亲爱的朋友们，大家好，欢迎您继续收听子君的自然疗法知识专辑，最近我们分享的话题都是和轻断食相关的话题。有朋友说轻断食还是要挨点饿的。是的适当的让脏器休息，适当的挨点饿对身体大有益处，中国卫生部首席健康专家、第四军医大学著名教授万承奎是一个了不起的人，他曾荣获世界和平基金会“自然医学功勋奖”。

他说“爱吃晚饭，是我们人类发生疾病的一个原因，也是许多疾病久治不愈的一个原因。”适当饿肚子，可以让身体的器官得到休息。饿了怎么办？他回答可以喝果汁、吃蔬菜。中医提倡不吃晚饭，不是为了节约粮食，而是为了养生。紧接着，你饿一会儿就不饿了，大肥膘慢慢地消失了，你慢慢地苗条了。这就是“晚饭不吃，饿治百病”的道理。
在我分享了轻断食之后很多朋友都反映他们上班比较忙，还有的经常加班，吃饭也不规律，想轻断食有时候没条件，各方面条件都不允许，在外吃饭油多味道重，都咨询除了不吃晚饭之外，想用代餐做轻断食后，这样他们既能达到轻断食想要的效果，又方便节省时间，自己还好控制，他们咨询轻断食用代餐用几顿？全部吃代餐好不好？
那我们接下来详细说一说如何用代餐做轻断食？
一般来说每个朋友根据自己的具体情况而定，想减得快，当然一日三餐全部吃营养代餐。如果只想选择早晚吃也可以。晚上回家方便了也可以自己榨蔬果汁。在轻断食的过程中可以同时进行排毒，也就是每天可以坚持做咖啡灌肠。
我们说一说选择什么样的代餐来做轻断食？
我们选择代餐，除了考虑方便易于携带以外主要就是要考虑补充身体所需要的营养物质，那么我们就要选择富含维生素和矿物质的代餐。比如一排净的红汁是由麦金斯苹果，胡萝卜，葡萄，蓝莓，橙子五种水果提取大量的维生素和矿物质，绿汁由紫高丽粉，青苹果，菊苣，西芹，青椒，魔芋等七种植物里提取了富含大量膳食纤维。波波汤根据希波拉底汤的配方精选植物制作，可以排出肾脏毒素，补充营养。而红汁，绿汁，波波汤兑水饮用即可异常方便。
每天喝3包代餐身体所需要的营养物质都补全了。很多朋友说只要有一点饥饿感她就喝代餐，所以全天正常工作生活也不决定饿的难受。
接下来我们要说一个很重要的话题就是做完轻断食一定要进行复食。

复食不当,减肥的效果会受影响，有的人就会体重反弹，反之复食做得好，可以一直保持身材。
什么是复食呢?

轻断食排毒后逐渐恢复到正常饮食的过程,称为复食,古时称为回谷,这个时候身体排毒仍在继续。复食做得好,排毒效果就好,复食做得不好,必然影响排毒效果,就像地震或矿难后,救护人员找到被迫断食多日的幸存者之后,都会小心的从喂水和喂流食开始,慢慢再过渡到正常饮食。

复食为什么要慢慢来?

断食以后,胃肠就象婴儿的胃肠系统一样稚嫩,如果大吃大喝,就相当于孩子刚生下来,喂点酒吧,吃点肉吧,可以吗?当然不可以。

断食数日之后,各种消化酶的分泌量减少,消化道粘膜正处于修复状态,突然一下子大量进食,就会加重胃肠负担,造成消化不良,甚至,会造成胃肠器官损伤。而且肝脏、肾脏也在继续排毒,淋巴细胞还在打扫战场,刚刚看到希望,又从上面倒下来一大车垃圾,对不起,不干了,把刚取得的减肥排毒成果轻轻葬送了。

复食应该遵循什么原则呢？

原则就是断食几天复食几天。比如有一种减肥的好方式就是减食三天，代餐断食三天，复食三天。

食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常。

每天至少喝3升水,戒烟戒酒,节制房事。
我们也可以用7天复食方法:

第一天只能喝米汤来滋补胃气,要少食、多餐、不过热;

第二天可以喝米汤、婴儿食用的米粉糊,玉米面粥,同样少食、多餐、不过热;

第三天喝软烂的粥(可以配煮烂的菜叶之类,无油、无糖、无盐,)、核桃粉糊、芝麻糊,半饱、少食多餐;

第四天可以吃面条(可加蛋花),半饱、少食多餐;

第五、六、七天可少量进食软米饭或软馒头,半饱。

复食结束后,建议每餐只吃7分饱,连续吃一月素,对维持瘦身美容功效有极大帮助。

断食结束,还是有些禁忌的:一忌饮酒,二忌吸烟,三忌饮茶,四忌吃糖,五忌喝牛奶,豆浆,六忌吃柿子,七忌吃香蕉,八忌吃番茄,九忌吃橘子,十忌吃山楂,十一忌吃白薯,十二忌吃辣椒、大葱、大蒜等辣辛事物,十三忌吃萝卜。

有个别朋友断食结束后,仍然没有食欲,此时可任其自然,不想吃就不吃,直到有食欲时才恢复饮食,不用勉强进食,让身体慢慢适应即可。