01
拖延是怎样炼成的？
成功和失败的榜样。在成长的过程中，父母、兄弟姐妹、朋友、老师甚至书上的人物，都会成为的榜样。成功的榜样会鼓励你向他们学习，失败的榜样则让你立志不做他们那样的人。榜样同样也会影响你的拖延症。如果你不惜一切代价坚决不学榜样，你可能会迷失自己真正的方向。
家庭态度：拖延的成因。人是通过过去经验去感知未来的，早在出生的时候，你的家庭就开始向你灌输信条，态度、价值观，它会永久地嵌入你的大脑。如果你每次犯错都会遭到父母指责。你可能接受不了别人的批评。如果你成长在理性、包容、建设性的环境，知道错误是你学习改进的机会，批评谩骂又算什么呢？通过独立思考和有意识地辨识，我们需要对接收的信息加以分析，有些东西珍贵无比，有些却可能成为你的绊脚石。
施压类型：“一件事做不好，不如不做”、“考不好就是脑瓜子不灵活呀”……
怀疑类型：“我来教你，知道你不行”、“当初要是听我的，就不至于今天了”……
支持类型：“每个人都会犯错，没什么”、“没关系，尽全力就是好样的”……
回想一下哪些话是你成长过程中听到最多的，它们又是如何影响你的生活。当施压和怀疑的声音在你脑海响起，试着用积极、良性的话语跟自己对话，当你有意识地从负面情绪转向正面情绪，你就打破旧模式，建立新的大脑运行方式。
家庭倾向
施压倾向。施压倾向既可能出现在家世显赫世代相传的家族，也可以出现在父母生活不如意，转而期望孩子的家庭。在施压家庭中，一切以个人的成就为取向，平凡是无法接受的，只有完美才值得赞美。父母的高期望和苛刻常导致孩子追求完美主义，一味过分又不分场合地赞扬孩子，一失败就归咎于外部因素最终都会让孩子觉得自己能力不足，始终达不到优秀。
怀疑倾向。怀疑倾向主导的家庭传递一个信息：你不具备这些条件。比如拿邻居家的孩子做比较，暗示你赶不上。这些孩子给自己施加重压追求完美，却又落入完美主义圈套。
控制倾向。控制倾向的家庭则是决定孩子所有事情：做什么、怎么做、跟谁交朋友等。父母无休止的监控和命令往往会摧毁孩子的信心，而直接反抗只会招致怒火，拖延就成了削弱掌控的反抗方式。如果奖惩规则变化无常，孩子就不再相信努力能得到可靠的回报，延迟做作业和家务就会成为常态。
依附倾向。依附倾向家庭提倡依附和牵绊，不鼓励独立思考和生活，表达独特的观点、创造自己的生活被视为背叛。这样的孩子不能建立坚实的自信心，容易推脱需要独立完成的事情。
疏远倾向。有些家庭中，成员之间情感表达少，关系疏远。在疏远的心理背景下，人们会不断寻求缺失的亲密关系，或者人际关系控制在安全距离。
我们成长的家庭可能有一种或若干种以上倾向，这些倾向普遍缺失对孩子自我感觉的基本支持，而个人成长中的一个重要使命就是发展对自己能力的合理认知，接受自己的局限性，同时维护一个积极的自我价值感。
在有些家庭中，爱是无条件的，每个人的本性原则上都是被接受的。在其他一些家庭中，爱是有条件的，一个家庭中被接受的东西在另一个家庭则不能。向你的家庭长期以来所持的观念发起挑战从来不是一件容易的事，这是一个习惯问题，更是一个人内心世界的问题。然而，当你重拾被拖延的其他能力，你会获得自我完整性带来的满足和自信。
02
拖延的行为模式
改变带来的威胁。拖延由心理因素、生物特质和人生经验交织形成。改变拖延可能会让你遇到一些新的问题：比如晋升更高职位时，你的责任更大，你可能担心自己就会应付不过来，没有充裕时间陪伴家人；比如全力以赴的结果不如你想像的优秀，你会失去异于常人的优越感。拖延很多时候是我们躲避焦虑和恐慌的避难所，如果停止拖延，你会站在一片不熟悉的地带，那个崭新的、不拖延的自我也是未知的，这是一个冒险。所以改变的最大挑战是重新定义自己。
作为自我形象的拖延。有时候拖延可以让你拥有一种特别的自我形象。比如有些人把自己拖延的经历当作笑话娱乐朋友，这让他们显得个性而幽默。放弃拖延就等于放弃逗乐的喜剧角色。有些人不顾一切地帮助别人，对自己的事却一拖再拖，完全荒废自己的目标，圣人的形象让他们感觉拖延是被需要的。
你也许遇到过这种人，他们讲起任何话题都能夸夸其谈，从地缘政治到纳什均衡，从莱而尼茨到德玛西亚，他们消耗太多精力在自己多知的万事通形象上，却从未在某一个专业领域或兴趣特长有所建树。
拖延可以制造出千钧一发之际的局面，有些人就喜欢扮演天降神兵的英雄角色，他们享受紧要关头的奇思妙想带来的称赞。不拖延，就没有大难关头，没有大难关头，如何显英雄本色？
很多时候，拖延只是因为你不知道自己想要什么。如果你对想要的生活从来没有答案，你对生活就没有明确的方向和足够的动力。当你不断从一件事仓皇出逃到另一件事，担忧错过这个和那个，也许就是为了让未竟之事填补内心的空白。
当你执着自己的某个形象时，你就容易看不清真正的重要领域，认识自己的本来面目，而不是你希望的或是认为的样子，不是容易的事。荣格说过：最可怕的事情是去全然地接受自己。了解自己、评价自己、接受自己，授受自己的缺陷、创痛和伤疤，摘掉面具，你才是真正独一无二的。
