本文献给长期伏案工作者，老港从事设计行业事多年，近期自己在简书搞一些码字活动，打乱接近两年规律生活，而且带来伤痛，希望老港能够帮助大家。
背痛，加班赶图连续长时间工作后才会范的毛病，没有想到居然参加一个写作训练营导致复发，这种病痛是在公司上班才会出现，最近这两年自己开工作室后就没有出现过，拖延症晚期的我，原本一天可以搞定的工作，直接告诉客户需要三天才可完成，在加上自律锻炼，背痛这毛病原以为早就离我而去。
争强好胜性格用十个小时来书写创作，完成那一刻欣喜若狂，站立伸懒腰舒展身体时，背痛打我一个措手不及。
病来了。
现在真正体会到一个长期伏案工作辛苦，我也何尝不是这样。既然发现问题就要想办法去解决。从百度搜索背痛可以查到一千多万条相关网页。
用药物可以缓解疼痛，但是毕竟治标不治本背痛还会复发，可以用锻炼来增强体质，锻炼说起来简单实际操作就没有那么容易。
长期伏案引发的病痛如何才能简单解决，能不能简单一些，制作花费少一些。
用老中医套路来说：把坐出来的病站回去。
想起以前和朋友聚会看《得到》APP公司每周例会，背景中有一个男人是站着办公好像是快刀青衣，罗振宇也介绍那款桌椅是公司经费比较困难时期,忍受价格不菲去购买回来，罗胖是真正体会员工工作辛苦的好老板。
那套座椅是国外一家公司设计，国内有很多仿制品，没有想道仿制品价格也高居不下。
在淘宝中搜索，产品种类很多，有固定站立书桌，调整高度书桌，桌子上升降台。
首先要想一下，我们最有可能改变环境是下班后那个温暖的小屋，如果办公室可以改变同样适用，或者留言老港帮忙设计一下。
人体工学，很多室内设计师拿这个当幌子来引诱客户签单，一口口专业术语让客户头脑眩晕，根本没有仔细去了解客户真正需求。
最恐怖的是哪些口口声声称私人定制的专卖店，如果你想要真正适合自己需求的家具，价格会加上所谓“非标费”。
我就给大家简单说下关于这方面人体工程学，请看下图：
这种类型都是我们经常所见办公桌椅，我们经常在上面工作。桌子高度75CM 椅子高度45CM,如果按我的身高172CM，坐这样办公桌椅是符合人体工程，如果一个185CM身高和150CM身高肯定会不合适（只打比方请勿对号入座），不用长期使用就会不舒服，更何况对身体不好。
办公场所肯定不好修改，能够修改最好。家里就由你做主了。如果嫌我详细列举，可以去淘宝购买，不过可以看我难看手绘图（手绘图一）做参考：
编号①是比较舒适舒适方式。
编号②如果长期使用腰背没有问题，后期肩颈肯定会不舒适。
编号③大家直接会想到这样使用，会对造成前臂困乏，码字的你肯定不会选择。
选择真正属于自己人体工程尺寸，看下图（手绘图二）：
自然站立，将双臂抬到自己舒服位置，胳膊肘子到地面距离就是适合你的尺寸，可以找人帮忙测量。
大家可以看下我的第一码字环境，符合我人体工程，利用窗台做出的桌面，是无意中的发现。
找到舒服位置那我们要开始确定工具，笔记本电脑、台式机电脑、带键盘平板电脑，带键盘手机，别笑手机还真有人用来码字写稿。
为了后期制作方式，我把以四点上分为两类：
1、笔记本电脑
2、台式机电脑、带键盘平板电脑、带键盘手机
第一种笔记本电脑制作舒适电脑桌,我仔细思考了一下应该可以制作成两种，习惯使用笔记本键盘书写和笔记本外接键盘书写。
请看手绘图三使用使用笔记本书写：
手绘图四是适合笔记本外接键盘书写：
第二种制作方式是我个人最为喜欢，大家先看下我升级办公室简陋版，不过木框已经在定制过程中了。
大家会有疑问，这不是笔记本嘛，老港你骗人！
其实这种非常适合第二种方案，接着欣赏难看的手绘图五：
这回大家明白了把，这这样工作可以让整个身体保持直立，当然舒服。
在讲讲制作材料，我思考了很长时间，为大家准备了几种方案：
1、木质结构
可以用生态板或者颗粒板制作（具体详情请百度）。
2、钢制结构
方钢管焊接而成，比其它多两道工序所以不叙述。
3、借力结构
这种结构叙述比较麻烦，还怕大家读不懂，直接上图：
可以淘宝上直接购买固定在墙上，但是注意一定控制好自己的人体工程。
如何能得到自己理想人体工程桌：
1、淘宝购买
2、找木工师傅制作
3、自己DIY
注意事项：
有个发廊妹子告诉我长期站立会腿粗，这里我告诉大家完成工作后，可以进行拉伸锻炼身体，腿会更好看。
简书：硬派健身，大家可以留言咨询如何正确拉伸，毕竟我在这方面不专业，不能误导大家。
祝大家工作顺利，找到最好的方式服务自己，既然改变不了硬件设施，那就从软件来着手。
