学，才知己之不足；习，方明己之进退。学而不习则无所得。跑步需要学习，需要用心实践，更需要复盘总结。
最近跑步刚突破100公里，为此做个小结:
成就
1.积累到100公里，在咕咚晋升为中阶跑者。
2.参加完一次线上马拉松5公里跑，获得一个象征性的奖牌。
3.体能明显提升，在与朋友打球、走路等运动体现出很大优势。
4.逐渐形成跑步的习惯和势能，几天不跑、不出汗感觉不舒服。
5.能体会到舒适圈在逐渐扩大，由原来的三公里到现在的五公里。
6.学习到安全、有效跑步的方法论:训练、放松、步频、上下肢动作的知识。
7.跑步过程学到不少知识（《得到》、混沌大学、荔枝微课等）。
过程的不足和改进方法:
1.工作之余安排专门时间跑步，占据陪伴家人的时间和空间。
解决:提前设置日程。
2.无规律、无计划性、惰性。给自己找下班晚、事情多等看似合理的理由，经常拖到周末和晚上十点后才开始跑。
解决:提前安排，对于任何事，尽量做到主动选择，而不是被动跟随。
3.没有事先研究并按照一定方法论跑步，走了一些弯路，如:步幅很大、手臂摆动、鞋子选择、运动路线选择等）
解决:已解决。（参考书籍:《跑步圣经》获得思想和精神能量，《瞬变》解决旧有模式改变的问题，《跑步，该怎么跑？》学习“重力”、手臂摆动、肌肉训练、快跑的技术）
4.没有中长期规划。
既然认识和体验到运动的好处，有没有对该项运动没有长期规划，比如一个合理的目标？
解决:已解决。（加入:斐迅.半马备赛训练。目的不是参赛，而是提高运动成绩。）
5.跑步中所学知识（音频）绝大部分并没有形成笔记，时间和精力的效能又被缩减了。
解决:利用拉伸后的休息时间，十分钟左右快速做一份笔记，或者用讯飞语记记录，最好形成总结性语句。
跑步能够给我带来什么？
跑步并不仅仅为了体能的锻炼，更在于运动带来的更多附加值，这里安利一下跑可能步带来的好处:
1.获得高峰体验:长时间运动后，糖原被耗尽，会分泌脑内啡，让人产生一种愉悦、欣快、超然的高峰体验，是跑步者特有的体验。
2.获得成就感:随着里程的累加，体会着自身的改变，你会逐渐积累强大的成就感和幸福感。
3.精神状态:良好状态的持续，随着时间的复利效应，5年、10年甚至20年后，你与同龄人的差距不可同日而语。
4.获得有益思考:生命大地的繁荣，离不开精神活动播种，个人体验跑步时更容易专注思考，利用好这种暗时间。
5.社群链接:不同的人，有不同的人生，总有一群志同道合的小伙伴在等你！
