一、用时间段安排事务清单

先列出所有日常事务清单，按时间段安排任务。时间段的划分要结合时间、地点、物品、环境、他人和自己的身心状态。

优化时间段的安排，将6要素尽量控制在自己手中，使其稳定、可控。

用清单列出每个时间段内具体的行动步骤，增加可操作性并节约时间，以防无所事事，和事情太琐碎无从下手。

时间段的安排要有弹性，“吃八分饱”，专时专用。时间段的切换，用一些仪式性的动作来完成。

二、早睡早起的秘籍

多闹钟、远距离闹钟保证自己能起床，起床后做一个清醒行为。前一天晚上安排好第二天早晨要做的事情，并在脑子里过一遍，增强第二天早起的动力。

善用错峰节约时间。

晚上精力不足的时候，准备第二天是最重要的事：如查第二天的天气，思考第二天的日程和任务安排，准备第二天的早餐，铺好第二天早上锻炼需要的地垫。

晚上，不要忘了留出陪伴家人的时间。

设置睡前程序，按步骤进行，逐步形成睡觉心理。意志力要用来避免使用意志力。

三、保持专注的诀窍——善用碎片清单

给希望戒掉的事情设置障碍，以降低他们对的诱惑。如想戒掉玩手机，就把手机放置在不易取得的地方、断开WIFI等。

构建碎片处理系统。建立碎片清单：信息、事情、想法。不去过多考虑，用最简短的词语，忠实记录原始信息。

勤处理梳理碎片清单：可以不做吗？可以以后做吗？可以找人帮忙吗？可以现在做吗？有明确的时间点吗？接下来我能做些什么？

不断把碎片清单中剩余的碎片放入每日任务清单中，用任务清单来引导自己在一天中专注和聚焦，将任务逐一搞定。

注意硬任务和小任务的搭配，劳逸结合。

出现在任务清单上的事情，应当包含了有效的思考过程，以提高计划性，可行性、有效性。列出大纲提要步骤。思考的时候关注过程而非结果，思考任务时，想的是完成任务的具体步骤。

任务虽然不是游戏，但相对确定的目标和过程依然是投入、专注的重要保证。

多用笔和纸，减少外界干扰。自己是自己执行任务的监督者。

在对付困难的时候，强迫是没有用的，自责更会消耗能量。如果走神了，就暂时放空，让脑子稍微休息是最好的选择，可以做一些简单的事情，但是不要进行其他思考，以便逐渐回到前面的状态。可以进行冥想、禅修。

做好碎片化时代的情绪管理。经常做出微笑表情，经常用愉悦的语调说话，经常锻炼自己的身体，经常关注自己的呼吸——加深、放慢。上述方法，均在碎片时间操作即可。

面对诱惑的时候，有效防御是转移注意力，思考真相，事物，目标，激励。

四、培养好习惯、戒掉坏习惯

要培养某个好习惯，只打勾不打叉，在刚开始的时候，坚持做了比做得好更重要。

要戒掉某种习惯的时候既要打勾也要打叉。做得好要奖励，做得差要改进。

培养打卡的习惯，因为它是培养习惯的习惯，是做到某事的最重要技巧。应该在发生事件的第一时间就打卡记录，鼓励自己产生行为。

《晨间日记的奇迹》。用碎片化日记记录，反思自己。有感知才有总结才会提高。

养成好的习惯，人们总是高估了自己一年所能取得的成就，而低估了自己十年所能取得的成就。培养新习惯的时候，能达到60%已养成习惯，达到80%已经非常优秀，不必苛责自己百分百。

然后聚焦可操作的行为，将要达成的习惯细化，提炼可操作性。任何习惯都必须将它定义成可操作的行为，为行为的发生创造条件。如果你谈的是坚持、梦想、意志这类高上大的字，那么你可能已经败了。如果谈的是屏蔽自己电脑干扰跟你桌面之类的具体行为，那么坚持下来的概率将逐步提高。

谈坚持，坚持的并不是结果，而是正确的过程。

不做某事，就是要找到一个更为积极的行为去替代。比如你要坚持的是读书，而不是坚持不看手机。

唯一能采取行动的是行动，关注当下的行为，为长远的目标服务。

必须为想培养的思维习惯找到具体的语言，坚持使用这种语言和他人和自己对话。

在养成新的习惯的时候，不需要重复发明轮子，坚持向已经取得该习惯的人学习请教。

为喜欢坚持的事情确定下来时间，思考把习惯安排在什么时间段，而非具体时间。在习惯行为看上去在任何时候都可以做的时候，把它安排在一个肯定会做的时间段。用有趣方便的，辅助手段，小玩意，帮助养成习惯。

五、解决问题的步骤

解决问题步骤：我现在碰到什么问题？我现在有哪些可能的解决方法？目前众多的解决方案当中哪种更好些，哪种我更希望选择？要采取该解决方案所需付出的代价是什么？已选定该解决方案下一步可以采取哪些行动？