3坐胯

1 上身保持直立，双脚打开一个脚宽的距离，左脚向前迈出半个脚掌的距离，点起脚后跟，双腿微屈膝

2将左胯顺着腋窝的方向提到自己的极限，用一个爆发力向下落，轻提重落

3控制上半身，双腿一直保持微屈膝，动作过程像拍皮球，弹起来，重拍下去再弹起来

最后编辑于：2017.12.04 09:54:52

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