本文首发于我的微信公众号“Chan猫瑜伽生活”。

最近几天，为了寻找每天微信公众号的推送话题，去瑜伽相关的论坛逛了逛，发现一大半儿的问题都是关于如何选择靠谱儿的瑜伽机构和瑜伽老师的。

所以，这两天我想围绕着这个话题跟大家做一些分享。

为了讲如何选择靠谱儿的瑜伽机构和瑜伽老师，我首先必须跟大家讲一下应该选择什么样的瑜伽课程作为你的瑜伽入门课程。

对于瑜伽初学者，我的建议是，要么去上瑜伽私教课，要么去上瑜伽教师培训课，千万不要让瑜伽馆的会员大课成为你的瑜伽启蒙课。

为什么？

一般的瑜伽馆的会员课上，通常老师只有一位，学生却至少有十人。

可是真正的瑜伽练习本应是非常私人的练习。现代瑜伽发展以前，所有的瑜伽练习都是私密的，根本不可能一个老师给n多个学生上课的情况。

人与人之间的身体状态、心理状态千差万别，适合他的瑜伽体式或者其他瑜伽练习方法未必适合你。

为什么她可以把劈叉做的那么好，你不行？

你可能会想，我努力练习，一定也可以做到。

我也很想鼓励你：嗯，你一定可以。

但现实是残酷的。很可能你天生的髋部受限就比别人大，练习再多也无法改变骨骼结构，你能改变的只是让肌肉和韧带更柔软一些。

不仅每个人与人之间的骨骼结构不一样，吸气、呼气的长短也不一样。

而在瑜伽大课上，老师的口令是针对所有人的。老师让你吸气时你就得吸气，让你呼吸时你就得呼气。让你做什么动作，你就得做什么动作。你的动作不是跟着自己的呼吸节奏走，而是跟着老师的口令走。

老师不会知道他所说的那些口令究竟会对你的身体产生的是什么样的影响。他不会知道你是否能够承受体式的难度或者强度，不会知道你此时此刻的呼吸状态，不会知道你是否感觉稳定舒适。

作为初学者的你，很可能会跟不上老师的口令，也很可能会因为看到旁边的人把一个个高难度的瑜伽体式做的那么好，自己却无法做到而焦躁恐慌。如果你为了逞强勉强自己去做了一个超出你能力范围内的体式，还可能会因此受伤。

这种状态下的我们根本不是不是在做瑜伽。

真正的瑜伽体式是什么？是《瑜伽经》中所讲的稳定舒适的状态，是以观呼吸为基础的对自我的觉知。瑜伽练习应该是喜悦的，开心的，不勉强的。（我在我的微信公众号"Chan猫瑜伽生活”中还写过好几篇文章探讨瑜伽的意义与作用，感兴趣可以去看看。）

为了你的个人安全，为了能够真正的体验到练习瑜伽的快乐，我真诚地建议你不要在刚开始学习瑜伽的时候去上瑜伽大课。

对于瑜伽初学者，如果不上瑜伽会员课，怎样才能定制适合自己的瑜伽体式练习序列呢？

有两种选择--要么上瑜伽私教课，要么上瑜伽教师培训课。

1. 瑜伽私教课。

瑜伽私教课的老师非常重要。如果你能找到一个好的瑜伽老师给你上一节私教课，比你上十节瑜伽大课的效果都要好。

私教课上老师只教你一个学生，一个负责且有能力的瑜伽老师会跟主动你了解你学瑜伽的目的，判断你目前的身体状况，针对你的个人需求设计一系列适合你自己的瑜伽体式。这比你在瑜伽大课上跟着老师瞎比划一通要好的多。

一节瑜伽私教课的价格看起来比一节瑜伽大课的价格贵很多，其实不然。我们来算一笔帐。

假设1节好的瑜伽私教课的效果=10节瑜伽大课的效果。目前北京一节瑜伽私教课的价格在500元左右，一节瑜伽大课的价格在100元左右，十节瑜伽大课的价格就是1000元~

也就是说，如果上瑜伽大课，你很有可能需要多付2倍的价格，以及10倍的时间才能得到一节私教课带给你的同样的影响。

而在实际操作中，作为瑜伽初学者的你如果去上瑜伽大课，很有可能还没有上到10节课的时候就因为练习不当让自己受伤了，去医院付了高昂的医药费。损失更加惨重。

所以，如果你有钱，请选择上高品质的瑜伽私教课；如果你没钱，更应该上高品质的瑜伽私教课，因为你无法承担瑜伽大课上的风险。

2. 瑜伽教师培训课~

如果你生活的地方并没有特别好的瑜伽老师，没有条件上瑜伽私教课，我强烈建议你抽出一到两个月的时间去全国最好的瑜伽机构学习瑜伽教师培训课。如果你英语不错，也可以直接去印度学。

不管你有没有当瑜伽老师的想法，学习瑜伽教师培训课都会给你的瑜伽练习带来一个好的开始。

之前从未练习过瑜伽的人也可以上瑜伽教师培训课吗？

当然可以。

我们来看看瑜伽教师培训课上你大概会学到些什么：

（1）瑜伽的起源、历史、分类。

（2）与瑜伽体式相关的解剖学知识。

（3）从初级瑜伽体式到中高级瑜伽体式，对每个瑜伽体式的深入讲解，包括正位细节、呼吸方式、练习益处、什么样的人可以练习什么样的人不能练习、注意事项。

（4）唱诵、部分瑜伽清洁术和呼吸控制法的练习方法、作用、注意事项。

（5）瑜伽体式练习序列的编排。

你在瑜伽教师培训课上学到的东西远不是你在瑜伽会员大课上学到的东西可以比的。在瑜伽教师培训课上，你会清楚的知道每一个体式的细节以及背后的原理，你会知道如何根据每个人的身体情况去安排适合他的练习，当然你也会知道如何安排自己的瑜伽练习。

没有一个瑜伽老师会比你更了解你的身体，你不可能在瑜伽老师的指导下练一辈子，哪怕是私教课。最后的最后，你终将要学会对自己负责，根据自己学到的知识以及自己身体的实际情况去安排属于你的独一无二的练习。

而瑜伽教师培训课，就是一个能让你快速了解什么是瑜伽、以及瑜伽练习编排背后原理的非常好的途径，它会让你今后的个人练习事半功倍。

你会清楚地知道你为什么要做这个体式，如果你目前的能力做不到这个体式的话，有没有其他效果相似但难度却相对较小的体式。你还可以根据季节的不同、心情的不同、身体状态的不同，随时灵活调整你的练习序列。

最后，如果你实在资金不足，不能上私教课或者教师培训，那么请买一本书——《瑜伽之心》，跟着这本书开始你的瑜伽练习吧，永远记住不要伤害自己的身体，不要承受不必要的疼痛。这本书我在前天的文章里介绍过，戳这里看看——必看！练习瑜伽之前你需要做的5点准备。

小结：

1. 瑜伽是非常个人的、私密的练习，每个人的生理结构、心理状态都不一样，一刀切的瑜伽会员大课并不适合刚刚接触瑜伽的你。

2. 如果你周围有非常好的瑜伽老师，上他的瑜伽私教课性价比远比上瑜伽大课要高。

3. 不管你想不想当瑜伽老师，都建议你去上瑜伽教师培训课，了解每个瑜伽体式背后的原理，学会给自己设计出独一无二的瑜伽练习序列。

4. 如果你暂时支付不起私教课或者瑜伽教培的费用，请买下《瑜伽之心》这本书，跟着书上的指导开启你的练习，这也比你上瑜伽大课好。

明天的内容，我将会跟大家分享如何选择靠谱儿的瑜伽机构和瑜伽老师，什么样的老师才是好的瑜伽老师，并且会根据我目前对国内各大瑜伽机构以及瑜伽老师的了解，给大家做一些能力范围内的推荐。鞠躬@-@