热瑜伽则是在室温约40度的房间里进行练习，可以加速血液循环和排汗排毒。也会增加体能的消耗。Vinyasa是流瑜伽，流瑜伽的意思是保持动作的流畅和连贯，每一个动作之间都有过渡体式，比如下犬式。
流瑜伽常见练习的开始大多是从传统拜日开始，并不是使用ashtanga的A和B（很多人认为应该使用阿斯汤伽的AB，这是错误的）。采用传统拜日进行身体的预热练习，使身心达到统一和谐的状态，再进入不同体式的练习（我们称为核心体式），标准练习中核心体式必须多为跨立类型，用vinyasa（连接部分）进行每一个核心体式的串联，同时严格保证核心体式和串联体式间连接的紧密性。以倒立或比较大的伸展结束，同样最后保证10分钟以上的休息时间。
第一次上Monica老师的课时，我对老师的发音和语调有点不喜欢，不够有感染力。所以上过一次课之后就很久没再上她的课，直到有一天想上的课都排满只好上她的课，结果第二节课被前台弄错了教室阴差阳错的继续上了Monica的课。当必须要面对一件事情的时候，我通常会告诉自己调整心态，积极面对。所以我开始排除我脑海中的“排斥”的意念，试着去接纳她那不完美的英语发音，并更多的去关注她对体式的讲解，发现也是可以很投入地做好的。
课堂上她对我有蛮多的肯定和鼓励，让我更加接纳她，或者说愿意把心打开。人大概都是这样，你被肯定或关注了，通常会报以同样的关注。再后来我上她的课多起来，她在课后宣传她的workshop，刚好我们在茶水台相遇，就聊起了workshop 的话题，以及我想参加教师训练的话题，她的信息都是鼓励和肯定。让我感觉到她为人的友善，颇为自己开始的以音取人感到不好意思。
而让我很喜欢的一件事，是Monica老师每次在练习结束前会有一段唱啼，声音纯粹，宁静，动听。不知道为什么，我每次听到她的唱啼都会流泪。似乎她的这种唱啼可以勾引出我积压在心底甚至被自己忽略掉的一些情绪，连带着一些记忆的片段。
回归正题，讲Monica的Hot Vinyasa。
1. 她的每次开场都有低中高中低五个om。她的chanti都可以很长很长，我可能只及她的2/3，我理解这与呼吸的能力强弱有关。
2. 做vinyasa的过程中有些体式之间会有屏息，比如前腿弓步后腿屈膝动作变到后腿收回并登向天空的动作之间就要屏息。发现自己的屏息有很多时候还做不好，会觉得憋得慌，尤其是高温且体能消耗较多时。
3. 后仰时前胸和中上后背的柔韧性不够好，弯曲不够大，且经常会感觉难以呼吸。后仰的动作在aisah的hatha 2里有很多，自己做的都还不够好。
4. 踮脚立起的动作还不够稳定，着力点不能均匀的分散到各个脚趾上，经常会偏内或偏外，脚跟离地也不够高。Aisah的core练习课上也有踮脚起的动作，也还不够稳。
5. 在单腿撑地另一腿向上伸展动作中，伸向天空的腿不够高，不够直，力度不够。
6. knees/chest/forehead要比knees/chest/chin的难度更大，经常会出现额头忘记触地的情况。
7. 在最后环节的体式中，双手扣脚挺直脊椎和双腿的动作还不稳。还需要加强核心的练习，并通过调整呼吸和关注点来提高稳定性/平衡力。
