夏天是露肉的季节，但由于之前冬天窝家里、春天睡懒觉硬生生囤了十斤肉，露出来白花花的，估计只有猪肉贩子会比较关注。现在临时抱佛脚，晚上尽量去跑步或跳操，希望今年还有穿裙子的那天。但毅力这玩意对我来说本来就是一个不可控变量，三天打渔两天晒网，节食几天就暴饮暴食几天。不要问我瘦没瘦，说了都是泪啊。
可行性运动+节食
“管住嘴，迈开腿”是减肥界的不二法则，既然我做不到每天大量运动或者节食，那就只好行中庸之道，折中调和了。
运动方面，我买了个小米2 并设置运动目标——8000步/天。每天上下班都有六千步了，剩下的就在屋里随便走走。总之要求自己能坐着就不躺，能站着就不坐，消耗热量多一点是一点。散步一样的做法很容易实现，每天看着手环上达成目标的那面小旗子也挺有成就感的，有时候甚至会脑子一抽就去外面徒步几公里，只为了上当天的步数排行榜。这种玩儿似的做法，也算是每日一个小小的乐趣所在。
饮食方面，在学着少食多餐+细嚼慢咽。这意味着你每顿要吃少一点，但可以吃多几顿。唯一原则就是：“饱了就停，饿了就吃，细嚼慢咽”。
饱了就停
先声明：据某研究报告，在摄入总热量相同的情况下，少食多餐和多食少餐并没有太大差别的。所以我说的少食多餐，是非严格意义上的，也就是是通过增加餐次数来满足自己的口腹之欲。同时要在心里默默告诉自己：我吃了这么多次，肯定吃了很多，肚子可以不饿了，nice！但不幸的是 ，我们还是得把总热量逐渐减下来，不然在不运动的情况下，吃多了还是会胖的。而且这事还得做得神不知鬼不觉，不能让你傲娇的胃发现，否则很容易反弹的。
所以每次吃饭就吃个七八分饱吧，饱了就停止进食。
不知道你们是否会像我一样，点菜或做饭的时候都会想点多一些，做多一些，生怕自己吃少了一口就会瘦成一道闪电消失人间。所以当我们感觉有一点饱的时候，可能盘子里还有很多食物，菜或者肉，甚至还有价格高得吓人的海鲜。这就是一个艰难抉择的时刻了，毕竟浪费食物是可耻的，但此时我们又不想委屈肚子，怕吃撑了消化不良。怎么办？
首先，要是你身边有一个吃不胖的吃货，那就跟他分享吧。虽然有点不厚道，但他有的吃你也能不内疚，结果还是不错的；不然就得考虑留到下一顿甚至隔夜，但这会影响食物口感，很多食物也不适合放久了吃。最后的一个法子就是扔掉咯，端起盘子闭着眼睛直接倒下水道，然后赶紧把碗筷洗了。这样虽是浪费，但终究善待了你的胃。而且白花花的银子直接倒下水道，除了烧钱取暖的土豪，一般人还是会肉疼的吧？心疼+肉疼的情况下，也只能思索下次做饭要把握一个适量的度了。
至于七八分饱是什么程度，自己去体验吧。前几次你可能要等到吃撑了才知道已经太饱了，那就逐渐减少食量，每次吃少一口是一口。身体是自己的，慢慢感觉，总会了解多一点的。
饿了就吃
我觉得很多人进食除了满足生存需要、担心浪费食物，还有一个就是嘴馋。
特别是节食的时候，连续几天清汤寡水，自己甚至觉得白开水都是甜的。只是心里有个小恶魔在嘶吼：“不行，最近嘴巴没有尝到香的酸的辣的麻的，实在不舒服啊。我要吃炸薯条酸菜鱼还有麻辣烫！”所以就开始了暴饮暴食的不归路了。
很明显，节食——暴饮暴食——内疚——节食这种行为是不可取的。这是一个死循环，不跳出这个怪区只会让自己的身体崩溃。所以当我们嘴馋的时候，就找点东西来吃吧，只是要把高热量的垃圾食品换成低热量的食物。
我给自己的选择是酸奶沙拉。之前我很不喜欢吃水果，买个苹果都能等到它烂了然后扔掉。是是是，我知道吃水果皮肤好，身体好，精气神更好。只是还是不喜欢，看见水果不会觉得讨厌，但也没有吃的欲望，逼着自己吃的话就像啃着像放了好几天的老面馒头。不过我喜欢喝酸奶，之前暴饮暴食又又又胖了之后，一怒之下决定自己可以随便吃吃吃，但是只能吃酸奶水果还有葡萄干，其他的想都不要想。反正都是要吃的，不如吃些对身体有益的，吃不下也只有这个可以吃。没想到这个习惯还真的坚持了下来，吃水果酸奶的好处还没见到，只是心里总算不用太过内疚了。
so，饿了就吃吧。我们都只是普通人，做不到对自己太狠心，但还是可以做一点小改变的不是吗？
细嚼慢咽
最后这一条，也是我正艰难实行的一条。
我吃饭很快，快到什么程度呢？高中是封闭式学校，要求各班排队过去食堂吃饭（饭菜是值日生实现打好的）。整个班五十人，两人一排，女生排前面。然后高潮来了，有好几次我吃完准备走了，男生队伍才刚刚走进食堂，眼里满是震惊。用我妈的话来说，我吃饭就跟鸭子似的，只知道伸直了脖子往肚子里吞。
而细嚼慢咽要求每口饭菜嚼个二三十次，据知情人士透露：按这个速度吃完一顿饭要三十分钟。而我现在来往食堂加上排队打饭、吃饭，总共才花了二十分钟。所以只能在偶尔记起来的时候，把嘴里的饭菜使劲嚼多几下。
现在虽然还没做到这一点，但我觉得这个习惯还是要养成的好。因为我发现细嚼慢咽不仅仅是为了延长吃饭时间等候饱腹讯号，还是一个消化过程。因为我每次午饭都吃得不多，一份青菜几口肉，饭几乎没动。但肚子还是有吃撑了的感觉，胀得难受，估计是没嚼仔细不好消化。
现在我们把总热量减下来，又保证的嘴馋不乱吃，学会吃慢点，胃自然会渐渐变小。少食多餐——小鸟胃指日可待哦。
