重要概念：
元认知能力很重要。它几乎影响一个人的整个生活的方方面面……
如何通过刻意练习（Deliberate Practice） 提高这个能力呢？
1. 坐享
这种刻意训练方式非常简单：
找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）；
找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）；
闭眼（有人即便睁眼也能做到）；
缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）；
把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）。
根据BBC和Hubbub的联合调查，最有助于休息的活动前三名分别是：
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独处
现在，已有科学证据表明，坐享这种刻意训练，可以直接增大训练者的大脑皮层表面积。大脑皮层表面有很多褶皱（也叫“沟回”），大脑皮层表面积增加其实就是沟回增多的结果。
实际上，这是一种历史悠久的刻意训练方式，只不过是最近几年开始有完整的科学研究结果可以用来清楚地解释它的作用与机理，于是，我们可以在不涉及宗教的情况下，自然而然地采用这种朴素的刻意训练方式，一种简单、朴素、有效的“大脑体操”。
2. 兴趣
虽然每个人的兴趣不同，但是，每个人在做自己感兴趣的事情之时，很容易进入全神贯注的状态（最近几年冒出来一个时髦的英文词，Flow，说的就是这种状态）。
全神贯注是另外一种刻意训练元认知能力的有效方法——很违背直觉的有效方法：
通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松……
3. 反思
所谓“日三省身”，并不是圣人才应该有的习惯——这几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段。所以，这应该是人人天天都要做的事情。
每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又缘何走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？
关于反思最好的方法其实就是记录。
思考与行动：
坐享，也称作冥想。
在学习哈佛大学《积极心理学》公开课的时候接触到冥想，了解了冥想可以带来的好处，但是没有系统地了解背后的原理。在尝试练习冥想的过程中，有几次直接睡着，我一度还以为就是要达到这种效果，帮助休息......-_-#
就像课程里说的那样，耐心非常重要。对于一切刻意练习，都要抱有极大的耐心。
关于兴趣爱好，我还是挺欣慰的。因为我有很多兴趣爱好，可以用来主动锻炼元认知能力。看书，运动，听音乐，经常沉浸其中，忘记时间。
如何才能把思考未来，自省反思彻底当作生活中的一部分，就好像是刷牙那样，不做不行的事情？
这是我当下和未来都应该认真思考的问题。
首先要记录，记录波动比较大的情绪、记录想不通的问题、记录思考的过程和细节，之后反复打磨和修正，不断磨练元认知能力。
