由于不喜欢主动迈出第一步，内向者寻找伴侣时，或者是通过一些婚恋活动，或者是通过朋友、同事、家庭成员介绍。即便如此，内向者依然需要有人提供一些约会建议，以便让自己的约会更高效。
一：告诉您的朋友和家人，您准备好约会了。
给他们一些关于您对哪种类型的人较感兴趣的一般的要求，比如说年龄范围、性格类型(如内向或外向)、职业、兴趣、教育程度和爱好等。不要忘记那些您最看好的个人品质——幽默感、忠诚、有见识或坦率。
开始的时候，如果您感到有点害怕，请记着您是要去邂逅一段奇遇，而且结识一个新朋友，发现他或她对世界的见解是非常有吸引力的事情。记住，哪怕开始做得不完美，也要为自己取得的每一点进步而庆祝。
二：邂逅准备
下面所列的这些方法有助于您采取行动，增强您的活力，实践证明它们是行之有效的。选择一下，它们只是一些建议。约会并没有一个正确的方式，只有适不适合您。
★ 考虑为短时碰面提供机会的地点——电梯、洗衣店、遛狗的公园——在那里您的心情会处在一个放松的状态里。
★ 向性格内向的朋友取经，请教他们曾经采取的约会的策略;他们是怎样成功约会的。
★ 仔细阅读一两本关于约会的书，每个星期从书中选出几件事情来尝试一番。
★ 练习讲一些在遇见新朋友时可以讲的对自己的评价。
★ 报名参加一些您感兴趣的社团，参加系列讲座或参加一个音乐班，增加您结识陌生人的机会。
★ 参加某个您敬重其精神的团体并做志愿者，比如去做“人类与环境”或“希望基金”的志愿者。
★ 制作一个清单，写明您在约会时可能喜欢做的一些活动。
三：约会开始前
下一个阶段，当您带着期待(有时是焦虑)走向约会时，要做好心理准备，约会可能让内向的您精疲力竭，这儿有一些方法可以使约会更为顺利一些。
● 第一次见面的时间短一点，如喝杯咖啡或饮料。建议决定一个具体的开始和结束的时间。
● 在一个合适的地点见面，以便您在想要离开的时候就可以离开。
● 利用您独有的观察能力，获得关于那人的信息。
● 在理性的范围内展示一定的个人信息。
● 如果您感到焦虑或太兴奋，可以到卫生间去休息一两次。
● 不要尝试像一个性格外向的人那样表现自己!
● 不要依赖酒和烟来使自己放松。
● 不要过度放纵自己，注意自己的精力的状况。
● 注意自己是否开始变得比较敏感并想一想为什么。
● 不要强迫自己与对方有身体的接触，您需要一定的时间来使自己感到放松。
● 注意一些危险的信号，如他或她是如何应对冲突的。注意您是否认为他或她太消极或太好胜。
● 注意您的任何不舒服的感觉，如愤怒、恐惧或厌倦。思考这些感觉向您传递了哪些信息。
四：顺利进行第一次约会
重要的约会马上就要来了。您可能既紧张又兴奋。那很好，让自己处于一种好奇的状态，思考今天晚上的约会可能是怎样的。对您的约会保持一种好奇，您就不会太过于紧张不安。
在约会时注意您的精力的状况。在他或她身边您是感到充满活力还是疲惫不堪?您是否玩得很开心但已经精疲力竭了?如果很累，向与您约会的朋友解释说自己玩得很开心但是有点累了，所以您需要过一会儿就结束这次约会。注意那人对您所说的话的理解程度怎样。
以下是使约会顺利进行的其他的一些方法：
★ 记着安排一些休息和采取小的措施来调整您的精力消耗。提醒您自己：约会并不是故意要消耗您的精力——在大多数社交活动后您都会感到精疲力竭。
★ 避免在头脑中对性格外向的约会者那种快的节奏和对刺激反应很快的风格持有批判的态度。
★ 询问您的约会对象是如何度过空闲时间的。
★ 注意您的约会对象是否问您任何问题。大多数时候是否是他或她在说话。判断您是否正在与一位好的倾听者约会。
★ 您的约会对象是否只是倾听而并不谈论他或她自己?
★ 多一点幽默。约会并不一定要严肃认真。
