我的情绪管理开始有效了！
他一早要去河南学习ACW了，今天也是丹妮踏上上大学的路的第一天。我觉得他应该去送孩子（小芳提起过想要他送）的。起床第一件事就是表达我的看法，一定会有冲突。我明知道我说也是白说，但还是想说，内心的不满不说难受，说出来至少他知道，虽然也会带给她一点小纠结（我这样认为的），我要如是表达。
准备吃饭了，他说脖子疼，可能是落枕了，要我给捏捏。我不想捏。这多年帮他揉捏锤的，实在是手疼，每次都忍者疼坚持帮他做。而每次我的腰酸背痛想他给按摩时，他总是能拒绝。拒绝了不给捏，心里还是很忐忑，怕他不开心。“怕他不开心”这是我永远不能放下的理由，是谁在我心里呢？是我会不开心，是怕我不开心，是怕他像我那样不开心，很难过，我不喜欢那样的感觉，我也不想他有那样的感觉。事实上他会吗？他会怎样呢 ？他会像我那样纠结于此吗？他会因为此事认为我不爱他吗？无论如何，那是他的事，我只需要做到，我想要怎样做。
到办公室，第一件事就是员工们打扫卫生。原来七楼办公室我们住的时候，楼上卫生区都是我们的，搬下来了还是我们。这周一楼上搬来了同事，按常理应该就近打扫卫生区了，但办公室还是没调。这需要我去面对那个非常难斗办公室主管了。想起来就生气，说话肯定会比较冲。但和她对面冲，我定不是她的对手。那好，我不是为自己，去争取，而是为了大系统平衡。
为什么一涉及到和人打交道，我心里就很纠结，生怕哪里做的不够 周全，会令人家不开心。事后还会消耗很久，不管结果怎样。
“亲爱的，告诉我是谁在你里面？”
“如果做的不好那会怎样呢？被责备、被批评、被嘲笑、被指责、被骂......”
“那又怎样呢？”
“我会觉得我怎么这么差、这么笨、这么无用、这么累赘、这么讨人厌.....”
“你相信你是这样的人吗？”
“不是的，我要努力做好，小心翼翼做到不让他们这么说。”
“就是说，你是可以做好的？”
“是的。”
“既然你可以做好，为什么还纠结那么多呢？”
“因为过去，经常会有这种现象。”
“过去你还小，可能有些事做的欠缺，那也很正常呀，被人指责是因为他们自己不能接受自己的欠缺，并不是你的问题。”
“嗯，我现在长大了，很多事可以做的尽量好，并且每个人都是这样的，并没有完美的人，是这样吗？”
“你说的非常对！当有人发出那些声音时，是不能接受他们自己，和你没有关系。”
“哦，我忽然想起一句名言：亲爱的，外面没有别人，只有你自己！你说的就是这个意思吧？”
“你悟性好高，很多人很早就知道这句话，但理解不了什么意思。而你理解的非常准确。”
“嗯，我知道了，我看到的都是我自己。我要爱自己，接受自己的不完美！”
“是的，就是这样！”
“谢谢你！亲爱的！感恩在我成长的路上有你！谢谢！！！”
“我一直都在你身边。”
第190天，情绪没有好坏对错，只是有效果和无效果之分，平时认为正面或负面的情绪，如果出现在不合适的环境和场合统统无效；反之，平时认为正面或负面的情绪，如果出现在了合适的环境和场合，都会成为有效情绪。这样就很清楚啦：情绪本无对错好坏，只有有效与无效之分。另外，情绪本身不是问题，我们透过情绪去寻找情绪背后的东西才是关键，如情绪背后的正面动机是什么?情绪出现是在提醒什么？它让我们学习什么？等等，以上这些观点你都认同吗？能举例细说吗？
