10 - 舒展 

#20200201 —《刻意练习》读书笔记

1/21—序言

【1.印象最深刻的部分】

刻意练习的核心观点是，那些处于中上水平的人们，拥有一种较强的记忆能力：长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。

幸运的是，进化给一般人留了条路。这种长时记忆能力，是与具体领域相关的，并且通过刻意练习可以习得。刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。

人的学习受到情境的制约或促进。你要学习的东西将实际应用在什么情境中，那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西。学习科学大量研究表明，成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。有效学习是进入相关情境，找到自己的“学习共同体”，学习者最开始时围绕重要成员转，做一些外围的工作，随着技能增长，进入学习共同体圈子的核心，逐步做更重要的工作，最终成为专家。

认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很大程度上表现为隐性知识的多少与比重。隐性知识需要在情境中寻找。

认知复杂度（cognitive complexity）是指你建构“客观”世界的能力。认知复杂度高的人具有高度复杂化的思维能力，更善于同时使用互补与互不相容的概念来理解客观世界。真实世界中，黑白对错并非截然分明。

【2.启发和收获】

长时记忆的培养要点主要有以下几个：

◆赋予意义，精细编码：（准）专家们能非常快地明白自己领域的单词与术语，在存储信息的时候，可以有意识地采取元认知的各项加工策略。 

◆提取结构或模式：往往需要将专业领域的知识、提取结构或者模式以更好的方式存储。比如，专家级的开发者善用设计模式。 

◆加快速度、增加连接：通过大量重复的刻意练习，专家在编码与提取过程方面比新手都快很多，增加了长时记忆与工作记忆之间的各种通路。

学习科学日益主流的观念：从“情境学习”出发，当一名“认知学徒”，它的要点有以下几个：

 ◆找到学习共同体：因为大量知识存在于学习共同体的实践中，不是在书本中，所以有效的学习不是关门苦练，而是找到属于自己的学习小团体。如程序员在类似于GitHub这样的网站练习编程。

 ◆隐性知识显性化：隐性知识是使人们有能力利用概念、事实以及程序来解决现实问题的知识。一般也被称为策略知识。 

◆模仿榜样：榜样可以是现实生活中的导师，也可以是网上的导师。

 ◆培养多样性：在多种情境中实践，以此强调学习广阔的应用范围。

【3.行动和改变】

普通人成为天才的秘诀是刻意练习，刻意练习的关键在于长时记忆。

成年人培养长时记忆主要依靠：赋予意义、总结套路、熟能生巧。

学习科学的主流——情境学习：找到学习伙伴、转化隐形知识、寻找榜样、多元实践。

美国小说家菲兹杰拉德(F. Scott Fitzgerald)曾说过:“检验一流智力的标准,就是在头脑中同时存在两种截然相反的想法时仍能保持行动能力” 。

原来这种能力更权威的说法就是 —— 认知复杂度（建构“客观”世界的能力）。

拥有这种能力的另一个好处是你可以分辨和学习认知复杂度高的知识（隐性知识占比高），这往往意味着，你可以拥有更有价值的知识。也就是笑来老师说的，最终，你会学到别人教不了，只有靠自己去琢磨的知识。

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#20200202 —《刻意练习》读书笔记

2/21—第1章  第1章　有目的的练习

【1.印象最深刻的部分】

某种程度上，各种各样的练习都可能有效，但其中一种特殊的形式则是黄金标准，我在20世纪90年代初期称之为“刻意练习”。这是我们知道的最有效和最强大的练习形式，而且，对刻意练习原则的运用，是为任何行业或领域策划和设计训练方法的最佳方式。

有目的的练习具有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

因此，我们在这里简单地总结有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。对想要提高自己的每个人来讲，这些是让你有一个卓越开端的秘诀——但依然只是开始。

【2.启发和收获】

有目的的练习的四个特点： 

1、有目的的练习具有定义明确的特定目标

定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解，并制订一个计划。

2、有目的的练习是专注的

要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

3、有目的的练习包含反馈

如果没有反馈，你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。

4、有目的的练习需要走出舒适区

如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

遇到瓶颈怎么办：

1、试着做不同的事情，而非更难的事情

不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或教练的一个原因。

2、并非达到极限，而是动机不足

保持专注并继续努力，是很难做到的，而且通常没有趣味。因此，动机的问题不可避免地浮现出来。

【3.行动和改变】

专注地投入有目的有计划的练习，刻意创造反馈，逼迫自己走出舒适区。

为目标赋予多重意义，创造不同的动机与反馈，并使他们互相影响。

在写作、健身、阅读的时候，常常问自己，我突破自己了吗？我进步了吗？我所做的这一切究竟是简单的重复还是刻意练习？

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#20200203 —《刻意练习》读书笔记

3/21—第2章  大脑的适应能力

【1.印象最深刻的部分】

大脑就像肌肉，越练越大。

大脑拥有无限的适应能力。

大脑的结构和功能并不是固定不变的。它们会根据你对它们的运用而改变。因此，通过清醒的、刻意的练习，以我们期望的方式来塑造大脑，包括你的大脑、我的大脑以及任何人的大脑，都是可能的。

人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。它保持稳定的内部温度，保持稳定的血压和心率，并使得血糖稳定、PH值（即酸碱度水平）平衡。它使我们的体重日复一日地保持合理的一致。当然，所有这些全都不是完全静态的。只要体育锻炼并非费力到让身体的体内平衡机制无法正常运行，那么，它基本上不会引起身体上的生理变化。从身体的角度来看，它没有理由改变；一切还是照常运转。但当你从事持续而有力的体育锻炼，使得身体超出了体内平衡机制能够补偿的界限时，就是另一回事了。

一个人遇到的挑战越大，在一定程度上，大脑中的变化也越大。一方面，最近的研究表明，人在学习一项新的技能时，如果能够触发大脑结构的变化，那么，这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能时的学习要高效得多。另一方面，在过长的时间内过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效。大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

人类大脑和身体通过发展新的潜力以响应各种挑战的事实，其背后潜藏的原理是有目的的练习和刻意练习的有效性。

传统的学习方法与有目的的练习或者刻意练习的方法之间存在着一种关键的差别，那便是：传统方法并不是专门用于挑战体内平衡的。它假设，不论是有意的还是无意的，这种学习全都涉及发挥你的内在潜力，并且意味着你可以发展某一特定的技能或能力，而不用走出你的舒适区太远。从这种视角观察，只要你进行训练，便可以发展自己的潜力。事实上，训练也是你唯一能做的。

【2.启发和收获】

经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生改变。大脑通过自身重新布线的方式来适应这些挑战，增强其执行那些挑战所需功能的能力。

儿童和青少年的大脑，比成年人的大脑更具适应能力，因此，年纪越小，训练产生的影响也越大。因为年轻人的大脑会以诸多不同方式来发育，因此，幼年时期进行的练习，实际上可以塑造后来的发育路线，从而造就更大的改变。

通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。在许多案例中，那些已经超常发展了某项技能或能力的人，在另一些行业或领域则出现了退化。

由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。

【3.行动和改变】

通过这个章节我了解到人的大脑拥有无限的适应能力。

一旦我们理解了大脑喝身体的运作规律喝适应能力，我们有了崭新的视角来重新审视自己的人生。我们将获得一种完全不同的学习路径，发展自己的潜力。

然而，我们的目标绝不仅仅是发掘潜力，而是要构建新的潜力、创造天赋。使从前不可能做到的事情成为可能。这要求我们挑战身体和大脑的平衡，不断游走在作死的边缘（走出舒适区），迫使身体和大脑来适应。

一旦我们做到这些，学习便不再是习得一些知识和技能，而是变成了掌控命运、对抗不利基因的工具。也是按照自己的意愿构建人生的方式。

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#20200204 —《刻意练习》读书笔记

4/21—第3章  心理表征

【1.印象最深刻的部分】

有意义的记忆更高效。

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征，不论你在练习什么，都可以使用这些心理表征。即使训练的技能主要是身体技能，创建适当的心理表征也是一个主要因素。

由于各个行业或领域之间心理表征的细节具有极大差异，我们难以给出一个十分清晰的顶层定义，但基本上，这些表征是信息预先存在的模式（比如事实、图片、规则、关系，等等），这些模式保存在长时记忆之中，可以用于有效且快速地顺应某些类型的局面。对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。事实上，人们可能把心理表征定义为一个概念式的结构，设计用于回避短时记忆施加在心理加工上的一般局限。

将杰出人物与其他人区别开来的因素，正是前者心理表征的质量与数量。通过多年的练习，他们针对本行业或领域中自己可能遇到的各种不同局面，创建了高度复杂和精密的表征。这些表征使他们能够做出更快更准确的决策，并且在特定的局面上更快更有效地应对。这是其他任何方法都无法比拟的，它解释了新手与专家之间的差别。

【2.启发和收获】

心理表征有助于找出规律

几乎在每一个行业或领域，杰出表现的标志是能在一系列事物中找出规律，这些事物，在无法创建高效心理表征的人们看来，可能是随机或令人困惑的。

心理表征有助于解释信息

心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。

心理表征有助于组织信息

在对杰出人物的研究之中，出色地组织信息是反复出现的主题。极为成功的人有着更为复杂和综合的“知识结构”，我们称之为心理表征。

心理表征有助于制订计划

心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。

心理表征有助于高效学习

这类似于你一边攀爬楼梯，一边搭建新的阶梯。你现有的心理表征在引导你的表现和绩效，并使你既能监测又能判断自己的表现和绩效到底是优还是劣。心理表征得到了拓展和优化，你便能够出色做好以前从未做过的事情了。

【3.行动和改变】

创造心理表征的关键在于长时记忆，而有意义的内容更容易产生长时记忆。

越是抽象的和逻辑性强的知识，越需要为它赋予意义。

找出规律、解释信息、组织信息、制订计划、高效学习，这些都是心理表征达到一定程度带来的好处，这些好处亦会反过来强化原有的心理表征。

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#20200205 —《刻意练习》读书笔记

5/21—第4章  黄金标准

【1.印象最深刻的部分】

在所有的行业或领域之中，有些训练方法比另一些更有效。在本章，我们将探索所有方法中最有效的：刻意练习。它是黄金标准，对任何一个渴望学习某种技能的人们来说，都是理想的方法。

在研究之中，我们最重要的一个发现是：对提高演奏水平重要的大多数因素，恰好也是需要付出艰辛劳动，而且并非那么有趣的因素；提高水平很难，而且人们不喜欢为提高水平而付出艰辛的劳动。另一个至关重要的发现是：在三组学生中，只有一个重要的差别，那就是学生们专心致志地进行独奏练习所花的时间总和。最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。

到现在为止，从众多系列学科的广泛研究中，我们可以大胆得出结论：如果不花费无数小时的时间进行刻苦练习，没有人能够培养杰出的能力。

尽可能地进行刻意练习，是在任何一项事业的追求中变得更加杰出的基本路线图。如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。在实践中，这往往归结为带有几个额外步骤的有目的的练习：首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。

【2.启发和收获】

刻意练习具有以下特点：

 ◆刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。

◆刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。

◆刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。

◆刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。

 ◆刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。

◆刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。

【3.行动和改变】

刻意练习并不总是令人愉悦的，或者说大部分时间是令人不愉悦的。

而通往卓越的唯一办法是大量的、艰苦卓绝的刻意练习。

只有清晰地认识到这一点后，我们才有机会改变自己。

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#20200206 —《刻意练习》读书笔记

6/21—第5章　在工作中运用刻意练习原则

【1.印象最深刻的部分】

各行各业都需要“王牌训练计划”

让练习变成日常工作的一部分

刻意练习的心态提供了截然不同的观察视角：任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。一旦你理解了这一点，进步就只取决于你想出什么是“正确的方式”了。

一种特别的方法叫“边干边学”，它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。一旦他们理解了日常练习的重要性，并意识到可以用练习来实现多大的进步，那么，他们会找机会将其他的日常商业活动转变成练习活动。到最后，练习变成了日常工作的一部分。这种以练习为导向的心态，与杰出人物的心态非常相似，他们总是不停地练习，并且想尽各种办法在日常的工作和生活中磨砺自己的技能。

所有设法运用刻意练习原则的人都面临一个重大挑战，那便是：要准确地判断最杰出人物做了些什么，使得他们在普通人中间“鹤立鸡群”。

知识与技能之间的区别，正是发展专业技能的传统路径与刻意练习的方法之间的核心差别。一直以来，人们的关注焦点几乎总是知识。即使当最终的结果是能够做某件事，传统的方法也一直是先找出关于正确方法的信息，然后很大程度上让学生去运用那些知识。刻意练习则完全相反，它只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。

正如在许多情况下，只要你已经想出了怎样来正确地提问，就已经知道了一半的正确答案。在专业的或商业的背景中涉及提高绩效和表现时，正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”。

【2.启发和收获】

首先要从思维方式开始改变。要提高绩效，需要辨认并拒绝三种流行的错误思想。

第一种错误思想是我们的老朋友，即认为某人的能力通常受到基因特征的限制。在任何一个人们选择着重发展的行业或领域之中，人人都可以通过正确的训练来帮助自己大幅度地提高。我们可以塑造自己的潜力。

第二种错误思想认为，如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀；它会使人们停下前进的脚步，并且缓慢地下滑。

第三种错误思想认为，要想提高，只需要努力。如果足够刻苦，你会更加优秀。除非你运用一些专门用于提升那些特定技能的练习方法，否则，即使加倍努力，也无法让你有更大的进步。

【3.行动和改变】

刻意练习的心态是典型的成长型思维，永远相信自己可以做得更好。

不断寻找更高效的训练方法，并逼迫自己走出舒适区。

学会提出正确的、有创造性的问题。

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#20200207 —《刻意练习》读书笔记

7/21—第6章  在生活中运用刻意练习原则

【1.印象最深刻的部分】

怎样找一位好导师 怎样找一位好导师？首先，尽管好导师并不一定是世界上最出色的人，但他应当在行业或领域之中有所成就。好导师还应当在他所在行业或领域的教育中具有一些技能和经验。许多成就突出的人士并不能胜任导师的角色，因为他们不知道怎么来教别人。衡量导师的声誉时，要牢记主观判断的不足。特别重要的是查询意向中的导师在训练方面的情况。要记住：导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。当你自己改变了时，可能需要更换导师。

要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。这是从任何类型的训练中最大限度获益的关键，从私人课程或是团体课程到单独的训练，甚至到比赛或竞争，不论你在做什么，专心地做。

有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。在我们的现实生活中，比如我们的工作岗位、学习生活、兴趣爱好中，很少有机会进行这种专注的反复练习，因此，为了提高，我们必须自己创造机会。

为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

任何一项相当复杂的技能，都涉及一系列的组成部分，你可能更擅长其中的某些，不太擅长另一些。因此，当你发现自己再难以有所提高时，可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你，而不是所有的组成部分都在绊住你。你得想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，只要使自己稍稍超出正常状态便可以。这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。

保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。有目的的练习是一项艰巨的任务。它难以坚持下去，即使你仍然在坚持练习，但你难以保持专注和努力，因此，到最后你不再能推动自己前进，而且不再进步。

第一，几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”。

第二，对于意志力这个概念，还存在更大的问题，涉及天生才华的错误思想。意志力和天生才华，都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点。

保持这种推行此类体制运行下去的动机，包括两个组成部分：继续前行的理由和停下脚步的理由。你不再做自己当初想做的事情，是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。因此，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。成功地保持动机，通常包括这两个方面。

人们可以采用多种方式来弱化停下脚步的理由。其中最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。要让你在最好的条件下逼着自己练习，真的很难，但是，当你还有其他的事情可以做时，你总是面临一种持续不断的诱惑去做别的事，并且告诉你自己，那件事情真的也得去做，以此来当成分神的借口。如果你经常这么干，你的练习开始越来越少，而且很快，你的练习计划将陷入死胡同。

动机一定是一种强烈的渴望，渴望做你更擅长的事情，不论那些事情是什么。如果你没有这种渴望，为什么要练习呢？但这种渴望，可能以不同的形式表现出来。它可能完全是内在的。也可能完全是出于实用的外在目的。

另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。当你真的觉得不喜欢自己的状态，为了逼一下自己，你必须相信你可以提高自己，并且跻身最优秀者的行列，特别是对那些着眼于成为本行业本领域杰出人物的人而言。这种信念的力量十分强大，甚至可以战胜现实。

刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机？ 最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

【2.启发和收获】

刻意练习不只是针对那些很早就开始训练的孩子，那些追求长大后成为国际象棋特级大师、奥林匹克运动员或者世界级音乐家的孩子。它也不只是针对类似于美国海军等大型组织的成员，这些组织拥有足够的财力物力，能制订一些高强度的训练计划。刻意练习针对每一个有梦想的人。它针对每个想学习怎样画画、编程、变戏法、吹萨克斯管、写出“伟大的小说”的人。它针对每个想提高自己的扑克牌技巧、垒球技能、销售技能、歌唱技艺的人。它针对所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘心于现状的人。

【3.行动和改变】

刻意练习针对的是每一个有梦想的人。

当我们拥有梦想是，需要制订一个合理的刻意练习计划来帮助我们到达彼岸。

首先，我们需要一位优秀的导师。如果没有导师，我们就需要先学习大量理论知识并掌握3F原则 —— 专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。

遇到瓶颈期是一件很正常的事，任何一项相当复杂的技能，都涉及一系列的组成部分，找出其中我们不擅长的部分并加以完善才是最有效的方法。

最后，保持动机，无论来自内部还是外部。不断巩固自己的动机，如果有可能，想办法增加新的动机。让动机推动自己停不下来。任何长期投入的刻意训练都不会是令人愉快的体验，毅力靠不住，只能依靠动机。

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#20200208 —《刻意练习》读书笔记

8/21—第7章  成为杰出人物的路线图

【1.印象最深刻的部分】

正确的养育任何一个孩子，都可以将他变成天才。

虽然具体的细节可能依行业或领域的不同而各异，但关于成年以后才开始练习的人们到底有没有可能成就一番事业，几乎没有绝对的限制。事实上，练习时间上的限制通常比起生理或心理上的局限更重要。

年龄与不同适应能力的关系，有着很大的差别。随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，但心理的适应能力依然十分强大。而且，心理和身体的适应模式，也是完全不同的。

随着年龄的增长，我们一定能够学习一些新的技能，但由于我们年岁变大，学习那些技能的特定方式也会发生改变。尽管成年人的大脑可能在某种程度上不像儿童或青少年的大脑那样具有较强适应能力，但它依然能应对学习和改变。其次，由于成年人大脑的适应能力与未成年人的大脑不同，因此，成年人的学习很可能通过与未成年人稍有不同的机制来发生。但如果我们成年人也足够刻苦，我们的大脑也会找到相应的办法。

【2.启发和收获】

各行各业的杰出人物，在童年时代都经历了三个阶段。

第一阶段，大人以一种好玩儿的方式向孩子介绍他们最终从事的领域或行业。

第二阶段，他们对某个行业或领域感兴趣之后，发现似乎在其中有着美好的发展前景，下一步通常需要到教练或导师那里上课了。

第三阶段，一般来讲，这些未来的杰出人物在12~13岁或者15~16岁时，要付出巨大的投入，才能成为自己领域或行业中最杰出的人物。

第四阶段，有些人超越了他们的领域和行业中现有的知识，做出了独特的创造性贡献。这些人所做的杰出贡献，彻底改变了他们所在的领域或行业。他们是引领整个时代的人进入全新世界的开拓者。

【3.行动和改变】

这一章告诉我们成为天才的路线图。虽然在身体和大脑的适应能力上，成年人不如青少年。但有一点是肯定的，只要方法正确，努力一定会带来巨大的成就。

当你准备开始学习一项技能或者是一种知识的时候，你要先找到自己的兴趣所在，通过兴趣带领自己入门。接着是进行专业的练习，可以找老师也可以自己设计训练计划。在有了一定基础之后，便是大量的精力投入刻意练习，以达到一个质的飞跃。如果你能有幸进入一流高手的行列，那么你将有机会通过刻意练习继续积累，并将它（技能或知识）推到一个全新的高度。

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#20200209 —《刻意练习》读书笔记

9/21—第8章  怎样解释天生才华

【1.印象最深刻的部分】

在所有关于人类天性的信念中，持续时间最久、也最根深蒂固的一种信念便是：在确定人们的能力时，天生的才华发挥着重要作用。实际上，刻意练习在其中发挥着主要作用。让我们将错误想法与现实分隔开来，探索在杰出能力的培养过程中才华与练习所发挥的交互作用。如我们将会看到的那样，天生的特征比许多人通常以为的，发挥的作用不但小得多，而且也有很大的不同。

人们希望人生中有这样的奇迹，并非所有的一切都要遵循现实世界中那些古板的、令人厌倦的法则。有人生来就有某些不可思议的超强能力，不需要刻苦的训练或者严谨的提高，就能世界一流，难道还有什么比这更神奇吗？我们的整个漫画产业，就是建立在这个前提的基础上的。漫画书中常有的情节是：有时，一些神奇的事情发生了，主人公一夜之间就获得了不可思议的强大力量。你可能不知道，你实际上是在氪星出生的，生下来就会飞。或者，你被一只有辐射的蜘蛛咬过一口，便能飞檐走壁了。或者，你曾暴露在宇宙射线之中，现在，你可以随时隐身了。

在所有的美国人中，大约有1/6的人认为他们不能唱歌。他们把握不准音调。一般来讲，这些人对自己唱不好歌，往往不满意。研究人员围绕这个问题进行过一些采访，结果发现，这种说法通常是某些权威人物告诉他们的，比如说父亲或母亲、哥哥或姐姐、音乐老师，或者是他们喜欢的某位同伴对他们说，他们唱不了歌，而且，通常会在某个特定的时刻（痛苦的时刻）这样告诉他们，让他们至今依然记忆犹新。

人们停止学习和进步的脚步，并不是因为他们达到了某种天生的极限，而是因为他们停止了训练，或者不论出于什么原因，从来没有开始过训练。没有证据表明，任何在其他方面正常的人，生来就不具备唱歌、解数学题或拥有其他任何技能的才能。

在这里，我们找到了一条重要的经验：从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。

【2.启发和收获】

尽管天赋可能在那些刚刚开始学习某项新技能或能力的人身上发挥着影响，影响着他们的表现，但是，在那些致力于发展某项技能的人之中，究竟谁是最杰出的人物，练习的程度及有效性则发挥着更为重要的作用。这是因为，我们的身体与大脑在面临挑战时的适应能力最终会胜过任何类型的基因差异，这些基因的差异可能在一开始给了某些人优势。因此我认为，理解特定的练习怎样带来进步，以及为什么会带来进步，比起探究人与人之间的基因差别重要得多。强调练习的用途大于天生差异的作用，还有一个更加迫切的理由，而这也是自我实现的预言的危险之处。

【3.行动和改变】

这一章再次刷新了我的陈旧观念。

天生才华只是另一种刻意练习和自证预言的结果。

无数的研究证明了各行各业的 “天才们” 都是依靠刻意练习达到了各自所在领域的巅峰，而不是靠基因和天赋。

智商高的人在入门一项技能时存在优势，一旦进入专业领域，智商相对于刻意练习的时间、质量相比，影响刻意忽略不计，甚至会变为一种劣势。在专业领域，有一些智商低的人反而取得更高的成就，因为他们从一开始就习惯了付出更多的努力。

相信天生才华不但无益，而且是有害的。那些不相信自己或不被身边重要的人相信能在某个领域有所建树的人，往往会自证预言，成为没有潜力的人。

只要自己愿意，我们可以创造自己在大多数领域的潜力。

所以，永远都要对自己充满200%的、甚至是盲目的自信，永远相信自己能够做得更好。即使身边最重要的人不看好你，削弱了你的自信，你仍能鼓足勇气、负重前行。你终会自证预言。

10 - 舒展

#20200210 —《刻意练习》读书笔记

10/21—第9章  用刻意练习创造全新的世界

【1.印象最深刻的部分】

几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标。比如，在物理教学中，老师总是可以教学生如何解出特定的方程，以及怎样确定在哪些情形下应当运用哪些方程，但对物理学家来说，那并不是需要知道的最重要部分。解答定性的问题或者涉及概念的问题，不太需要掌握数字，而是需要清楚地理解各种概念，那些概念是特定的事件或流程的基础，也就是说，是好的心理表征的基础。

随着时间的推移，通过更深入地了解各行各业杰出人物的卓越表现，并且通过打造新一代准备利用那些成功经验的学生，我们可以创造一个新世界，让大多数人都可以懂得刻意练习，并且用它来丰富自己和孩子们的人生。

【2.启发和收获】

当我们在提高自己时，我们才最像是人类。和其他任何动物不同，我们可以有意识地改造自己，以我们选择的方式来提高自己。这使得我们和当今世界以及有史以来的其他物种区别开来。

【3.行动和改变】

由于科学技术的飞速发展，世界正在以我们难以想象的速度变化。

以前，一个人学门手艺就能安度一生。

可如今许多行业也活不过二、三十年。

今天的我们需要精通多项技能才有可能安度一生。

无论是主动还是被动，我们都将走上终身学习这条道路。

对于终身学习者来说，刻意练习将变得无比重要。

这意味着你将掌控自己的人生，发展不同的潜能，成为想要成为的人。

10 - 舒展

#20200211 —《刻意练习》读书笔记

11/21—总结

这是一本教普通人如何成为天才的书。

普通人成为天才的秘诀就在于刻意练习，而刻意练习的关键在于充分利用长时记忆。

通过刻意练习我们可以分辨和学习认知复杂度高的知识。

刻意练习的四个特点： 

1、明确目标

2、专注的

3、反馈

4、走出舒适区

人类大脑拥有无限的适应能力。通过清醒的、刻意的练习，我们可以塑造自己的大脑。

大多数的刻意练习包括创建更加有效的心理表征。心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。将杰出人物与其他人区别开来的因素，正是前者心理表征的质量与数量。

让刻意练习变成日常工作的一部分。尽可能地进行刻意练习，是在任何一项事业的追求中变得更加杰出的基本路线图。如果不花费无数小时的时间进行刻苦练习，没有人能够培养杰出的能力。

动机一定是一种强烈的渴望，渴望做你更擅长的事情，不论那些事情是什么。保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。人们可以采用多种方式来弱化停下脚步的理由。其中最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。

人们停止学习和进步的脚步，并不是因为他们达到了某种天生的极限，而是因为他们停止了训练，或者不论出于什么原因，从来没有开始过训练。没有证据表明，任何在其他方面正常的人，生来就不具备唱歌、解数学题或拥有其他任何技能的才能。从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。

当我们在提高自己时，我们才最像是人类。和其他任何动物不同，我们可以有意识地改造自己，以我们选择的方式来提高自己。掌控自己的人生，发展不同的潜能，成为想要成为的人。