亲爱的刘姐,立冬了,根据您的身体情况,咳嗽,免疫力低,轻度便秘,给您搭配了一份健康饮食

早餐:一杯白凉开,再加一杯蜂蜜水(温水冲服) 芹菜,韭菜,茼蒿,马铃薯榨成汁喝,红薯,糙米含有丰富的蛋白质、 淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质,其中丰富的纤维质有助排便。

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午餐:富含纤维的,大米、小麦、玉米、麦麸、粗加工的谷类、爆米花等。豆类富含纤维的大豆、赤豆、绿豆、蚕豆、青豆等。蔬菜有青菜、菠菜、油菜、白菜、芹菜、红薯、山药、马铃薯、萝卜、西红柿、黄瓜

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晚餐:白菜,芥菜,菜心,胡萝卜,苦菊可提供维生素,主要是维生素以叶酸、胡萝卜素以及B族维生素等。其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶菜中含量较高。绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富,可帮助肠胃蠕动。

注意晚餐不要超过8点,不要吃的太饱,晚餐过饱使鼓胀的胃肠对周围器官造成压迫。胃肠、肝、胆、胰等在饱餐后的紧张工作会产生信息传给大脑,是大脑相应部位的细胞活跃起来,一旦兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质的其它部位,就会诱发各种各样的梦。恶梦常使人感到疲劳,久之,会引起神经衰弱等疾病。 晚餐与肥胖 晚餐吃得过饱,血糖和血中氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高,从而促进胰岛素大量分泌,而人们在晚上一般活动又少,热能消耗很低,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,逐渐使人发胖。因此,中老年晚餐宜清淡,晚餐摄入的热量不应超过全天总热量的30%,这对于防止和控制发胖有益。

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水果:香蕉,猕猴桃,火轮果山楂,杨梅,橙子,木瓜,苹果

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运动:早晨起床后做转腰运动,转呼啦圈,骑单车,快走。

腰腹处于人体枢纽位置,对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动,可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌。

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姐,虽然我们不是每天都见面,但是您的身体依旧是我最牵挂的,爱不是挂在嘴上,是要付出行动和坚持。这份饮食是我用心用情,一个字一个图慢慢做出来的,每个字都代表了我对您的牵挂,每一副图都代表了我对您的热情似火的爱。希望这一份小小的健康饮食和运动能帮助到您,妹妹祝您每天都是好心情。

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