一直对改变潜意识很感兴趣，由于意识与潜意识深刻的关联，改变潜意识相当于修改个人电脑的底层源代码。这是一篇不成形的习作，因为时间关系先放出来打个卡，随着认知的体验增长再回来修正。
俗话说：“习惯成自然”，对事件自然而然产生的反应也可以叫直觉，科学家已经证明直觉与潜意识强相关。很多时候习惯就跟埋藏在大脑深处的一个定时炸弹一样，只要线索合适，它就有可能被激活。要拆除这个定时炸弹，我们要做的不是删除，而是要替换，给这个习惯寻找一个替代品。所以改变潜意识得先从习惯入手。
第一步是习惯的觉察。首先你得发现自己有什么不好的行为习惯。很多人不知道自己在按照什么习惯办事，如果你发现自己经常不知不觉就掉到同一个坑里，不妨去想想是不是当中隐藏了一个你还没发觉的坏习惯。
第二步，确定线索和奖赏，把习惯回路画出来。有时候线索和奖赏没办法一下确定它是什么，碰到这种情况你可能还得做一个书面记录，记下来每次自己都是在什么情况下行动的，当时心里最想要的感觉是什么，是不是手头没什么事了、觉得无聊才啃手指甲的，啃手指甲的时候，是不是心里那个无聊的感觉就消失了。做这么个统计，把习惯回路还原出来，你就知道是什么习惯在你身上作祟。
第三步，确定了线索和奖赏之后，你就可以着手寻找替代品了。只要不再啃指甲，不管是刷手机也好，还是手里一直捏一个橡皮球也好，还是其他怎样，只要能帮助你消除无聊，又没太大的副作用就行。由于之前做了那么多觉察，还有那么多记录的工作，所以当线索再次出现的时候你能够很敏锐地预感到“嗯，自己又要干蠢事了”。这时候你就有机会可以干预一把，强制自己使用那个新选项，让你的大脑逐渐喜欢上用新的方式来解决问题。坚持一段时间，大脑很快会习惯。毕竟线索还是那个线索，奖赏还是那个奖赏，外包装没有变，变的只是里边装的东西，不再是一枚定时炸弹，而是一个轻松好玩的复活节彩蛋。所以，偷梁换柱才是改变习惯的黄金法则。
坏习惯往往不是坏在线索和奖赏的身上，主要是坏在中间那个行为上。那个行为除了提供奖赏的同时，还带来了一些其他的副作用。比如说有的成年人没事的时候喜欢咬自己的手指甲玩，咬来咬去有时候会咬到手指血肉模糊的程度。旁人乍一看这习惯，可能挺不好理解的，其实这个行为背后隐藏的奖赏是，他借用这种刺激来赶走当下那个无聊的感觉。线索是无聊的感觉，奖赏就是消除无聊。但是要改变习惯，你能说我打算以后保证自己永远不无聊了吗？不太现实对吧。对于每个人来说，消除无聊都是很正常的需求，这里不能接受的其实是咬指甲这种行为有副作用，伤害了你的身体，还让旁人觉得这么大人了，不太成熟。
收获：
1 习惯是不会消失的，只能被替换
2 习惯的起因和结果都不需要换，而且通常都比较重要，反而是中间的行为不重要，也能被轻易替代
3 替换行为时，要在那个触发自己行为的场景和行为之间，设立一个心理预警：又要开始坏习惯了。然后强制自己使用新的行为。
总结：
习惯，是我们大脑机制处理复杂局面的优秀机制，只是有些无意识间养成的习惯，会带来更大的副作用。
