在家就能美腿丰臀!10个动作狂甩脂肪

想拥有性感的双腿和巨臀?最好的方法绝对不是呆在空调房里面刷朋友圈。唯有合理的锻炼计划,才能在短时间内获得美腿和美臀。

下面有10个动作,你最好每天都能抽出时间来完成这套动作。记住,坚持才会有收获:

1)双脚分开与肩同宽,压脚跟,绷紧臀部。每两次一组,重复10-12组。

2)站立双手跳起摸高,双手先着地再做俯卧撑哦。收起双腿恢复蹲姿重复跳起,重复10次以上。

3)如图屈膝侧躺,单手撑住并注意身体平衡,另一只手叉腰。抬起腿并弯曲屈膝。每组10-12次,重复3组。

4)双脚叉开,双手握拳放在身前,保持半蹲10秒钟左右。每组10次,重复1至3组。

5)可以用木箱或者凳子作为辅助工具。双腿交替侧跳,注意要稍稍屈膝。

6)双掌单膝均着地,保留另一条腿处于90°的弯曲状态,脚掌向上提。每条腿重复15次。

7)双手举起,双腿交替弓步。每组交替10-15次,重复3组。

8)双掌双膝着地,向上提起右腿至臀部并保持屈膝,然后伸直。每条腿重复10次。

9)以健身球支撑双腿,双手伸直支撑平躺姿态的躯干,并保持不触地。利用脚,膝盖的弯曲来回滚球,同时身体保持平衡。

10)找稳定性较好的椅子或立方体作为支撑。跨步上椅,另一条腿提膝至胸前,紧接着顺势下地。同样动作交替腿练习。

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