培养孩子的耐挫力很有益。

（3）让孩子承担自己行为的后果

要舍得让孩子承担自己行为的后果，如果事情没做好，让他们体验沮丧的感觉。如果他们从未经历过沮丧和失望，他们怎么能学会应对压力呢？

耐挫力和心理韧性是要自己去克服艰难的事情，并体会其中的不适感，而不是永远推脱责任，或者依靠别人来帮助自己摆脱困境。

03不要过度保护和过早干预

（1）避免立即出手解决孩子的问题

当孩子遇到挑战而挣扎时，家长在旁边看着是很难受的，我们本能地想要去营救他，或者去改变造成孩子痛苦的状况。

但事实是，孩子学习新本领的过程难免会伴随一定程度的不适感，直到孩子掌握了它为止。 挣扎对孩子来说并不总是坏事，很多时候它属于“积极压力”，是孩子学习和成长的一部分。

因此，这时家长要淡定，要学会接受孩子的不适。请你退后一步，耐心地观察、等待，要相信你的孩子，不要过早地出手营救。

请想象一下孩子学骑自行车的情景。如果你一直牢牢地抓着自行车，始终帮助孩子保持平衡，那孩子的确不会摔跤，甚至体会不到难以保持平衡时的恐惧感。

但如果我们一直不松手，那孩子就永远也无法学会自己保持平衡，也无法让孩子体会到能够独自骑行时的自豪感和成就感。

（2）为孩子提供支持，但不代办

家长要为孩子提供应对挑战所需的支持，但不要越俎代庖地为孩子做他自己能做的事。

你不是孩子的全职保姆和全权代理，也不是漠不关心的局外人，你是充满关怀与支持的教练和伙伴。要让孩子知道，你对他充满信心，他有学习能力，有能力做困难的事。你始终支持他，在他需要帮助时，会跟他一起思考所面临的挑战，并一起讨论解决方案。但是，你不会“为他”去解决“他的问题”，因为那是他的责任。

04教孩子应对技巧

如前所述，人的耐挫力和心理免疫力低的一个原因是，缺乏应对技能。当孩子不知道该怎么处理问题时，他就会对挫折感到愤怒、郁闷，或者感到焦虑。因此，家长和老师需要教孩子一些具体的应对技能。

（1）帮助孩子识别和表达情绪

了解自己的感受并能够用比较丰富的语言谈论情绪问题，会让孩子感到自己更有掌控感。不时尖叫、哭泣和打人的小孩子，一整天阴沉着脸或经常摔门、顶嘴的大孩子，让很多家长恼怒又无奈。

因此，家长不要对孩子的情绪表达有过激的反应，而且要让孩子知道，感觉并不可怕，他们可以自然地表达情绪，但是随着自己长大，要学会以更为适当的方式来表达情绪。

（2）教孩子平静技巧

教孩子遇到问题时不要冲动，要静下来，想一想。此时，可以数数，慢慢从1数到10，也可以做深呼吸，具体方法是，用鼻子吸气时数“1、2、3”，屏息时数“1、2、3、4”，再通过嘴呼出气，同时心里数“1、2、3”。

这些平静技巧，基本上可以帮助孩子在面临问题时，不会立即采取“战斗或逃跑”的应激反应。

05结尾

心理韧性是一个高难度的话题。韧性是一个复杂的多维结构，是多种因素相互作用的结果，涉及遗传、成长环境、养育方式、社会因素、心理因素、神经回路和生化物质等。

培养孩子的心理韧性，需要我们不断学习，不断研究。 但愿每一位父母都可以培养出内心强大的孩子！