图片发自简书App
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金刚坐(雷电坐)
问题1该体式重点和注意事项是那些？并阐述清楚？
重点:1关注膝关节，脚背有无酸胀感。2、背部和胸腔是否延展。
原理1.跪坐在垫子上，向前弯曲上半身额头点地，双手大拇指深入膝关节窝将小腿肌肉向脚后跟方向伸展，臀部向后坐在脚跟上，并将臀肌向后拨，使坐骨触碰在脚跟上。保持膝中点脚跟和脚趾在一条直线上。双手将膝盖前侧肌肤向上伸展使小腿胫骨充分接触地面。骨盆中正脊柱与地面垂直收腹收肋骨，胸骨上提展开胸腔，双肩向后下沉肩胛骨内收，腋窝前侧向上延展，腋窝后侧向下收缩，保持身体正常的生理曲线。两双手臂放在大腿上。
解答1.若膝关节疼痛膝关节半月板挤压空间较少。可在膝关节窝深处垫毛毯，此时脚背仍有疼痛感可垫高臀部，帮助释放膝关节脚踝关节压力。
