最近"内卷"这个词超级火，大家都在讨论如何避免内卷，然而卷卷有可能还更健康，但比起内卷，真正可怕的是：内耗！

内耗，这个词在百度百科上解释为不产生任何价值的内部消耗。

假如说你总共的精力值是100分的话，如果你把70分都花在了内耗上，那么你可用来真正做事的精力就只有30分了，难怪很多人没干什么，也觉得很累，内耗就像一把勺子，会一点一点掏空你自己……

既然内耗这么可怕，那接下来，我就带大家剖析一下创业中最常见的3种内耗来源，并且逐一教大家如何化解减少内耗，让我们可以开开心心轻轻松松的创业賺錢！

经常胡思乱想的人，就好像不断在大脑里跑马拉松。

大客户不经意间的一个眼神，会让你感觉是不是对你最近的服务不满意，并由此开始你的大脑马拉松：

完了完了，他不满意了怎么办呀？会不会从此以后就戴着有色眼镜看着我呀？会不会以后减少对我的支持呀？哎呀，明年会不会就不续约了呀？……越想越担心。

爱人随口的几句抱怨，也会展开你的胡思乱想：

他最近怎么对我这么不满意呀？是不是7年之痒到了？才7年就这样了，接下去这日子该怎么过？他凭什么抱怨我？我还没抱怨他呢，整天在家也不知道做家务，也不知道带孩子……这一想就刹不住车了，越想越气。

而其实，这些胡思乱想有多少是真的会发生呢？

可是有人说道理我都知道，但是我没有办法控制我的脑子，怎么办？

这里就教大家一个实用的小技巧，立刻停下你的胡思乱想。

方法一：1分钟微冥想

闭上眼睛做个一分钟微冥想，把头脑里这些乱七八糟的想法全部收回来，把注意力集中在呼吸上，不用太多，一分钟足以让很多念头停下奔跑。对，就这么简单，你不需要学什么高深的冥想技巧，只需要闭上眼睛，数一下呼吸，胡思乱想立马就停了。

方法二：1张纸来清理

把注意力收回到自己身上后，可以再拿出一张a4白纸，找出一只带橡皮擦的铅笔，开始把你头脑中的胡思乱想呈现为白底黑字的文字，你到底在担心什么？把这些担心全部写下来——这就是《零极限》的作者蓝修博士提出的纸张清理法。

这个方法帮助我们把潜意识层面的担心显化为显意识层面的文字。

写出来以后你会发现其实也没这么可怕，当我们把所有的担心恐惧写出来之后，就开始用橡皮擦不停的敲击纸张，把这些文字敲模糊。

这里用到的又是心理学上打断神经链的方法，我们的神经就像一个巨大的网络，我们很多思维的惯性就像大脑神经元的节点，例如看到促销，我们本能的就会想去买，因为这里建立过很深的神经元链接，通过敲击可以重组我们的神经链路，阻断这种链接。

在敲击的过程当中，我们敲断了旧的神经链路，会有新的灵感冒出来，而这个灵感可能就是当下最适合你的解决方案。

用这个方法，我曾经帮助过一个严重的信用卡透支者，清理掉他的欠款。首先他把他每一张信用卡的还款日期，还款金额清清楚楚明明白白地梳理出来。在这之前，对于他来说都是一笔糊涂账！

当梳理出来之后就直面这些数字，开始用铅笔擦敲击，很神奇的是在敲击的过程中，他突然想到了他的同学有一家面膜生产厂，他可以以极其优惠的价格拿到面膜，也许可以通过这个商机赚钱，把信用卡的窟窿填上。

当他冒出这个灵感之后，他开始落地去执行并真的通过一年多的努力，把信用卡上60多万的欠款全部还上。

我们很容易陷进自我怀疑的情绪中，当看到别人做的比自己好时，会怀疑我真的适合做这个吗？遇到困难的时候，又会怀疑自己是不是真的可以解决困难？

这种自我怀疑，就像不停的在踩刹车，我们一边有着创业的激情，很想把一些事情做好，不停的踩油门。

如果同时我们又在不断的自我怀疑，不断的踩刹车，一脚油门一脚刹车，这辆车很快就会进修理厂，因为内耗太严重了！

在这里我教大家用转念四问，来化解这份自我怀疑，让自己少踩刹车，创业路上可以一路前行。

方法：转念四问

第一问：这是真的吗？
例如当你觉得自己不擅长销售，怀疑自己的销售能力时，先问一下自己：我不擅长销售这件事情，是真的吗？

这个问题帮助我们从自我怀疑中抽离出来，开始有一些松动。当然回答可能是不一定，也可能是坚定的YES。

第二问：你确定这是真的吗？
我不擅销售这件事情，我确定是真的吗？

这第2个问题，帮助我们再松动一点，再客观地来看一下事实。如果答案仍然是yes，别着急，我们继续往下问。

第三问：当拥有这个想法时，你会怎么样？

当我坚信我不善销售时，我就会每次在开口成交的时候，突然就泄了气，内心戏就已经开始想象客户拒绝我的样子，甚至会不敢开口成交。

第四问：如果你没有了这个念头，你会怎么样？

这是个非常好的问题，帮助我们回归到空性，拿走限制性的信念，以及自我的怀疑和评判。

如果我没有了这个念头，那我就不会在成交的时候很紧张，我会很放松，成就成，不成就不成。也许当我放松了我的状态，就更能吸引别人，更能够不销而销。

你看这个自我怀疑的念头，是不是就转了过来？

转念四问是一个非常强有力的帮助我们，消除自我怀疑，快速从消极的想法中走出来的工具，大家不妨多多尝试。

很多时候最能激发我们情绪，最容易让我们内耗的，往往是我们的身边的人：是经常打击我们的父母，是经常挑剔我们的伴侣，是那个青春期叛逆的孩子。

当我们一天奋斗结束，带着疲惫的身躯回到家里时，亲人的一句打击或抱怨，有可能会成为当天压垮我们的最后一根稻草……

那一瞬间你会严重怀疑自己，奋斗到底是为了什么？很多人创业者的崩溃往往就在那一瞬间。

这个时候最好的处理方法，就是用非暴力沟通法来沟通。

你可以温柔而坚定的告诉对方："我听到了你的评价，不好意思，我今天工作上遇到了一些麻烦，所以我今天特别累，听到你刚才的评价，我觉得非常难受，我现在需要平静一下，你让我一个人待一会儿好吗？"

这里用到了非暴力沟通的4部曲：

1. 先讲事实。我听到了你的评价，我今天工作上遇到了一些麻烦，我今天特别累。这些都是事实，注意一定是客观事实，不是论断。

2. 表达自己的感受。例如，我感觉非常难受，我有点失望，我真的很伤心等。让对方觉察到你现在有情绪了。

3. 表达情绪背后未被满足的需求：我现在需要平静一下。

4. 对对方提出一个具体的需求：你让我一个人待会儿好吗？

我们身边的亲人毕竟是爱我们的，当我们用这样的方式表达出自己的感受和需求后，大概率对方可以接受。

万一对方还在唠唠叨叨，继续消耗你，那建议你可以先离开这个场域，离开这个人，不要给对方继续伤害你的机会。

“人虽然渺小，人生虽然短，但是人能学，人能修身，人能自我完善，人的可贵在于人的本身。” ——杨绛

任何时候，我们都是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者。

告别内耗，是一场自己和自己的战斗，我坚信，我们终将是这场战斗的胜利者。