前两天我和小A在一起吐槽自己最近老是摆脱不了工作，很难减轻压力，放松自己。小A兴奋地和我说他在杂志上了解到一种肯定有效的方法，叫作“思考停止”。

就是每当你心里有一个令人不安的思想时，比如“我一定要做那个项目”“我真害怕明天要去和老板谈话”“我真的需要完成那个交易”，你想做的就是用一种叫作“思维抑制”的方法强迫自己不去想这些事情。你应该自言自语或大声地喊出“停止思考吧”。

小A还是太天真，这些减压的方法我已经试过很多了，但其实，有的并不能带来好的结果。今天我们就来聊聊为了减压我们做过的那些“荒唐事”。

中二少年——“停止思考吧！”

在临床实践中医生会在患者手腕上戴橡皮筋。每当患者心里冒出令人不安的想法时，就要求他们拉一下橡皮筋使他们发出清晰的响声。随着时间的推移，这种被称为条件反射的做法将会减少你体验这种想法的次数。遗憾的是，久而久之，这种做法只会在你的手腕上留下一个难看的痕迹，因为以这种方式使“思维停止”通常不起任何作用。

此外，这种做法事实上会产生一种反弹效应，会使情况变得更糟。这只会让我们更努力地抑制自己的思想，并造成滚雪球般的效应。如果我们没能成功抑制一个令人不快的想法，而且感受到伴随这种思想的情感压力，我们会更加努力地再次尝试去抑制它。这种想法在不断地反弹过程中变得更加顽固，经常出现。因此上述做法毫无意义。就好像我们感到烦心时有人对我们说“摆脱坏情绪”，振作起来。如果真的那么容易的话，我们自己早已那样做了。

尽量不要去想一只白熊

俄罗斯小说家费奥多·陀思妥耶夫斯基在他的作品《冬天里的夏天印象》（1863年）里提出了一个问题。每当一个白熊的图像或与其有关的想法呈现在他们的脑海里时，受试者都需按下一个按钮，或宣布他们正在想着一只白熊。自己试一试这个方法。停止阅读本书几分钟，然后尽量不要去想一只白熊。两分钟后看结果。

在做这项实验时，我打赌你不止一次想到过白熊。现在想象一下，你要有意抑制、尽量不去想一个令人不快、使人心烦意乱或令人不安的图像或想法。你越是试图抑制它，就会越多地体验到这样的想法，体验到与那个想法相关的负面情感反应。你的情感反应会以紧张、焦虑等形式表现出来，令人不快。从上面的例子可以看出，思想抑制不仅不起作用，而且在恢复过程中可能会起反作用。

思想抑制不起作用，是因为每次你试图抑制一个思想，都必须有意关注它。自己根本无法决定永远也不会想起某个事件。每一次试图压制思想的时候，你实际上都在更多地关注它，反而使它更容易被自己意识到。那时你已经注意到自己试图抑制的那个想法。

这就像一条直接通向不愉快思想的路线。如果只凭抑制就能解决问题，我们永远都不会不快乐。如果我们伤心或沮丧，我们可以想出一个积极的想法——嘿，我们现在很开心。遗憾的是，虽然我们也许找到了积极思考的理由，但我们的大脑却并不这样运作。根本没有神奇的按钮或关闭开关。我们无法确定在某一时刻我们回想起什么样的事情来。

不要去寻求快速的解决办法

为了帮助克服或忍受由于无法在下班后放松休息而引起的过度疲劳和压力，许多人寻求快速的解决办法。

·头痛可以用片剂治疗——很多头痛是由脱水引起的——所以在很多情况下，喝水服用丸药可以治头痛。

·为了迅速地开始一天的工作和生活，我们已经习惯了早上，或在去上班路上做的第一件事就是喝一杯茶或咖啡。看到太多的人在走路或开车上班时手里都握着一个大塑料口杯，这种情景不禁令人震惊。

问题是，身体会慢慢变得完全依赖于你所摄入的物质的缓解特性。在这种情况下，你非但不能加速身体的恢复，更好地控制导致压力产生的因素，反而会依赖药物阻止副作用或减轻脱瘾症状。

以吸烟为例。我们发现吸烟群体更易于经常思考自己工作上的事情，比不吸烟者更难摆脱工作对他们的束缚。吸烟者经常说，他们需要靠香烟帮助自己安静下来，减轻压力放松休息。有时他们会选择在吸烟的同时喝咖啡，让自己感受双重兴奋剂的功效。然而随着兴奋作用逐渐消失，吸烟或习惯服用镇静剂的人会开始变得紧张起来。如果他们在工作上遇到了问题，或者在思考与工作相关的问题，他们就更想吸烟了。

不要靠喝酒来放松

酒精是一种有趣的饮料，偶尔喝杯啤酒或葡萄酒是有益处的。作为一种松弛剂，酒精可以减缓大脑和中枢神经活动，有助于睡眠，因此看上去像是帮助人们停止思考工作的灵丹妙药。

虽然酒精被认为是一种松弛剂，实际上它会影响睡眠质量，尤其是会影响对记忆、组织和骨骼的生长及免疫功能都很重要的深度睡眠质量。为了从工作中解脱出来而饮酒的人称，醒来时经常感觉疲惫，精神体力尚未恢复。饮酒通常还会使人第二天清晨较早地醒来，尤其是中年人和老年人。他们饮酒后在晚上会因内急而醒来去洗手间。在特鲁迪的例子中，她为了促进睡眠晚上饮酒，次日早晨醒来后常感觉口渴得要命，很难开始工作。在这样的日子里，工作难度显得越来越大。她努力争取尽可能多地完成任务，因此为了赶上进度工作得更晚了。

不配菜的单饮是一种很好的放松方式，有助于缓解压力，但是我并不建议经常这样做。选择饮酒相当容易，但这样做，你需要冒着依赖酒精才能放松自己的风险。如果经常饮酒放松而不是真正面对导致压力的原因，那么让自己喝醉只是一种逃避手段。为了更有效地处理工作任务，你需要找到其他的方法来帮助自己放松，并冷静地思考压力产生的原因。

过量饮酒对你的身体有多不利呢？酒精引起脱水，降低身体的协调能力、耐力和平衡性。很多酒精饮料所含热量较多，因此饮酒会导致体重增加，此外，酒精还会损害我们身体吸收健康必需营养素的能力。不过在晚餐或晚上喝一杯自己喜欢的饮料可以很好地放松精神。俗话说适度是关键。如果你喜欢喝酒，不配菜的单饮是一种不错的方式，但务必控制好自己的饮酒量。

摘自《如何才能没压力》

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