作者：悟心斋正念学院 创始人 张林宝 首席正念教练 沟通教练 正念领导力教练

观察  有多重要？

正念可以培养我们的耐心，观察力、好奇心，不予评判接纳一切的态度。

著名的心理学家卡尔罗杰斯说道：

如果有人倾听你，不对你评头论足，不替你担惊受怕，这多美好啊！

这说明了观察与倾听的关系。 

那么正念如何培养我们的观察力的呢？

我的理解是：

正念，可以很快的让我们安静下来， 比如正念步行练习， 突然间关注自己的步伐、呼吸的时候， 我们全身心放松下来了。

当我们放松后， 我们就会细致的观察周围的世界，是那么的美好， 错过了很多以前急匆匆略过， 甚至想到都没有想到的东西！

正念其实是一种生活方式

在早晨起来的时候，当你躺在床上，你可以，轻微的闭上眼睛，感觉醒来之后身体知觉的变化。观察一下，情绪怎么样？身体状态如何？

起来之后慢慢的，准备早餐，有条不紊。

然后一口一口的，充满觉知的，去享用你的食物。去体会，食物与牙齿之间的摩擦，触碰，还有吞咽的感觉。

然后出门，准备上班，下楼的时候，充满觉知的走在，楼梯上。能够感觉到，自己身体动作的变化和协调配合。

你迈着轻盈的步子，走在小区的路上，看着孩子们乌黑亮丽的眼睛，还有花坛里面正在绽放的花朵。

你停下来一分钟，驻足观看，花朵上，有一只蝴蝶，正在翩翩起舞。

到了公司，你全神贯注的，工作，一次，只做一件事情。

每忙完一件工作，你都会闭上眼睛，深呼吸。停顿一下，给自己，一分钟的，休息时间。

……

劳累了一天，在临睡前，充满觉知的，去刷牙。认认真真的刷干净每一颗牙齿。

然后，轻轻地，回到床到床上，轻轻地躺上去，留意自己的身体知觉，从脚到头，

在放松中，睡去

……

这就是在充满觉知的，满怀好奇心和专注， 不予评判的活在当下，努力做好当下的每一件事情。

下面是转载的一个中学老师写的文章：

莫泊桑是19世纪后期法国批判现实主义作家，也是世界文学史上的短篇小说巨匠。1880年，他的短篇小说《羊脂球》在著名的《梅塘之夜》小说集中发表，在法国引起了很大反响。从1880年到1890年的10年中，他发表了300多篇中短篇小说、6部长篇小说、3本游记和许多文艺论文。其文学成就的取得，与其初学写作时著名作家福楼拜的悉心指导是分不开的。福楼拜对写作十分重视观察的准确、材料的正确，他追求形式的完美、文字的配合与意境的广阔。现讲三则福楼拜指导莫泊桑写作的小故事，这三则小故事或许对正学写作的你会有所启示呢！

故事一

一天，莫泊桑从邻人那里听来几个故事，觉得很新鲜很生动，于是就打算在这些故事的基础上写小说。但是心里有点拿不准，就跑去请教福楼拜。他在导师面前把故事讲了一遍后，提出了自己的看法：“这些故事内容丰富，足够写出作品来。”然后期待大师的意见。福楼拜望了望这位虔诚的年轻人说：“我看你还是别写这些故事为好，希望你做一做这样的练习，骑着马出去走一圈，一两个钟头以后回来，再把自己所看到的一切记下来。” 莫泊桑听了导师的话，打消了听取别人的故事来写故事的主意，并按照导师的说法骑着马出去跑了一圈，回来写出了自己的所见所闻。他按照这种方法练习了一年之久，终于写出了一篇著名的短篇小说《点心》。

故事二

福楼拜把莫泊桑当作弟子后，经常教导莫泊桑观察要细致，要能发现所描写对象的特点。他说：“当你走过一位坐在他门口的杂货商的面前，一位吸着烟斗的守门人的面前，一个马车站的面前的时候，请你给我画出这杂货商和这守门人的姿态，用形象化的手法描绘他们包藏着道德本性的身体外貌，分使得我不会把他们和其他杂货商、其他守门人混同起来，还请你只用一句话就让我知道马车站有一匹和它前前后后50匹是不一样的。”

故事三

福楼拜强调写作的独创性。莫泊桑初学写作时，常去福楼拜家，拿出一些试作请他指教。福楼拜对莫泊桑说：“如果一个作家有他的独创性，首先就应该表现出来，如果没有，就应该去获得。”如何获得呢？福楼拜说：“对你所要表现的东西，要长时间很注意地去观察它，以便发现别人没有发现过和没有写过的特点。任何事物里，都有未曾被发现的东西，因为人们用眼观看事物的时候，只习惯于回忆起前人对这事物的想法。最细微的事物里也会有一点点未被认识过的东西。让我们去发掘它。为了要描写一堆篝火和平原上的一株树木，我们要面对着这堆火和这株树，一直到我们发现了它们和其它的树其它的火不相同的特点的时候。”

第一则故事强调观察的重要性，因为自己的所见所闻的事物有自己的真实的感受和体验，写起来易生动感人，以此为素材容易写出成功的作品。

第二则故事告诉我们，观察要细致，要能发现所描写对象的特点。

第三则故事强调写作的独创性，并告诉我们独创性来自对事物长时间的观察，要通过长时间的观察发现别人没有发现过和没有写过的特点。