🏃♀️🏃跑步是否无法坚持， 先来看看跑步的几个好处：提臀！瘦腿！丰胸！
当我说完这几个好处的时候，有想把笔扔了的冲动，因为感觉就是一个搞传销或者卖假药的。但稍微耐心，全篇需要3分钟读完，你就会对跑步有了全新的认识，并且也会更加的去爱上跑步。
要在跑步中实现这几个效果，其实坚持就是可以完全实现的。如果看过那本《复杂》这本书的人，里面有一个很奇怪的现象，就是蚂蚁做一个极简单的动作成千上万次，最终就会形成一个非常大的规模效应，包括建立蚁穴、集体迁徙、给蚁后带食物这些极具群体智慧的行为。那说这个例子，就是为了说明就算是跑步这样“简单”的动作，当做的次数足够多的时候，会产生一些量变甚至是智慧的大变化。
先从跑步的姿势说起，1】一定要会用自己的重力去跑步，可以看到这篇文章一开始的两个跑步的小人，就都是向前倾斜的。这样的话可以跑步时更轻松，并且可以根据自己身体状态来不断调整倾斜角度。同时会有一定丰胸功效2】尽量前脚掌先落地。这种落地方式会减少落地的冲击力对骨骼和关节的伤害。提高小腿肌肉和跟腱的力量，让它们发挥协同减震的能力，同时也就附带了提臀的作用，因为你需要运用臀部肌肉来带动大腿，再带动小腿3】不要过度跨步，避免形成剪应力导致膝盖受伤。4】跑步时膝盖要有一定的弯曲度，这样才能在脚部落地时利用肌肉来缓解冲击力。不要用后脚蹬地，让膝盖绷得很直，这样不仅会伤膝盖、降低跑步速度，还会让你的小腿越跑越粗。成绩好的马拉松运动员，他们的小腿都是细长且紧实的。5】提高步频，即提高两脚落地交替的速度。双脚离地时间越长，落地时造成的冲击力也就越大，所以步频越快，冲击力越小。最合适的速度大概是180步/分钟。
到这里已经解释完了跑步如何让各位帅哥美女更好看，那还要说的是怎么样可以更健康。两点最关键，但也是很多人难以做到的。第一件就是需要有足够的休息，同时要有方法有节奏的休息，高强度的工作几个月之后，一定要拿出7天左右的时间来真正的放松休息。这个休息一定不能是需要高注意力的，比如打游戏或者刷剧，而是一些轻松的旅游之类，可以真正的休息好。第二件就是要注意饮食，主食、碳水化物一定要少吃，高质量的肉、蛋、奶、鱼、谷要多吃，才能保证肌肉的前提下，还可以有强壮或者苗条的身材！
