你是不是有这种感受？

短视频一刷像吃了炫迈

根本停不下来！

这篇文章就和你分享一下短视频究竟为什么会让人沉迷，戒掉或者少看甚至不看短视频有哪些方法。在正式分享之前我们先看看短视频就是什么以及它有哪些特点呢。

一、短视频及特点

短视频是一种继文字、图片、传统视频之后新兴的互联网内容传播形式，它融合了文字、语音和视频，可以更加直观、立体地满足用户表达和沟通的需求，满足用户相互之间展示与分享信息的诉求。短视频的长度以“秒”计数，主要依托于移动智能终端实现快速拍摄和美化编辑，可以在社交媒体平台实现实时分享，是一种新型的媒体传播渠道。

短视频的本质是一种消耗型的娱乐。消耗型的快乐唾手可得，可以让我们的大脑很容易满足，然后我们的身体被舒适圈包围，这时稍微有难度的事，你都不想尝试，而偶尔稍微努力一下，你就以为自己在拼命。

短视频以“短”见长，它具有六大特点

1、短小精悍，内容丰富

短视频的时长一般在15秒到5分钟之间，其内容融合了技能分享、幽默娱乐、时尚潮流、社会热点等。它题材多样，灵动有趣，娱乐性强，注重在前3秒吸引用户，视频节奏快，内容紧凑，符合用户碎片化的阅读习惯。

2、门槛低，生产流程简单

创作者利用一部手机就可以完成拍摄、制作、上传与分享。目前主流的短视频App中，大都具有一键添加滤镜和特效等功能，各种功能简单易学，使用门槛低。

3、富有创意，极具个性化

短视频的内容更加丰富，表现形式也更加多元化，更符合“90后”和“00后”个性化和多元化的审美需求。用户可以运用充满个性和创造力的制作和剪辑手法创作出精美、震撼的短视频，以此来表达个人想法和创意。

4、传播迅速，交互性强

短视频的传播门槛低，渠道多样，容易实现裂变式传播与熟人间传播，轻松实现直接在平台上分享自己制作的视频，以及观看、评论、点赞他人的视频。

5、观点鲜明，信息接受度高

在快节奏的生活方式下，大多数人在获取日常信息时习惯坠求“短、平、快”的消费方式。短视频传播的信息观点鲜明、内容集中、言简意赅，容易被用户理解与接受。

6、目标精准，触发营销效应

短视频平台通常会设置搜索框，对搜索引擎进行优化，而用户一般会在平台上搜索关键词，这一行为使短视频营销更加精准。

二、短视频为何会你如此沉迷

先来看一份调查报告——2021年8月，中国互联网络信息中心发布的《中国互联网络发展状况统计报告》显示，我国短视频用户达8.88亿，占全体网民的87.8%，人均日使用时间长达125分钟，超过半数的人每天都会刷短视频。你是否也是短视频用户的一员呢？现实中看短视频的时长可能远远超过125分钟，有时候一刷短视频就是半天或者一晚上。

短视频让人沉迷的原因是什么呢？主要有五点

1、多巴胺的影响

人的大脑里有一种叫多巴胺的神经传导物质，当人被外界刺激的愉悦时，多巴胺会大量爆发出来， 从而让我们产生“快感”。当我们一条又一条的刷短视频时，这种新鲜和刺激的内容就会让大脑产生“快感”，这也是现代人寻找快感的一种方式。

关键问题是，人是会对快感“脱敏”的，也就是说：人产生快感的阈值是会不断升高的。一个人要想一直获得快感，就得不断加强刺激的程度，你需要被更持续、更强烈的刺激，才能继续获得快感。

2、算法的精准推荐

短视频软件会利用AI根据大数据以及个人浏览习惯，为用户进行针对性的推送，有趣的内容越刷越多，一直刷一直爽，使人意犹未尽。

3、内容上的爽点

很多短视频的时长只有十几秒，但会叠加很有节奏的“洗脑神曲”和抓眼球的东西，一是给人带来爽点，并逐渐拉高大脑对信息刺激的耐受阈限值；二是很多短视频会在高潮部分戛然而止，刺激你继续观看下去；三是有些视频在很短时间内讲述一个知识点，让人有一种“短时间内干大事”的成就感，从而继续这种行为。

4、情感上的共鸣

很多人会在视频里、评论区里看到与自己相似的经历感同深受，将其作为自己安全的“栖息地”，与之共情，从而获取特殊的情感体验。

5、即时快感让大脑尝到甜头

短视频的即时快感通过奖赏大脑把人留下来！心理学研究发现，人们不知不觉地浪费时间看喜爱的视频，其实是大脑的奖赏系统发挥了作用。很多人可能都体验过，一时空闲或无聊就忍不住打开各种短视频客户端刷一刷，而且一旦开刷，就欲罢不能、停不下来！

此外，对大脑的扫描结果显示，在视频开始的最初几秒，大脑中负责快乐中心的神经活动增强，而与风险决策等相关的神经活动则有所减弱，从而使人更频繁、持久地看短视频，真是“云端短视频数十秒，人间已过几小时”。

三、沉迷短视频怎么办

1、循序渐进，控制时间

给自己制定一个具体计划，比如今天睡前不刷短视频，持续一周后再增加某时间段不刷，循序渐进的抛弃那些没有营养的“短视频”。

2、分类对待，学会思考

在信息爆炸的时代，我们可以通过很多途径获取信息和知识，所以不要局限在短视频上，更何况其中鱼龙混杂，要学会分辨和思考。

对于能增长见识或加以利用的实用信息，可以参考，对于一些哗众取宠、低俗不实等内容就要加以分辨和舍弃，“强迫”自己进行思考。

3、集中精力，深度学习

既然短视频分散精力，那就努力再把注意力集中回来。比如把手机放在一边不看，坐下来静心阅读一本书，调动大脑，获取另一种快乐。

4、放下手机，培养兴趣

不如把那些刷短视频的时间，用来培养新的兴趣，比如绘画、乐器、运动，不要总是宅在家里刷手机，多去户外走走，怡身怡心。

5、设置闹钟，提醒自己

每次刷短视频的视频要进行控制，并逐渐缩短，可以用定时器提醒自己，并强制关闭。

总而言之，短视频是一把双刃剑，我们几乎不可能完全戒掉它，但要学会将它当作一种工具，利用它，而不是被它牵着鼻子走，失去自我。