“B站来互关下呗。”

“不了，谢谢。”

鼓起勇气发完这四个字后，并没有出现我想象中的尴尬、负罪感，反而让我如释重负。

一直以来，我都是讨好型人格，不敢拒绝别人、怕别人生气，彷佛一说“不”这个字，就像是犯了大错。

“帮我砍一下拼多多”，曾经的我永远都会点进去“砍一刀“。

和朋友聚餐、出去玩，被问到意见时，我的回答永远都是：我都行，你们决定。

我读英语专业，一个连面都还没见过的校友，直接发了几张图给我，附带的文字消息是：这是我弟弟的英语作业，你读这专业，帮着做做。

我竟然答应了，还连带讲解地帮她做完了。

每次我想要拒绝的时候，内心就会出现一种声音：你要是拒绝，这段关系就砸了。

另外一种声音则更可怕：你要是拒绝了，就是自私、就是不够善良。

所以我一直都秉持着能答应就答应的处事方式，尽量不让与“不”相关的这类字眼出现在我的生活中。

直到这隐形的牢笼压得我喘不过气。

转折点出现在我和前室友因作息不同，矛盾积攒已久，开始了冷战。

室友熬夜打闹、刷抖音外放、凌晨了也不关灯，我说了几次后仍然如此，但我又不敢发脾气，怕雪上加霜。

长期休息不好加剧了我内心的拧巴，我开始去想是不是我的做事方式的确有问题。

即便后来搬出了原宿舍，但我感觉这也仅仅能解决休息不好这一个问题，我最根源的问题——讨好型人格、不敢拒绝，依旧没有改善。

于是我预约了学校的心理咨询，和老师畅谈了一小时后，她给我布置了一个小任务：找一个机会，说“不”。

我便一直在等待这个机会，等待这个能让我迈出第一步的机会。

直到有一天，我B站有了五百粉后，我激动地截图发了个朋友圈，配文是：涨粉小目标达到啦。

随后，聊天框跳出了一条消息：B站来互关下呗。

这已经不是这个人第一次向我提出让我为难的要求了，之前那些我都勉强答应了。

但这次，我一定要拒绝。我不想让现实中认识的人出现在我的网络空间里，我想要一片只有网友的清净。

何况，我知道她想和我互关的原因无非是想充下粉丝量。

但我想要的是真实的数据，想靠内容吸引粉丝关注，而不是互相关注、互相多一个粉丝这样的自我安慰。

我鼓起勇气打下了四个字：不了，谢谢。

发送。

那一刻的感觉我至今都记得，就像小时候做完作业，笔一扔，痛痛快快出门玩，没有任何顾虑。

我的第一个“不”，说得干脆利落。

迈开第一步后，我仿佛就和曾经的自己说了再见，之后的每一步，都坚定又果敢。

我逐渐意识到，在不侵犯别人利益的前提下，我完全可以不带任何亏欠感地拒绝，这不是自私，是对自己的保护。

如果你也是讨好型人格，想要改变，给大家分享几个方法，亲测有效。

1、学会表达自己的诉求。

之前看过一套蔡康永的情商课，里面有一个观点，于我心有戚戚焉。

康永哥说：“你最好努力表达，因为别人没有义务要理解你。”

“你的表达是为了让别人知道你有需求，你的需求被满足了，快乐的是你自己，你不爱表达、怕表达，最后就是自己被塞住。”

心里有话憋着不说、生闷气，对人际交往无济于事，反而是在内耗自己。

大胆地表达自己的想法，说出自己的真实感受，不管是人际交往还是日常生活，都会让自己轻松很多。

2、分清楚共情社交和功利社交。

这两个概念来自《社会性动物》这本书。

共情社交指的是因和对方有共同的话题、兴趣、痛点而进行的社交，比如无话不说的知己闺蜜。

功利社交则是指为了从对方身上获得利益而产生的社交行为。比如，你和TA的交集就是让你帮TA带饭、拿快递、拼单砍价。

当有人向你提出请求时，不妨先判断一下这段关系属于哪种社交。

若属于功利社交，那就果断拒绝，这样的关系，即便艰难维持下去，也会把自己搞得筋疲力竭，最后也并不会长久。

若是共情社交呢？

别怕，既然是你的好朋友，共同的磁场把你们吸引在了一起，你表达出自己的想法后，她也会理解、体量你的。

3、如果实在没有勇气直接说不，那就绕个弯，换个委婉点的说法。

对于自己不想做的事，如果无法直接决绝，那可以换一个说法，委婉一点，表示自己并不想做。

可以说我知道，但是我现在还有别的事，过一会再说。

或者用其他拖延的方法，让对方明白，我就是不想做。

拒绝是每个人的权利。

其实拒绝别人，并不是做错了什么，你有权利说“不”。当你发现自己学会拒绝，你就完成了讨好型人格的自我拯救。

4、最重要的一点，学会多爱自己。

我们从小被教育要尊重他人、温柔体贴，好像我们生来就是为别人服务的，不可以有自己的想法、需求和原则。

但是，如果事事都全方位地为别人着想，那我们是不是也得罪了一个人呢？

那就是自己呀。

学会爱自己，把自己的感受和需求放在首位。

不必花力气讨好所有人，也不要怕因拒绝而得罪谁，先下功夫修炼自己，别人自会对你多一份敬重！

你和别人一样，有资格快乐，每个人的心，都是靠自己来保护的！

不必讨好所有的人，因为没有人能够替你去生活。

不必讨好所有的人，因为你最该讨好的是你自己。

蒋方舟在奇葩大会分享时说：每个人都有自己独特的价值，如果你放弃自己的个性和价值去打造一个被人喜欢的人设，就意味着你吸引来的，不是真正欣赏你的人。

真正欣赏你的人，永远欣赏你骄傲的样子，而不是你故作谦卑和讨喜的样子。

人生苦短，没必要去讨好别人。

告别讨好型人格，慢慢改变自己，活出自我，自己才是最重要的！

作者：小菠萝

编辑：浅浅

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