最近在苏姐的优势绽放营，学习盖洛普知识，进行自我觉察，增进了很多对自己的理解。随着学习的推进，我开始思考，光是觉察自己，是不够的，最重要的是，如何通过觉察，带来改变，让自己变得更好。通过阅读《象与骑象人》，我有了以下的思考，与你分享。

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大象的行为模式

在前一篇文章中：人的心理是如何运作的？我们提到，人的大脑中，住着象与骑象人。该如何理解象与骑象人的关系呢？《象与骑象人》中提到，很多的判断，都是大象先做出的。然后，由骑象人提供证据，证明大象是正确的。

比如，我头脑中的骑象人在思考时，遇到了一个问题，想要请教别人。这时，大象开始接管了，因为我的影响力才干靠前，所以，头脑中的大象就想发挥影响力，想找个人多的地方，于是选择了去社群提问。这时，大象下命令说，骑象人，我要发挥影响力了，快来提供素材，于是骑象人就开始整理材料，把思考的产物交给大象。大象就开始在社群输出。这个状态下，骑象人是仆从，大象占主导地位。等到社群讨论结束，收到群友的正向反馈，大象的成就才干得到了发挥，于是心满意足。

所以，如书中所说，骑象人是顾问，或者仆从。真正的国王是大象。骑象人有时可以提出建议，但是做决定的是大象。其他时候，骑象人是给大象提供服务的。

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大象与骑象人的矛盾

从上面的例子，我们已经知道了，很多时候大象在指挥着我们的身体，而骑象人很弱小，会被大象带着走。那么，假如我们想让骑象人发挥更大的作用，首先就要弄明白，骑象人与大象，在什么情况下会出现矛盾。在我看来，有以下两种情况：

1. 骑象人想要做一件事，大象不配合。比如，骑象人有方向，知道长远的目标，想让大象一直朝着固定的方向前进，但是大象喜欢漫无目的游走，经常偏离方向去自己找乐子。又比如，骑象人想让大象每天写一篇公众号文章。但是大象很懒，不愿意。这种情况下，骑象人是动作的发起方。它想让大象干活，但是大象不愿意；

2. 大象想要做一件事，骑象人不喜欢这件事。比如，大象喜欢在和人说话时，自己说个不停，经常忽略对方的感受。而骑象人想要更多的倾听对方，让对方自由地表达，不去打扰。又比如，大象经常会不由自主地陷入焦虑，内耗，无端的担忧等等负面情绪，自己吓自己。而骑象人想要阻止大象的这些行为。这种情况下，大象是动作的发起方，骑象人想要阻止大象。

这两种情况，都是象与骑象人的矛盾。

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让大象更听话的方法

从之前的分析我们已经知道，大象始终是主人，骑象人自身的力量很弱，是仆人和顾问的角色。但是，能做到更加理智的是骑象人，我们不能任由大象自己漫无目的地走。那么，有什么办法，可以让大象能够更听骑象人的话呢？经过学习，我想到了以下2个办法：

1. 当大象与骑象人发生矛盾时，骑象人在其他方面给大象奖励。比如，骑象人想让大象起来干活，但是大象很懒，想躺着睡觉。这时，骑象人就可以拿出一根香蕉，告诉大象，想吃香蕉吗，起来干活就可以得到哦。大象在进行评估之后，发现，新的奖励，比睡懒觉得到的奖励，更诱惑，就会起来干活。并且，大象得到奖励后，也会很高兴。

另外，假如大象想去做一件事情，但是骑象人不想让大象去做，也可以通过奖励的方法，只要大象不去做，就奖励一根香蕉。这样，大象经过权衡后，觉得香蕉更好，就可以不去做了。

2. 冥想。这是一个训练骑象人和大象的方法。大象没事时总是喜欢胡思乱想的。有个说法，每个人每天都要产生6万个想法。这些想法，大部分都是没有什么意义的胡思乱想，并且都是大象的想法。过多的想法，造成了很多的内耗，焦虑，负面情绪，以及注意力的涣散。

冥想，简单来说，就是骑象人让大象将思绪集中在呼吸上。当大象产生其他思绪时，骑象人温柔地将大象的思绪拉回来。根据《象与骑象人》中的介绍，经过几个月的训练，就可以大幅减少大象的胡思乱想。

总结来说，就是2个方法：奖励，冥想。那么，该如何对大象进行奖励呢？请接着往下看。

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奖励大象的方法

想要对大象奖励，就必须先知道大象喜欢什么，讨厌什么。除了盖洛普的34才干，平时的觉察也非常重要，骑象人要随时关注大象的行为，在出现不符合目标的行为时，要能够觉察得到。举个例子，我在写文章时，我的大象经常会走神，偷懒，写一会，就想抓耳挠腮，想去看看信息，邮件，刷刷短视频。这就是大象想偷懒了。骑象人发现这个情况后，就可以启动奖励机制，把大象拉回来。

比如，可以给自己设立一个得分表。在观察到大象想要偷懒时，和大象商量，只要这次不偷懒，就给大象加1分。每天的分数，上不封顶。比如，这周一共得了70分，那么，就拿出70块钱，去买任何让大象开心的东西，不必考虑任何顾忌。

比如，来一顿高热量大餐，不考虑减肥，降脂，只要吃的爽就行。或者把积分攒起来给自己买个能增加幸福感的东西，比如一个漂亮的钱包，或者一个精致的手机挂链。

注意：这个奖励一定要尽可能的让大象开心。大象越开心，把大象从错误的路上往回拉的效果就越好。当然，前提是觉察。所以，自我觉察要常态化。觉察并不限于一定要往盖洛普34才干上面去套。而是只要发现自己的行为与计划，目标不一致，就可以写下来，看看是不是大象又不乖了。

学会了奖励大象，就可以把大象从很多我们不想要的行为中拉回来，而且，还不会让大象不舒服。千万不要逆着大象的意愿，用“意志力”强行控制它的行为。例如，“每天跑3千米”，“一个月减肥15斤”，这种拼意志力的愿望，是无法成功的。

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提升骑象人能力的方法

除了想办法让大象更听话，还需要留意的是，要努力提升骑象人的能力。书上说，骑象人可以高瞻远瞩，能够做出更好的决策。但是，这可不是天生就有的能力。比如，我的盖洛普34才干，“战略”很靠后，那么，我的骑象人，就做不到高瞻远瞩。那么，这个问题该如何解决呢？我觉得有2个办法：1. 通过阅读，学习，提升自己所欠缺的能力。思维的视野，并不是一成不变的。盲点和弱点，可以通过后天的训练来弥补。比如，我的战略思维和商业思维很弱，那么，我可以通过阅读相关的书籍，学习课程，刻意练习，来提升自己的能力。又比如，我现在的觉察能力很弱，经常被大象牵着鼻子走，那么我可以通过学习盖洛普的知识，加强自己的觉察能力。这就好比学习写作，刚开始写文章时，感觉很费劲，选题，成稿，都很困难。但是经过一段时间的练习，写了将近9万字之后，熟练度提升了很多，写文章也不那么费劲了，而且也爱上了写文章的感觉，和写作带来的种种益处。2. 另一个方法，就是借助于外脑。比如，给自己寻找一个人生导师，就是一个很好的办法。其实，每个人都需要人生导师。根源老师也说过，他的发展历程中，一直是有教练来带的。一真花开的文心老师，在修行上，也是有师父的。可以看到，这些厉害的老师，ta们的成长道路上，都是有师父的。我觉得，人生可能需要两个师父。一个是修行方面的，比如，我学习盖洛普知识，想要成为一个盖洛普教练，那么，在盖洛普技术方面，我就需要一个师父，能够指引我，朝着更深的层次挺进，不断的精进自己的教练技术。另一个师父，是商业方面的，教自己如何更懂营销，在商业方面取得更大的价值。这两个师父，在某一个阶段，可能是同一个人，也有可能是不同的人。当然，师父领进门，修行靠个人。最终，还是要通过学习，形成自己的体系和方法论。

通过上面2个方法，就可以提升骑象人的能力，以及弥补骑象人的盲区。

06

做出改变的终极方法

有了上面这些分析，就能提炼出一个从觉察到改变的行动路径。我把它称之为改变力金字塔模型。

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具体的步骤是：

1. 觉察自我。可以通过盖洛普或其他工具，也可以通过日常的观察；

2. 提出方法。根据观察的结果，提出奖励大象的方法；

3. 付诸行动。将自己设定的方法，应用在平时的工作学习中；

4. 观察改变。看方法是否可以真的减少自己的内耗，提高专注度，让大象更听话；

5. 复盘提升。根据实际效果，改进方法，并且最终得到真正的改变与提升。

通过这个模型，就打通了从觉察，到提升的整个通路，也实现了觉察的真正目的：给自己的人生带来切切实实的改变。

从觉察到改变，是每个人都应该践行的路径，我们不能每天沉浸在顿悟带来的快感之中，而是要把觉察到的，感悟到的，学习到的，用在改变行动上面。这样才能做到知行合一，让自己得到真正的提升。感谢点赞转发，希望对你有所帮助！

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