想取得好的工作成果，想通过学习提升自我，想更有效地利用时间，想拥有充满魅力的外表，想养成健康的生活习惯……我们每个人都有各种各样的愿望。但是，就算有愿望也不一定能实现，这就是事实。想要使自己成为理想中的自己，一天花三个小时去空想，不如花五分钟去实干，把改变自己从”喊口号“落实到”行动“上，才是实现目标的关键。

日本行为科学管理第一人石田淳在《从行动开始—自我管理的科学》一书中，完整地介绍了在日本和美国广受推崇的“行动科学管理方法”，从因果关系方面详细地分析了“为什么有了愿望不一定能实现”和“有了愿望如何去实现”，并提出行之有效的科学管理方法。（日本学者的文风朴实严谨，甚至稍显啰嗦生怕遗漏或者没解释清楚，这也说明了很“接地气”）

首先分析了人为什么难以改变（即为什么有了愿望不一定能实现）：

1、认知偏差

我们经常会有这样的经历，明明下定决心要把一件事情坚持到底的，结果却还是半途而废。事后懊恼不已，给自己简单粗暴贴上”我就是个意志力薄弱的家伙“的标签。这种认知的偏差是人类特有的思维方式，在一件事上有了挫败感，很容易偏离事实并无法理性地看待自己。而导致认知偏差的原因是”自动化思考“，它是指人类在无意识状态中做出的思考，据说每个人每天会出现700次自动思考。正是这种自动化思考使我们产生了认知偏差，从而陷入错误的认知误区而不断否定自己。

2、容易被眼前的利益所左右

想减肥却禁不住美食的诱惑，想戒烟却忍不住再抽一口，想早起却总是睡不醒……我们总是有这样的烦恼，明明下定决心要改变自己的，却还是向”美食“、”香烟“、”贪睡“等等眼前的诱惑缴械投降。比如，明知道吃蛋糕会增加体重，但仍打算吃蛋糕的，是因为”美食“会带来”美味的满足感”；吸烟者之所以吸烟，是因为”吸烟“能带来”心情舒畅“等让人舒适的感觉；赖床的人总是早起不了，因为“贪睡”能带来一种身体和精神上的放松感。当人们面对眼前利益的时候，往往会失去理性的判断。

3、对失败的恐惧

诺贝尔经济学奖得主，行为经济学家卡内曼教授曾经说过，”人类过于在意”损失“，可能会舍弃获取更大利益的机会“。对于很多人来说，接受”确定的损失“是非常大的痛苦，因为我们不愿意承认自己的失败。在行为经济学中，将”已经支出且无法回收的费用“称为”沉没成本“，它会对我们的行为造成影响。对于沉没成本应该马上采取措施来终止，但大多数人会抱着侥幸心理，期待继续投资或者等待来指望减少损失。面对已经出现的失败不能早点看清事实，最后只能一败再败。

4、那些毁掉你人生的习惯

①不要依赖”意志“的力量。要想改变自己，仅靠意志力是远远不够的，关键还是要行动；

②被冲动的感情所控制。一个陷入冲动状态的人，是无法控制自己的感情的，这就会导致他的行为脱离了现实；

③逃避困难。在面对眼前的困难选择一时逃避的人，将来只会给自己带来更大的危害；

④随波逐流。明明不喜欢却还是选择随大众，一是怕拒绝了别人会讨厌自己，二是如果不听后果会很严重，被这种不切实际的想法所束缚只会让自身的矛盾更尖锐；

⑤吸烟、暴饮暴食、酗酒等不良生活习惯。人类会沉迷于很多东西，为了缓解压力而依赖于另一件事的时候会使情况变得复杂；

⑥改不了迟到的毛病。行为散漫的人容易自责，这对一个人的打击是很大的，对改变事态却没有一点帮助。

其次提出了人应该怎么做（即有了愿望如何去实现）：

1、用”MORS法则“来驱动自己，拥有具体的目标

”MORS法则”包括四个要素：M—可测评、O—可观察、R—可信任、S—可明确化，以自己为基准在力所能及的范围内，使目标明确化，行动可量化，人们才会清晰地知道应该怎么做。如果只是盲目地想改变，没有认清现在的自己，而制定出模糊的目标，把握不了准确的“数值”，效果只能微乎其微。

2、用“ABC模型”作为行动的原则，认清该做的事

“行为科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动和结果之间的关系，A—前提条件、B—行动、C—结果。前提条件（A）指的是引发行动（B）的环境，而行动（B）又是受其结果（C）影响的。客观地观察自己的状态，如果你的目标行为（B）是需要减少的，它就属于过剩行为，那么应该首先消除引发它的前提条件（A）；如果你的目标行为（B）是需要增加的，那么应该尽可能多地增加前提条件（A）。当然，如果能够获得成就感和满足感（C），人们就会更加主动地采取行动（B）。

3、养成好习惯，新行为“从三开始”

改变自己不是一蹴而就的事，应该循序渐进，培养好习惯。行为科学管理术认为，培养新的行为习惯时，最后不要超过三个。采用这种方法的关键在于易操作性，从完成的一件件小事中，我们确实会体会到一种成就感，给自己带来一种满足，通过这样的良性循环，使下一步的行动更容易开始。

4、调整好心态，不要走极端

人们总是喜欢追求远大的目标，在他们的观念里“不是100就没有意义”，但事物并非都是“非0即100”，这种追求完美的极端想法只会给自己持续带来压力。我们要对自己宽容一点，要切合实际对自身做出正确的评价。如果遇到挫折和失败，请用三种态度来思考：不要冲动，保持理性；不要主观，保持客观；不要抽象，保持具体。这样来端正心态，寻找对策。

5、落实行动，要讲究方法

①使用方便的记录工具。用“生活记录本”感受“自己的能力”，用“感谢卡”消除人际关系上的压力，利用“实况转播”让意识回到现实。

②化整为零。从一开始就将大任务分解成许多小任务，然后就注意力集中在今天需要完成的小任务上，可以把人从多余的压力中解放出来。

③“劣后顺序”比“优先顺序”更重要。就是先舍弃掉无足轻重的事情，把时间留给重要的事情。

④用应用程序来管理时间。可以利用工具来记录下你所支配的时间，帮助你客观地判断自己使用时间的模式，从而提高利用时间的效率。

⑤从小行动开始。坚持从小的行动开始，不断累积，慢慢养成习惯，会带来一种好的结果。

我们每个人都不是完美的，有的人常常逃避困难，有的人害怕面对失败，有的人总是迟到……或许每个人都有过想要改变自己的念头，但能够成功蜕变的人少之又少。人们对自身的认知总是不可避免地存在偏差，而只有科学地采取行动才能客观评价自己。所以，当你想要改变自己实现某种目标时，行动起来吧，只有行动最靠得住。

《从行动开始—管理自己的科学》读后感