引言：如果你对自己的人生不满意，是因为没有采取让自己满意的行动。
无论你是意志力坚韧，是学识渊博，还是很努力，别人判断你的标准只有行动本身，因为“行动”能够得到你想要的结果。
我们明明知道怎么做是好的，但为什么总是苦于“臣妾做不到”呢？
上个月我读了《从行动开始》，下面为大家梳理放弃的原因和开始行动的方法。
（时间紧的读者可以只看加粗内容）
一、难以改变的原因
1．受行为结果的影响
人们明明知道吃甜点会增加体重，但那是几天之后的事，而品尝美味的快感却是立刻而且实实在在能获得的结果，所以人们选择吃甜点。
与很久之后不确定的结果相比，能够立刻得到的利益对人类的行动会产生决定性的影响。
2．受感情因素的影响
人类是有感情的生物，行动会受到感情因素的影响。这些“认知偏差”很容易放大我们多余的负面情绪。
一个女孩给出差的男朋友发信息，一整晚都没有收到回复，于是怀疑男朋友是不是在骗她，最后提出分手。实际上那天男生喝多了，回到酒店倒头便睡。
一些不良习惯或许也是毁掉你人生的坑。比如沉迷手机、赌博、吸烟、迟到、暴饮暴食、逃避困难等。
如果你想获得满意的人生，首先要有想实现的目标，然后你才会想怎样调整自己，到达那个远方。
第二，知道应该怎么做。
第三，知道如何开始，如何坚持。
现在网上随便一查，就有很多塑身、阅读、赚钱的方法。关键是第三点，虽然知道应该怎么做，但不知道如何开始，如何坚持。
二、了解自己的行为模式
书中把人们想要做的事大致分为两种类型：
第一种，是像学英语和运动等“可以让自己变得更好，但就是做不到”的“价值行为”（书中称作不足行为），它对你的梦想往往有所帮助。
另一种，是像吸烟等“明知道不应该做，但就是停不下来”的“过剩行为”。
它俩之间有时是“零和”的关系，互相争抢你有限的时间。
书中姑且用“ABC模型”来解释行动和结果之间的关系。
A=Antecedent（前提条件）
B=Behavior（行动）
C=Consequence（结果）
有三步可以减少“过剩行为”：
首先，消除A（前提条件），使坏习惯难以发生。
比如，想减肥，就不要从甜品店前路过；想看书，就把手机暂时塞进抽屉里。
其次，准备其他同样能够得到“放松”这一效果的行为，书中称为“替代行为”。想吸烟时就深呼吸，喝茶。
第三，关注“不行动带来的结果”，不吸烟可以得到“健康”、“省钱”。
Tips：
把“过剩行为”拖延着做，事后很有可能就再也不会做了。
对于好看的电视剧，可以先在电视盒子里收藏，等有空再看。
如果你需要增加“价值行为”，则刚好相反。
三、如何开始你想要做的事情？
1.“降低行动的难度”
如果一下子做很多事，肯定做不好。
在教新员工时，首先从最简单的三个任务开始，当员工熟练掌握三项工作内容，再继续教他其他事。
如果决定“每天跑5公里”，恐怕还没开始就拖延了，但如果决定“每天走5分钟”，肯定会轻松地开始行动。
所以，一开始请把目标和要求定低一些，踏实从小事做起，先粗后精。
2.“制造好的环境”
尽可能增加行为发生的前提条件，可以提高开始的概率。
如果有一套漂亮的运动服，你一定会忍不住出门运动。
如果把堆满杂物的书桌整理像花园一般，你一定喜欢坐下来读上几页书。
3.创造“好的结果”
“价值行为”就算增加也不会立刻取得好的结果，所以我们需要给自己准备一些奖励。当人们发现“能够立刻得到好结果”的时候，就会积极主动地重复这一行为。
比如，只要实现年度计划，就去旅行。
一位喜欢打保龄球的同事，她许诺只要单局打出100分，就买一个球给自己练习。后来真的做到了，还赢了我！
4.赋予“意义感”
反复想想达成后带来的好处，也能驱使你行动。
比如，健身可以让你拥有漂亮的体态，充满魅力；成功学习英语可以让你挑战更高难度的工作。
四、遇到阻力的时候如何坚持？
1.整理感情，养成冥想的习惯
如果身体在这，心在别处，就会产生问题。
用“正念法”（Mindfulness），将注意力集中于此刻。每天准备10分钟整理自己的情绪，静坐也好，散步也好，可以减轻你的压力。
明知道写报告，大脑却充斥各种想法，焦躁不安，迟迟没有动手。
现在，你应该做的是将报告一个字一个字的完成，即使会写出一篇四海八荒最差的报告。
2.收集自我激励的“成就感”
（1）回顾自己成功的经历
（2）学习别人成功的替代性经历。小沈阳说了，“他能上，那我也能上”。
（3）语言说服，多与那些对你说“你能行！”的人做朋友
（4）通过踏实地完成一件小事，获得“好心情”
3.通过累积的成果评价
当评价自己行动的结果时，不要只看某一天某一时点的表现，而应该通过一定时期内累积的成果进行判断。
如果你半年前的成果是“8”，这半年的成果是“5”，正确的评价应该是“成果正在逐渐增加，我在不断成长”。
4.不要过分关注“做不到的事”
我们本可以因为自己做到某件事而感到开心，实际上却总是为那些做不到的事情来苛责自己。
你是否被抱怨过“一事无成”？
“我虽然做不到A，但我能做到B。隔壁小明虽然做到A和C，却做不到B”，这样一想，就能够重新认识自己。
如果你肯原谅、接纳不完美的自己，就能毫不气馁地进行多次尝试，“重新开始”。
5.想法和成果“可视化”
用“行动列表”（to do list）做自我管理时，一定要把想法和完成的事情逐个记下来，而不能只是在脑海中确认完成。这可以确实地获得“今天做到了”的成就感，促使你坚持下去。
总之，不管做什么事，只要养成习惯就不再觉得辛苦。
真正的人生赢家不多，爱学习的也总是少数，读文至此，你已是万分之一。
一天花三小时去“想”，不如花五分钟去“做”！
不管你的想法是否周全，梦想是否丰满，先行动起来，再慢慢改善。
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