教师倦怠是一种常见的心理状态，教师应该学会运用多种方法调适自己的情绪。
一、认知调整
1. 正确看待压力源 。教师要明白，工作中的压力如教学任务、学生管理等是教育工作的一部分。
重新审视自己的期望。很多教师倦怠是因为期望过高，因此要学会设定合理的目标，根据学生的实际水平和学校的要求来调整期望。
2. 改变对工作的认知
把教学工作从一种任务式的认知转变为有意义的、创造性的活动。
关注工作中的积极方面，如学生的点滴进步、同事之间的友好互动等。
二、情绪调节
1. 情绪觉察与表达
教师要学会觉察自己的情绪。当感到烦躁、疲惫或者沮丧时，要停下来问问自己为什么会有这种情绪。是因为某一个调皮的学生，还是因为教学任务太重？
合理地表达情绪。可以和同事、家人倾诉自己的感受。
2. 情绪放松技巧
深呼吸是一种简单而有效的放松方法。找一个安静的地方，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次练习几分钟，可以帮助缓解紧张情绪。
进行渐进性肌肉松弛训练。从头到脚逐渐收紧和放松身体的各个肌肉群，专注于身体的感觉，减轻身体的紧张感。也可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，让自己从繁忙的教学工作中暂时解脱出来。
三、行为改变
1. 合理安排工作和生活
制定科学的工作计划。把教学任务按照重要性和紧急程度进行分类，合理分配时间。
确保有足够的休息和娱乐时间。在工作之余，培养自己的兴趣爱好，如绘画、阅读、运动等，让自己从工作环境中走出来，放松身心。
建立良好的工作和生活边界。避免把工作带回家。规定自己在下班后的一段时间内不处理工作相关的事情。
2. 提升职业技能和自我效能感
参加教师培训和进修课程，学习新的教学理念和方法。
主动寻求反馈。定期和同事、领导交流教学经验，听取他们的意见和建议，不断改进自己的教学行为。同时，也可以通过学生的评价来了解自己的教学效果，对积极的反馈进行强化，对不足的地方进行改进。
