我想减肥这事，从单一维度来打造是很困难的，那么什么是多维度？
如果说单从控制食欲来讲，只有这一方面，就是单纬度，纬度越少越不太可能完成,诸多的案例都是越减越胖，那么我的方法就是从多维度来帮你打造完美的身材。
在五年期间，我有过三次瘦20斤以上的经验，我想我可以做到，你也行，我也想把自己的经验分享出来，为了给大家一个更好的参考对象，我把自身数据列举出来，男，身高171，体重目前维持在120附近。
用自己的系统理论帮过很多朋友，我想把这个经验也分享给你。
我看到了身边太多的人喊着口号要减肥，依旧停留在原地，继续空喊着口号，我也看到身边很多人因为减肥而收获了更自信的人生。
而对于减肥越减越多这事,身边有很多人都是，所以你也不必自责，因为我曾经也失败过很多次，可是减肥这事，是可以有方法论的，而这些方法论和多维度帮你打造一条符合自己的瘦身计划。
第一节：我为什么要减肥
1，追求快乐和逃避痛苦
人是追求快乐和逃避痛苦的，两个驱动力驱使你前行，所以我们做任何事情一定存在着两架马车，比如你想考好成绩，为什么？一方面是因为追求快乐：你觉着可以证明自己或者被老师同学夸奖。另一方面是因为逃避痛苦：考不好会被批评，家长会很生气。所以很多事情都是快乐和痛苦两大驱动力鞭笞自己前进（参考文献：唤醒心中的巨人）
所以如果你想减肥，那么你最好清楚的知道自己的快乐和痛苦的根源是什么？如果你想把认真减肥当成一件事，那么请你拿本用心写下，哪些快乐让你追赶着目标，哪些痛苦驱使着你不得不瘦下去？原因诸多，健康？美丽？被拒绝？还是要做孩子的榜样？我想你的答案，一定最适用于你。
2，清晰遇见可以达到的未来
写出自己追求快乐和逃避痛苦的这些原因之后，你要想象达成目标以后你可以预见的情景、或者被别人赞扬的话，越具体越好。例如：有一天同学跑过来跟我说话，你怎么瘦这么多，现在穿的黑色衣服真漂亮，你怎么像变了一个人一样，你是怎么做到的呀，你简直是我的偶像，我觉着能把体重控制下来的人都特别有毅力，感觉自己走路都很轻盈……还有反面素材自己依旧穿不上即将换季的裙子，没办法在孩子面前做个好榜样……等等，越具体越形象越好，别人说的话，和自己的感受以及可能发生的事情都写在期间，这样有助于你深化提前感受到你未来一定会遇到的情景，并有助于你在起始阶段给予自己更坚定的信心，而信心在你疲惫的时候，这些就是你动力的源泉，信心这件事我想你必须自己给自己。（参考文献：唤醒心中的巨人）
小结：1，想清楚自己减肥的初衷是什么？你的欲望到底有多强？那些鞭策自己的原因是什么，写给自己
2，把时间的长度拉长，遇见清晰的未来，给予现在更多的信心
第二节：实行策略
1，轻断食
轻断食是什么，轻断食就是我们选特定的一天，这一天早饭晚饭吃正常量的三分之一，中午饭不吃，而我们把这一天称之为轻断日，一周进行2次（特别饿的时候可以适当补充一些水果。），其余非轻断日我们正常饮食，你可以想吃什么就吃什么（没有界限）
方法讲完了，10秒钟你就可以看完，那么接下来我简单描述好处（参考文献：轻断食）
1，减肥这事最害怕的就是压抑、控制，因为所有靠控制的减肥，终究有一天会爆发，所以轻断食的方法就是告诉你，我只需要轻断日去操作就好，其他时间我可以随便吃，从内心上来讲也给自己了更多的弹性和短暂欲望释放周期，也更容易做成，且当你不断进行的时候会发现，实际自己的胃在缩小，即使放开控制，实际吃的总量依旧在缩小，从长期来看，体重是稳重有降，也不会因长期的压抑你的欲望，直到有一天爆发。
2，大家听说过获得了诺贝尔奖的辟谷，或佛家的清肠、其实某种程度很类似，通过短暂特定时间少食让身体机能特殊状态，也就是细胞在饥饿的时候，能把自己体内的无用或有害物质自行吃掉以提供自己生存需要的能量。
不但提高免疫力，也可以让自身更加的年轻（参考内容：辟谷诺贝尔奖），然后这里我要阐述一点，并不是一味的一直节食，因为你的方法可能是不对的，因为你自己平时很多的不吃饭或者很多天的少量进食，只会让身体不断亏空，导致营养不良，所以在轻断日以外的其他时间，记住，一定要吃饭，吃水果或者蔬菜汁等，不要以节食来减肥。
3，为什么很多时候你吃的很少却又胖的很多？原因就是身体意识到你处于危机状态，而且时常这样，就开始自我保护，降低你的新陈代谢，新陈代谢低了，就会造成身体吸收的能量大量的快速收集起来，所以这就是为什么吃的很少却很胖的部分原因，那么这里的方法就是：少食多餐！少食多餐！少食多餐！
小结：1，每周2次轻断食，时间任意两天，严格执行，轻断日的时候每天早上和晚上吃正常饭量的三分之一，可以吃水果牛奶等有营养的东西取代
2，轻断日以外的时间可以吃任何东西，没有界限
3，避免身体降低新陈代谢，早饭一定要吃，并且平时学会少食多餐，多吃水果蔬菜。
第三节，适度的运动
减肥就是7分靠吃，三分靠运动，所以我们接下来从这个维度帮你实现目标
1，步行，我建议你在初始阶段，每天快走步行30分钟，而不建议你跑步的原因就是起初跑步这件事情真的不是一蹴而就的，很少锻炼的人都知道，某一天的忽然运动只会让你第二天第三天浑身疼痛，那对于完事开头难的你来说，这不是加大了难度吗？况且减肥也并不是一蹴而就的，所以我的方法就是先步行。（没时间怎么办？上班路上部分改步行，骑车阶段改步行，看书的时候在屋里边走边看，反正一定可以做到，别找借口，别欺骗自己）
小结：找时间去步行，每天半小时，（要求高的同学，就要学会慢跑，并逐步加大）
第四节：心法和方法
1，对起始阶段的自己宽容一些
我们随着年龄的增长，我们会越来越成熟，而这成熟某种意义上就是对自己更加严格，我们虽然每天在成长，可是在做很多事情的时候，我们依然会跟小孩一样笨拙，比如我们第一次学倒立，第一次学开车，所以我们要对起始阶段的自己更宽容一些，我们如果还要按照我们成年人对待所有事情的严格苛刻，有时候会让我们在过度的严谨中容易失衡，就像沙子攥的太紧了就会漏出，接受自己做新事物时候的笨拙，我们就可以对起始阶段的自己更宽容一些，一个可以容错的体系，这样的系统才更持久（这里我想阐述的是对起始的阶段适度宽松，但是你要清楚过度严谨和适度宽松的找借口是两码事）
我们在减肥的道路不会一蹴而就，会不断摔倒，在不断爬起，不过没关系，耐心一点，你所经历的一切我和我的伙伴们都经历过。
2，记录自己的过程
准备一个小本本，记录自己的相关，因为我们的记忆力是有限的，并且有时候时常会被错误的认知所误导，以及曾经过往不加审视的思维影响，那么我们就要记录自己的成长，记录自己即将写入辉煌的起始，让自己的成长有迹可循。
这个本本，你可以一周写两次，每一次都要用心的记录自己在这个阶段遇到的问题，然后回馈，反思，提炼，不断地修正，相信我这一步至关重要，因为你可能会放弃，每一次看本本记录的时候，你都在为自己打气
3，减肥宣言
在第一节里我讲了心法和可预见的未来，现在你要把它写下来，给自己看，一来让你起始的路上更加坚定，而来让你的未来回顾这一段美丽艰辛的过程，（我想减肥这事最关键的成功与否就在这里，你的欲望，你到底有多想）追求快乐和逃避痛苦、各写出五条原因，然后达成后的具体形象和内容，达不成的情景和所遭受的内心和外界等等关联记录下来，这里越形象越具体越有助于你达成目标，这个各五条宣言写在你的小本本首页
4，不断地正反馈
小本本不仅是让你的成长有迹可循，也是让你为自己不断的打气，记录自己的意外收获，比如忽然你发现，你已经可以做到轻松的实现轻断食了，比如在初始减肥阶段，你已经可以自然而然的控制自己了，或许你发现，你为了做好这件事，你竟然有了很多的成长，我相信这些正反馈不断的给予自己的时候，都会让自己更加的笃定，并且可以根据自己的情况做更多的修正和更改。
5，减肥是一个周期
某段时间体重可能会稍微增一点，有时候会降，但是一定是大方向向上，这一点也是告诉你不要因为一时的小不如意，让自己悲观。
小结：
1，本本记录自己的宣言和驱使前进的正反五条原因以及那一刻尽量详细的周遭环境
2，自己的成长记录
3，不断的给予自己正反馈记录在中
4，对初始阶段的自己宽容一些，让这个系统容错率更高
5，减肥是一个曲线向上的周期
第五节：了解食物热量表
你知道很多坚果的热量甚至和巧克力一样高吗？我们日常生活中会摄入各种各样的食物，所以我们要学会从生活中了解食物的热量，百度，或者逛超市，认真的看一下产品热量，把你的注意力投放在这里，不久你就会发现，原来以前没有注意到的东西会慢慢都呈现在眼前，这一点有助于你进行你的瘦身计划
第六节：因地制宜
起初，我在运动方面，我给予的建议就只是步行，我之所以没有给更多的技巧方法是因为起初的我们在瘦身这一方面，最脆弱的是心灵，如果稍有不慎，可能就半途而废了，现在你可以根据自己的情况为自己量身定制了，快走已经无法满足你了？那你可以去慢跑了
轻断食这方面，体重到达一定范围的时候就可以缩量，时间周期也可以调短，每周一次，你可以自身调控
我们已经知道了事物的热量表，既然7分靠吃三分靠练，那么如何饮食？怎样饮食才会更有助于我们瘦身？我想你一定在行动中慢慢发现应该如何去做
而我们现在拥有了一套有弹性的体系，你就可以为自己量身定做符合自己的减肥体系，或赠或减，不断修改，不断自我完善，并不断地给自己正反馈
到了最后，我不想再去顾及我们脆弱的内心，而是要告诉你一个很扎心的事实，那些漂亮可爱的姑娘还依旧在雕琢着自己的身体，而你还在找借口和自我我安慰中，希望最后一句扎心也让你下定决心。
参考文献：唤醒心中的巨人，（美国），安东尼罗宾
