读完一本书，却不记得讲了什么？
美剧看了一箩筐，英语还是没长进？
公众号、指导书、牛人帖，一个都没落，却还是没有形成自己的学习体系？
有没有觉得“这说得，不就是我嘛”？
世界变化越来越快，终身成长是不可改变的趋势，这就要求我们，在遇到问题时，能快速学习；在工作中，能及时解决未知问题；在踏足新领域时，能迅速搭建起知识体系。今天想和大家分享一本被称为“大脑使用手册”的书：《学习之道》。
作者芭芭拉•奥克利，小时候是个理科学渣，把数学、科学之类的科目视为洪水猛兽，但命运很神奇，多年之后，芭芭拉再次回到学校，取得了工程学博士学位，现在是一位工程学教授。
《学习之道》出版后，高居美国亚马逊学习类图书的榜首，芭芭拉开设的“learning how to learn”（学习如何学习）的课程，也非常受欢迎，学员高达数十万人。
《学习之道》从最新的脑科学开始，讲述两种大脑模式在学习中的作用，为什么越难的知识越不能拖延，以及如何通过搭建组块，来扩大记忆容量。
一 有时候太勤奋也是一种病
你在生活和工作中，有没有这样的时刻？越是争分夺秒的想一个创意，越觉得自己简直是江郎才尽，越想越觉得味如嚼蜡、毫无新意。
这个时候，爱迪生会怎么做？
据说，爱迪生遇到难题的时候，往往不会废寝忘食得工作，而是小睡一会，他会在手里拿一个小球，再在身旁放个盘子，然后就放松入睡，一旦睡着，手中的小球就会掉下来，砸到盘中，响声将他惊醒后，爱迪生便会抓住思维的碎片，拼接成新的解决方案。
我们和爱迪生的差别，就在于没有善用发散思维模式。
大脑存在两种思维模式，专注思维模式和发散思维模式。正如字面意思，专注思维模式是注意力高度集中的一种大脑状态，而发散思维模式则是一种相对放松的思维状态，有点类似于潜意识在大脑后台运行。
我们学习的大部分时间，都在有意识得使用专注模式，像集中精力、勤奋得读书、做练习题，但是却常常忽略了发散模式在学习中的作用，其实，发散模式也是学习中必不可少的过程。
如果我们在一个问题上，百思不得其解，这时候就需要发散模式出场了。发散模式就像在大脑中散步，因为状态松弛，所以可能走到任何一个地方，这个特点，使发散模式能够把大脑中的各个部分和已有知识联系起来，常常会有新的领悟，也能从更宏观的角度来看待问题。
因此，必要时，我们需要强迫自己放松下来，转变思维模式。
从专注思维转换到发散思维，在一般情况下不会太难，比如放下手头的工作，走一会神，但是如果时间紧张、压力大的时候，可能就难以从头脑中驱散，我们就需要借助一些手段。
此外，散步也是一剂进入发散思维的良药。很多作家，像简•奥斯汀 查尔斯•狄更斯等，都经常在散步中获得灵感。关键是，在放松的时候，大脑要完全忘记之前的问题，这样发散思维才能在最大程度上，发挥高屋建瓴解决问题的能力。创造力研究专家霍华德·格鲁伯提到过一种3B方法：睡觉（bed）、洗澡（bath）、坐公交（bus），[2]三者任一即可。
二 越难的知识，越需要克服拖延
虽然生活越来越忙，时间宝贵，但是很多人仍然陷于拖延症。拖延症是学习中的一大障碍，尤其是你要做的事儿有点难的时候。
为什么这么说？
如果你有拖延症，就没有时间给专注模式，就不能稳扎稳打得学习知识；因为时间紧迫，压力就会变大，这样就会使我们思维混乱，无法进入到放松的发散模式，无法将学到的知识融会贯通。
不管是专注模式还是发散模式，都需要时间来消化知识。在两次专注模式之间，需要留出足够的时间用于发散模式。
打个比方，专注模式下掌握的知识，就像是一块块砖头，发散模式下的无意识思考，就像是泥浆，砌墙的时候，需要泥浆干了后，才能再砌下一块，否则，如果因为赶时间而突击，就会导致知识的墙，歪歪扭扭，非常容易崩塌。
因此，我们需要时间去掌握知识，也需要时间去把知识连接起来，所以，面对难题的时候，需要克服拖延症，马上动起来。
那么，如何克服拖延？
01 首先需要识别出，让你出现拖延状态的信号
你是不是上网查资料的时候，很快就会把时间浪费在各种社交网站上？你是不是一收到微信私信，就忍不住会刷起朋友圈？如果你存在这种拖延的信号，就需要关闭这些信号，比如关掉手机，或者远离网络。
02 建立新的反应程序
拖延的根本原因是因为感受到压力，因此想把注意力转移到不那么痛苦的事情上，当出现这个压力点的时候，就必须去建立新的反应程序，这其中的关键是制定计划。
提前制定好工作计划，当你想去干点别的事情的时候，就看一下自己提前做好的计划，防止思维跑偏。另一方面，提前列好计划，能够给潜意识时间，处理任务清单，督促你完成第二天的任务。
03 奖励机制
按照计划工作或学习了一段时间后，可以奖励自己一下，比如，看一个电影，给自己买个小礼物等。设置奖励时，必须确保这个奖励能够对自己产生吸引力，只有这样，你才能养成不拖延的新习惯。
为什么这点很重要？
从心理学角度，这是重塑大脑的过程，也被称为是“习得性勤奋”，这些小奖励能够让原来乏味的事情，变得值得期待。
当你能够从学习或工作中获得满足感，就会喜欢做这件事，形成良性循环。
04 信念
要有“虽然道路是遥远的，但是我一定能做到”的信念。当你在攀登一座学习的高峰时，会遇到很多的困难，学习的困惑，可能会让你逃回舒适区内，拖延着不向前走。但如果你能够相信自己，才能在这种困惑的时候，克服自我怀疑，坚持走下去。
刚开始时，我们不可避免会产生一些负面情绪，这很正常。接下来如何应对，才是重要的，重点就是把负面情绪放在一边，强迫自己按照计划执行。
三 组建知识组块，扩大记忆容量
专注模式需要发散模式来消化新知识，发散模式则需要专注模式中记忆的知识，因此，我们需要利用知识组块来扩大大脑的记忆容量。在了解组块之前，我们先来看一下什么是工作记忆和长期记忆？
工作记忆是大脑对正在处理信息的瞬时或短暂的记忆，之前认为人的大脑最多可以同时容纳7个记忆单位，但是最近的研究显示，工作记忆一般只能容纳4个记忆单位。
为了扩大记忆容量，我们就需要把知识打包成组块，一个组块只占用一个记忆单位，组块中的信息量越多，我们的记忆容量就会越大。
长期记忆，就像一个仓库，只有通过不断的间隔重复，工作记忆才能进入到长期记忆库，并储存下来。我们想要掌握更多的知识，就需要将更多的工作记忆转化成长期记忆，这时，就需要组建知识组块。
什么是组块？
组块是根据意义将信息碎片组成的集合。
怎么来理解这句话？
你可以把大脑想象成你的电脑桌面，一个个文件是独立且凌乱的，我们会根据主题来把这些文件整理成文件夹，比如，照片、视频、学习课件、写作稿件、工作文件，都分门别类地归到各自的文件夹里，这样桌面是不是看起来整洁了很多。
组块就和文件夹类似，通过组块可以使工作记忆储存的信息增多，也会使大脑高效得运转。
比如，早上刷牙。这个过程包含一系列的基础活动，但我们只要想到“刷牙”，身体就会自动去执行。就是因为大脑中的“刷牙”组块，把这一系列的身体活动都包含在一起了，我们不必记住每一个动作步骤，只要启动“刷牙”这个总的组块，就可以执行。
接下来，我们来看看，构建组块的基本步骤：
01 把注意力集中在构成组块的信息上
首先，我们必须专注得思考掌握的信息，才能有灵光一闪的发现时刻。信息不会自己变成组块，因为学习新知识的过程，既要创造出新的神经模型，也要把新的神经模型和大脑中已经存在的既有模型联系起来，这个过程，需要专注模式，稍有走神，可能就无法发现其中的联系了。
02 理解构成组块的知识
要把知识打包成组块，首先要基本理解这些知识。理解的过程就需要发散模式和专注模式交替出现，只要功夫用到位，就总能加深理解。理解力像胶水一样，把这些知识黏合在一起，形成知识组块。到用的时候，只要牵出头就能拉出尾。
03 获得组块运用的背景信息
组块形成后，我们还需要知道如何运用它。背景信息，是指在更宏观的视角来看待组块，既要知道组块何时有用，也需要知道组块何时无用，这将帮助你更深入得理解组块信息。
当你理解透彻之后，就可以在新的问题上运用知识组块，这种现象也叫迁移。迁移就是将知识从一个背景用到另一个知识背景中的能力。比如，你学会了一门外语后，学第二门、第三门外语就会轻松很多。
四 学习技巧多多益善
01 间隔性的重复和穿插学习
间隔性的重复，是说我们学习知识的时候，要按照记忆曲线的规律，在一周之内每天复习，然后延长到，几天复习一次、每周复习、每月复习，相反，一天之内复习20遍则是在做无用功。
穿插学习，是指要把不同的知识交替学习，这样能够让发散思维模式，有时间去吸收前面的知识。比如，你可以学一个小时数学，休息几分钟，再学一个小时的英语，这比一直学习数学的效果好。
02 提取记忆和重述知识
提取记忆，简单说就是回想，在学习知识后的24小时内，回想学习的内容，这比多阅读几遍学习资料，效果更好，因为提取记忆的过程，强化了已学的知识，同时能对没记住的知识加深印象，重点复习。这也是为什么每天做复盘的人，会进步很快的原因。
重述知识，和提取记忆有些类似，只不过重述不仅是回想， 还涉及到语言。形成语言的过程，就是加深理解的过程，语言相当于思维的可视化，能帮助我们更牢得记忆知识。
03 通过测试，避免能力错觉
很多人有习惯，做练习题的时候，先看答案再做题。
我们需要了解，很多创意，从结果往前推，你会觉得没有多难，可能会认为我也能想出来，这是一种能力错觉，创新需要的就是那一点与众不同的地方，还真不是人人都能发现。
先看了答案，我们也会产生“这题没什么难”的错觉，以为自己都会了，这也是一种能力错觉。为了避免眼高手低，就需要通过测试，来检验我们学习的效果。
04 善用类比的方法，加深理解
如果你觉得，专注思维模式和发散思维模式的概念有点抽象，我们也可以把两种思维模式类比成手电筒。
专注模式就相当于手电筒聚焦于很小的一块领域，光线很亮，但是范围狭小；发散模式，就相当于从更远的距离来用手电筒，光亮虽弱，但是涵盖的范围大，视角更宏观。
发散模式相当于登山中途的大本营，是爬山累了时的休息之地，休息之后，仍然要回到爬山的过程中，就是回到专注思维模式。
学习的过程，总是充满了困惑和问题，因此，有人说，学习是挑战天性的必修课。然而，在快速变化的世界中，只有通过学习，我们才能一点点壮大自己的能力，才能在时代的洪流中，找到自己的定海神针。所以，不管是多难的事情，我们都要勇敢面对内心的压力，只要开始做，就成功了一大半。
