早餐:一杯白凉开，再加一杯蜂蜜水（温水冲服） 芹菜，韭菜，茼蒿，马铃薯榨成汁喝，红薯，糙米含有丰富的蛋白质、 淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
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午餐:富含纤维的，大米、小麦、玉米、麦麸、粗加工的谷类、爆米花等。豆类富含纤维的大豆、赤豆、绿豆、蚕豆、青豆等。蔬菜有青菜、菠菜、油菜、白菜、芹菜、红薯、山药、马铃薯、萝卜、西红柿、黄瓜
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晚餐:白菜，芥菜，菜心，胡萝卜，苦菊可提供维生素，主要是维生素以叶酸、胡萝卜素以及B族维生素等。其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶菜中含量较高。绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富，可帮助肠胃蠕动。
注意晚餐不要超过8点，不要吃的太饱，晚餐过饱使鼓胀的胃肠对周围器官造成压迫。胃肠、肝、胆、胰等在饱餐后的紧张工作会产生信息传给大脑，是大脑相应部位的细胞活跃起来，一旦兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质的其它部位，就会诱发各种各样的梦。恶梦常使人感到疲劳，久之，会引起神经衰弱等疾病。 晚餐与肥胖 晚餐吃得过饱，血糖和血中氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高，从而促进胰岛素大量分泌，而人们在晚上一般活动又少，热能消耗很低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，逐渐使人发胖。因此，中老年晚餐宜清淡，晚餐摄入的热量不应超过全天总热量的30％，这对于防止和控制发胖有益。
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水果:香蕉，猕猴桃，火轮果山楂，杨梅，橙子，木瓜，苹果
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运动:早晨起床后做转腰运动，转呼啦圈，骑单车，快走。
腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌。
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姐，虽然我们不是每天都见面，但是您的身体依旧是我最牵挂的，爱不是挂在嘴上，是要付出行动和坚持。这份饮食是我用心用情，一个字一个图慢慢做出来的，每个字都代表了我对您的牵挂，每一副图都代表了我对您的热情似火的爱。希望这一份小小的健康饮食和运动能帮助到您，妹妹祝您每天都是好心情。
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