今天的主题是：活在当下的练习。
金刚经有一句经文：过去心不可得,未来心不可得,现在心不可得。
而人类最大的烦恼与痛苦：是心要么活在过去,充满懊恼和自责；要么活在未来，为未来担忧恐惧，这样的心永远无法体验当下的美妙。
我们太需要通过自我观察来觉察自己的思绪和情绪的状态。在工作与生活中，我们需要停留下来提问自己：此刻我很自在吗？此刻我有什么感受？有哪些想法?身体上有什么感受?
你可以更充分的利用你的感观,静静的呆在远处,环顾四周,继续看着，不要做任何的分析解释，观察你所在的环境，光线？物品的形状？观察每一个东西的存在。
关注那个允许所有事物存在的空间,倾听周围有什么声音？但不要去判断它,聆听声音之下的宁静。你甚至可以去触碰一些东西,……任何的东西,并感觉和认可他们的存在。
观察你呼吸的节奏,感觉空气的流入……流出……感觉在你体内的生命的能量,允许外在和内在所有事物的发生,接受万物的本来面目。深深地进入当下的时刻。
带着这份宁静，我们一起来体验活在当下的冥想。
把注意力带到你的呼吸，然后把注意力放在鼻尖,观察你的呼吸，觉知你的呼吸是怎么进入与离开你的身体？
你有用到嘴巴呼吸吗?或者你只是用鼻子呼吸？继续注意你的呼吸。去觉知你的呼吸是深还是浅?
注意你是不是开始在批判呼吸的深浅？如果是这样的话,放下这些批判，只要看着和感觉你的呼吸。
继续注意你的呼吸，去觉知呼吸的速度,是快？是慢？还是中等速度？不要试图改变呼吸，只是感觉它。
现在,你可以感觉到呼吸进入胸腔吗？你有没有注意到,当你吐气,吸气时,胸口微微的起伏？
注意你的念头。呼吸的时候,你觉得焦虑还是觉得放松？
注意你的念头升起,然后把它放掉，再次回到呼吸,继续跟着呼气……吸气……
把注意力带到身体，你的身体是僵硬的？紧绷的？还是放松的?
放掉你的思绪，只要继续看着身体的感受。
为了舒服一点,你可以换个舒服的姿势,然后,再次回到呼吸的感受。
吸气时……让气息流入你身体紧张的部位。吐气时……在心底说：放轻松……每一次的吸气……吐气……都这么做！
吸气……吐气……在心里说：放轻松！
然后看着身体紧张的部位，去决知你的感觉与情绪的升起，然后把它们放掉。只允许气息进入你的身体，然后让身体在吐气的时候放松，保持对身体感受的好奇心，然后继续感受它。
恭喜你做的非常棒!你刚刚体验了一次活在当下的冥想，你感觉如何？你感觉困难还是简单？你的头脑里是不是有许多念头？你觉得焦虑吗？还是觉得很美妙？你的身体觉得紧绷吗?有没有释放的某些压力？
不管你感觉到了什么?这是一次冥想的体验,即使你会觉得：我的脑袋真是太忙了!或是我觉得不舒服,这仍然是一次体验。
佛教徒说：当我们注意到我们脑袋里头的喋喋不休,就踏上了静心的第一步，不要烦恼你的脑袋有多忙碌,相反的,这是你第一次觉知到你的脑袋,以及它的唠叨。
如果你能够经验到一个这样的体验,而没有日常的思绪浮现,那么你就活在当下了。
谢谢你的体验！
