人类思考方式的重要概念。

对有些你并不太关注的事情，发散模式确实可以悄悄地在后台处理。有时候，你turn around一晃神，那就是发散模式现身了。

当你放松注意力，任由思维漫步时，发散模式就出现了。松弛状态让大脑的不同区域得到相互联络的机会，并反馈给我们宝贵的灵感。

专注模式中紧密排列的弹柱能让你更轻松地得到一个确切的想法。

在专心揣摩问题之初，你的思维是集中而狭隘的，小球只会经过挨在一起的弹柱，循规蹈矩地走那些你已经熟悉的路径。你的思想轻易地在根深蒂固的思维模式中乱窜，急于快速抓住一个解决方案。

数学的抽象性和晦涩性会让橡胶弹柱变得软绵绵，你需要额外练习才能增加它们的硬度，这样才能让小球恰到好处地弹出去。这就是为什么克服拖延对学习数据和科学格外重要。

思维小球费力地撞来撞去，却总是离正确答案很远————因为在专注模式下，拥挤的橡胶弹柱阻碍了你的思维飞跃到新的位置，而那里可能才是答案所在。

这就是学数学和科学的学生常犯的一个显著错误：还没学会走就开始跑。也就是，还没读教材，没上课，就开始盲目的做作业了。

如果你想要理解新事物，那最好关掉精确的专注思考模式，把开关切换到“广角光源”，直到你锁定了一个新的、更有成效的方法。

为什么要有两种思考方式？

鸟儿啄取谷粒，需要集中注意力。它也必须警惕视野中是否有天敌出现。

如果你观察鸟类，就会发现，它们先啄一下，然后停下来四处张望————看上去就像是不停地在专注模式和发散模式之间切换。

接纳困惑。困惑是学习过程中的有益部分。

如果拖延，你就没有时间供专注模式稳扎稳打，只够走马观花地过上一遍。这样也会增加你的压力，因为你清楚自己必须完成一个很讨厌的任务。其中的神经模型会变得模糊暗淡、残缺不全，你的思维基础七零八落、摇摇欲坠。

25分钟全神贯注于一项任务，不用担心能不能完成它，专心去做就好。25分钟一到，就停下来奖励一下自己。奖励和工作本身一样重要。

你会惊讶于这25分钟的成效————尤其还是在你专注于任务本身，而非在意任务能否达成的情况下。

对于新的陌生的事物，如果使用专注模式，就容易止步不前。

他们的问题就是通常把自己困在了原地，盯着细节不放。想要在其中找到解决方案，而非理解问题本身。

1.我会觉得阅读比听别人讲更好理解，所以我从来都会读教材。我会先快速翻阅，了解这一章大概在说什么，然后再去读细节。每一个章节我都会读上几遍，只是不按书序而已。

2.如果读过书之后还是弄不清楚到底怎么回事，我会去谷歌搜索或者去看YouTube视频。这不是说书本或教授讲得不透彻，而是有时对概念稍有不同的表达阐释，可以让你的思维换个角度看待问题，从而激发思维的火花。

3.我开车时思维最清晰。有时我会休息一下，开车出去兜兜风，这个方法屡试不爽。我总是得忙点什么，因为如果仅仅是坐在那里苦思冥想，我很快就会因为无聊而走神了。

专注模式转向发散模式：3b  睡觉bed，洗澡bath，坐公交bus

在很多领域，散步都是万能灵药。

当放松过后的你重新回到工作中时，就会得到解决方案。就算问题的答案还没得到，你对问题本身的理解也会更加深入。

两种模式间的切换帮你掌握新知识

在数学和科学里，失败也是良师益友。在寻求解答的这样冒险里，每抓住一个错误都是往前进了一步。

犯错是不可避免的。所以要想解决掉论文，那就尽早动笔。除非你真的很享受自己所做的事，否则最好还是速战速决。

如果要启动发散模式与棘手问题战斗，最有效也最重要的诱发因素还是“睡眠”。

要让大脑捕捉问题，首先 要借助于专注模式调动全部注意力。研究表明对于特定思考类型的问题，可用的精神能量，即意志力总量是有限的。储备能量亮红灯时，可以跳到其他类型的专注任务上休息一下，比如放下数学题，背背单词。但只要仍然处于专注模式下，每一秒都在消耗你的能量储备，就像一场全神贯注、随时间增重的脑力举重一样。因此，课间和朋友们活动一下、聊聊天，能让大脑不再神经紧绷，这绝对是提神醒脑的好办法。

和体育训练异曲同工，没完没了的练习举重反而不能达到增肌效果————肌肉再次发力之前，也需要时间来休息和恢复。长远看来，在举重练习中间歇性地休息更有易于生长出强壮的肌肉。持之以恒才是关键！

别怕落在同学后面。细嚼慢咽反而让你比那些脑子快的同学学习得更深入。帮我武装起大脑的窍门之一，就是不要想一口吃成个胖子。

眨眼是项打破僵局，帮你跳出来重新评估现状的关键行为。闭眼似乎可以在一瞬间放松我们紧绷的注意力，提供片刻休息，并让我们的意识和想法刷新页面。

想要学得好，就得能在两个专注学习期之间空出时间，让神经模型得以巩固。这就像砌砖墙一样，你得给泥浆留出干燥的时间。妄想通过几次突击就学会所有知识，神经结构得不到时间加以巩固，只能砌出一堆歪歪扭扭的砖墙。

进入下一次专注模式前，应该留出足够长的休息时间，让你的意识完全从手上的问题脱离出来。通常来说，几个小时就足够发散模式取得重要进展了。当然，时间也不能太长，否则灵感还没来得及传给专注模式就会消逝掉。这里有一条经验之谈，学新概念时，别扔上一天才回头复习。

休假很重要。

开始摸索全新的概念或问题时，大脑要费上一些时间，调停专注模式和发散模式之间的紧张状态。专注模式下的工作就像在为砌墙提供砖块，而发散模式则是用泥浆把砖块主键结合在一起。保持耐心，一步一个脚印的去做，非常重要。

下次当你对某些人或事感到挫败时，试着退后一步观察自己的行为。愤怒和失意偶尔会扮演走向成功的激将法，但他们也会关闭大脑中用于学习的关键区域。因此，不断增加的挫败感往往是个有益的暂停信号。它在暗示你，是时候转换到发散模式去了。

理解学习中的矛盾

学习的过程有时是自相矛盾的：正是我们要学的东西，让我们难以发挥学习能力；我们需要全神贯注才能解决问题，可专注也会阻碍我们找到所需的新方法；成功很重要，但辩证来看，失败也同样重要；持之以恒是关键，但南辕北辙只会带来不必要的挫折。

工作记忆：在大脑中对正在处理的信息进行瞬时以及有意识加工的这部分记忆，叫做工作记忆。

长期记忆：可以看做仓库。

当你的大脑首次把一个信息条目存入长期记忆时，最好时常去看看，以保证日后需要时还能找到它。

把信息从工作以及转存到长期记忆需要花点时间。不过有个叫做间隔重复的技巧，有助于推进这个过程。

要向把某件事牢牢钉进记忆里，一晚上重复20次倒不如每天重复几次。这和前面砌墙的例子是同样的道理，如果不给泥浆留出干燥的时间（让连接部分成型加固），怎么可能形成良好的结构呢？

睡眠建议

许多人会说进入小睡状态很难。瑜伽课教学，就是减缓呼吸。别去想什么我一定得睡着，只是缓慢呼气喜气就好。可以想想我就要睡着啦，同时把注意力集中在呼吸上。用手机设定一个21分钟的闹钟。小睡时间太长会让人头昏脑胀，这点时间就足够让我精神焕发。

睡眠状态下的部分清理工作就是清除琐碎的记忆，并增强重要的部分。

睡觉时，你的大脑也会回顾需要掌握的知识难点，一遍又一遍地加深加固这些神经模型。

充足的睡眠能够显著提升人们解决难题、理解知识的能力。

遇到数学或科学上的概念和难题，首先要让专注模式打头阵。它完成第一轮战斗后，就轮到发散模式了。

站起来放松一下————喝杯水，吃点零食，或者想象自己是一个绕着桌子运动的电子。

个人成功依赖于一下几个要素：

1.放胆去做；

2.战胜恐惧；如果你那时克服了恐惧，事情会是怎样的？我每天都会看一遍这句话，希望自己能够无所畏惧。你在害怕什么？不要让恐惧阻止你前进！

3.再多做几次总会成功；

4.批评使我们更优秀。

5.接受分歧；

第4章 组块构建与避免能力错觉

口默念而心得解的秘诀

聚精会神的时候，大脑在做什么

专注模式学习的一个重要部分，就是让注意力把大脑各个部分连接在一起。有趣的是，注意力触手会在紧张状态下失去部分连接能力。这就是当你愤怒、紧张或害怕时，总觉得脑袋有点不够用的原因。

专注的练习和重复是创造记忆痕迹的过程。无论是一记完美的高尔夫击球、主厨熟练翻动的煎蛋，还是百击百中的罚球，核心皆在于此。

组块是根据意义将信息碎片组成的集合。

要熟练地掌握数学和科学知识，就要创造一些概念组块————这是通过意义将分散的信息碎片组合起来的过程。

只要把一个想法或概念构成组块就不必纠缠于所有微观的基础信息了，因为你已经学会了提纲挈领（组块）。

构成组块的基本步骤：

当你接触新的数学或科学知识，例题中几乎总会提供现成的解题方法。因为首次尝试理解问题解法会让你的认知负担很重————以现成的完整解法开始要好一点。这就像在陌生的道路上夜间行驶，会打开GPS定位一样。已有解法的大部分细节都摆在面前，你的任务仅仅是弄明白它们存在的原因。这能帮你看清问题的关键特征和基本原理。

构建组块能帮你利用意义，组合起信息碎片，这是一种心智上的飞跃。新的逻辑整理更偏于人们记住组块所包含的信息，也便于将其融入更大的学习背景。

组块步骤：

1.第一步，就是把注意力集中在需要组块的信息上。不要有干扰。

2.第二步，理解。要把基本概念打包成组块，首先要理解这个基本的概念。理解力就像强力胶，能把基础的记忆痕迹粘合在一起。

3.第三步，获取背景信息。背景信息意味着跳出初始问题，用更宽广的视角看问题。在相关或不相关的问题上反复推敲、练习，是你不仅能了解组块的用武之地，也能清楚它何时派不上用场。理解基础概念，也让人更易于把知识用到新问题上，这种现象叫作迁移。

能力错觉与回想的重要性

当书本摆在眼前时，大脑会产生错觉，以为学习材料也同样存入了大脑。

划重点要谨慎。画线的动作会欺骗自己大脑在工作，其实只是手在动而已。做标记前，要先训练自己找到主要观点，并把所做标记数量降到最少————一句话就行了，最多不要超过一个自然段。在留白区记下总结好的关键概念也是个好办法。

在学习中进行回想————让大脑提取关键概念，而非通过重复阅读被动地获取知识，将让你更加集中高效地利用学习时间。下一次重读开始前的间隔时间才是这件事真正有效的部分。利用重读间隔中进行的回想，训练了你的大脑。

别扔太久之后采取练习回想，那样你每次都得从头开始巩固概念。特别是对初次学到、还颇有挑战性的知识，最好是24小时内就和它们亲近一下。这就是为什么许多教授建议，如果可能，要在听过课程的当晚再写一遍笔记。这样做有助于巩固新形成的组块，也能揭露自己理解上的漏洞。

一旦把东西写下来，就可以把下一次的“防忘”复习拖久一点，慢慢变成几周后复习一次，再之后几个月一次。

让知识称为你的第二天性

课堂中学到一个概念和能用概念解决一个实际问题，完全是两码事。要实现概念到应用的飞跃，唯一方法就是不断地运用概念，直到其变成自己的第二天性，就可以像使用工具一般信手拈来。

仅仅看一眼问题答案，就以为自己会了，这就是学习中一种最普遍的能力错觉。

重复与练习的背后是大脑在创造固化组块，难点就在于它们会让人觉得枯燥乏味。

研究者让学生在学过一段科学性文字后，通过尽量回想信息进行练习。之后再学习该段文字并回想。它们觉得概念导图（画出概念间关系的简图）才是最好的学习方法。但如果基础组块还没嵌入脑中，就试着在组快间构建连接，完全是空中楼阁。

把知识常挂嘴边

到书桌外的地方回忆材料：散步的意义

离开平时的学习地点，到别处回想材料，可以让人从不同的角度看待问题，从而增进理解。在多样的外部环境中思考材料，你将不再依赖来自任何一个地点的提示。

必须为发散模式的运转留些时间。

穿插学习法，解决混杂交错的各种问题，而非在同一个问题上过度学习。

你需要让大脑逐步接受这个道理：仅知道怎样使用特定的解题技巧还不够，还得知道何时何地去使用才行。

与其在同类技巧、概念上投入太长时间去学和练，不如把精力分配到更短的学习时间段上，以避免过度学习。一旦理解了概念“X”，学习重心就应该转义到别的概念上，过几天再来回顾概念“X”。

学生应该从准备考试的角度，去思考每一道作业题，而不是仅把作业当作一部分任务去完成。

重述所学内容不仅能增进和分享你的热情，还能理清、加固脑中的概念，这样你就会在接下来的几周或几个月里更好地维持记忆。

即使你所学的内容非常高深，只要做上适当的简化，就可以解释给有着不同教育背景的人听，这会极大地帮助你增进对内容的理解。

第5章 预防拖延 化“坏”习惯为好帮手

大脑对某些特别暗示做出的习惯性反应。

首先要记住，陷入拖延很简单，但获得顽强的意志力可就难得多了。因为后者需要动用大量的神经资源。可以说用意志力来对抗拖延，就像在空中喷洒廉价劣质的空气清新剂一样完全徒劳无功。除非万不得已，否则不要把意志力浪费在抵抗拖延上。

拖延与不安

我们拖延的往往是让我们感到不安的事情。医学成像研究显示，恐惧数学的人会回避数学，因为仅是想到数学就让他们畏缩了。当他们冥思苦想地对付数学时，大脑中的痛觉中心就会被激活。

值得注意的是，令人痛苦的就是预感本身。当“数学恐惧症”患者真正开始学数学的时候，痛苦就消失了。对一项任务的恐惧会比这项任务本身消耗更多的时间和能量。

人们往往讨厌做自己不擅长的事情。但如果你开始对某件事游刃有余，自然就会乐在其中了。

大脑是如何拖延的

拖延症：每次想到不怎么喜欢的事都会激活大脑中的痛觉中枢，所以你就会逃到那些令你更开心的事情中去，获得暂时性的感觉良好。

拖延会成瘾。它所提供的片刻兴奋与解脱是乏味现实的避风港。拖延症不仅可以作为技不如人的借口，甚至会成为虚荣心的温床。“我做完了试验报告，参加了市场调查之后，昨天才开始备考的。当然啦，我本来可以做得更好。但有这么多事要忙，这样已经很不错啦。”更有甚者，哪怕是那些努力学习的人，也会误以为拖延能让他们显得精明能干：“我是昨天一晚上补完的期中考试内容哦！”

积习难改，人们很容易就会深深陷入拖延的陷阱。在它的暗示下，你任由自己沉沦于拖延的舒适反应。久而久之，已经习惯拖延的你身不由己地寻求那短暂而微小的愉悦感。而这种习惯性反应让你渐渐失去从前的自信，最后干脆不再指望能提高工作效率。这就是为何拖延症患者总宣称自己压力大、身体差、表现不好。

拖延症患者起初也只是拖延了一点点。可一次又一次地拖延最终让他们泥足深陷。他们也许暂时看上去毫无问题，但长此以往呢？恐怕不会太好。拖延就像在服用微量的毒药。一时看不出影响，但日积月累，危害极大。

新地点遇到就内容有助于回忆材料。

第6章 小恶魔无处不在 深入理解拖延的习惯

习惯可以帮助我们节省力气，它能为我们的大脑腾出空间进行别的活动。在你执行习惯性动作的时候，不用集中注意力思考。这就节省了力气。

习惯分为4个部分：

1.信号

2.反应程序。就是接到信号之后会发送的动作。

3.奖励机制。找到各种方式奖励自己对培养习惯至关重要。

4.信念。

当我觉得很难开始去做一件事时，我就先去跑跑步或者做点别的运动，等我回来了，我就会发现它容易得多了。

改变就习惯的窍门是寻找压力点————你对信号的反应。改变你对信号的反应，是唯一需要动用意志力的环节。

你经常会把注意力从学习转义到不太痛苦的事情上。每次得到信号，你的大脑都想自动进入这个反应程序，所以当这个压力点出现的时候，你就必须主动注意去改变就习惯了。

习惯的强大之处在于它能造成神经层面的欲望。要向克服之前的欲望，就再来一个新奖励。只有当你的大脑开始期待这个新奖励，关键的转变才会发生，你才能养成新习惯。

如果你发现自己一开始很难进入思维“流畅”的状态，别气馁。我发现，有时要把枯燥乏味的事做上好几天，经历几个番茄周期后才能表现得思路流畅，才会发现自己开始喜欢在全新领域中做事情。还要记得，你越是对某件事得心应手，就越会乐在其中。

改变拖延的习惯，最重要的是要有“自己一定能行”的信念。你可能会发现，在工作进展中一旦遭遇压力，你就会渴望退回到原先令你更舒适的习惯里去。但你对新系统效果的坚信不疑，能够助你渡过难关。巩固信念的方式之一就是发展一个新的朋友圈。要想培养“我能行”的信念，就要多和抱有这种信念的同学相处。与志同道合的朋友一起，共同建立一种鼓舞人心的氛围，这样就算你在一时的软弱中忘记了想要坚守的价值，朋友间赏金的氛围也能够帮你不忘初心。

"心里对照"（mental contrasting）也是一种有效的办法。此方法时将你现在的状态和你期望达到的状态做对比。比如，假如你想考医学院，就想象自己是一名医生，哪怕已经筹备了一场精彩的度假，而且经济上你也能承担，可在这节骨眼上你也不能忘救死扶伤。一旦你脑子里有了这样激动人心的景象，你就可以拿他与现在的状态对比。

心里对照能产生巨大效果的原因，就在于你在拿想要的未来与当下的状态或曾经的状态做对比。在工作和生活空间中摆放一些能让你联想到理想未来图片，它可以为你的发散模式增加动力。只要把那些美好的图景和现实中置身平庸生活的自己做对比，或是自己的出身做对比。你能够改变现实。

关注过程而非结果对避免拖延十分重要。这可以让你避免对自己做出评价（我快完成任务了吗？），并让你更放松地沉浸到工作进程中。

做功课的时候一心多用会让你迅速疲劳。每一次微不足道的注意力转移都会消耗能量。

当你试着移开视线去回想一个要点，或是一遍遍地重读一些段落的时候，如果感到无精打采或头脑空空，可以先去做几组仰卧起坐、俯卧撑或者开合跳。一点体育锻炼会对你的理解力和记忆里产生意外的好效果。

第7章 搭建组块对抗发懵 如何增进专业知识并减轻焦虑

任何一项新发明最初都不是尽善尽美的。反之，它们都是通过一步步雕琢不断得到改进的。发明只有在经过一段时间的考验后，人们才有机会发现它的不足，然后改进它。

如何搭建强有力的组块（重要）

1.全程在纸上解决一个重难点题目

2.重做一次，要格外注意关键步骤

3.休息一下

4.睡眠。睡前把这个问题再过一遍。

5.再来一次。第二天尽快地把这个问题再做一遍。多关注问题中最困扰你的那个部分。这种持续关注难点的做法，叫做“刻意练习”。尽管这样做有时让人疲惫，但它是高效学习的最重要方面之一。（它的替代或者补充做法，是去解答一个相似的问题，看看能不能轻而易举地拿下它。）

6.给自己添新题。

7.主动重复。走路，锻炼，闲余时间可以在头脑中回想解决某个题目的关键步骤。这种主动排演能提高你回想关键概念的能力。

你正在做的就是建立和强化不断联结在一起的神经元网络，让你的组块更丰富、更强大。这里用到的原理就是生成效应。相比单纯重复阅读，生成（即回想）材料可以帮助你更有效地学习。

如果时间紧迫，你可以在一些重难点问题上采用生成的方法，把它作为一种刻意练习，进而强化学习内容、提高学习速度，同时帮你加速掌握解决问题的技巧。

不要一看到新科目的全部知识就感到惊慌失措。想法，先专注于攻克一些关键概念，你会惊喜地发现以上的“组块搭建步骤”是多么有用。

一位小提琴演奏大师，不会把一个曲子从头到尾连上无数遍。想法，他会集中攻克最难的乐段。做刻意练习的时候你也应如此，要专注于学习解题步骤中最难的部分，并提高对这部分的解题速度。

相比纯粹的重复阅读，回想才是学习过程中最好的刻意练习方式。

这与象棋大师的策略有异曲同工之妙。这些神经向导可以将棋局内化为组块，和长期记忆中最优走法联系在一起。这些神经结构帮助他们为对战中的每一步做出最优选择。低段数玩家和大师级玩家的区别就在于，大师级玩家会花更多的时间来找出自身弱点并克服不足。他们坐在那儿下象棋，并不是纯粹为了好玩，但最后，结果喜人得出乎预料。

在你对理解内容进行重组的时候————为构建更坚固的知识基础，往往会发生这类“知识坍塌”。

我们的记忆有个奇怪的特质，即主动重复比被动重复让人记忆更深刻。

测试是一种强效的学习经历：时常给自己来场小测验。

一旦工作记忆被填满，而大脑已经没有足够的空间来解决问题的其他关键部分了，人就会发懵。搭建组块会压缩已有知识，为工作记忆腾出内存空间，这样你就不会轻易就让神经超负荷运转。

就算测试结果不理想或是没得到任何反馈，基于测试效应产生的改进依然会发生。

要避免画标记，突出某个部分只会让人产生能力错觉（已经掌握该内容的错觉）。提取练习的做法就有效多了。读每一页时，试着概括出主要内容并铭记在心，然后翻到下一页。

我会在每天的清晨，整个人状态最好的时候，做数学之类较难的科目。

任何单一的教学方法都可能被误用，多样性才是生命的精髓。

学习一个主题时，在需要不同技巧的学习中使用穿插学习法。

第8章 工具、建议和小技巧 最好用的学习应用和方法

能认识到运用正面思维技巧会增加个人优势。因为负面思维技巧，可能会让你做无用功，或是把简单问题复杂化。

刚坐下投入工作前，有点负面小情绪是正常现象。如何应对这些情绪才是关键。研究者发现，“快人”和“慢人”的不同就在于，“快人”毫不拖沓地把负面想法放在一边，对自己说，“别浪费时间了，现在就动手吧。只要你动手做事情，感觉就会好很多了。”

我告诉我的学生，只要他们能遵守以下三个原则，拖延以下也没事。

1.在拖延期间不要去开电脑。电脑总让人难以自拔。

2.趁还没开始拖延，先看看家庭作业里最简单的几道题（这会儿还不必动手去做）。

3.在小纸片上抄下待解决的等式或方程，到哪都随身带着，知道它们让你觉得脱不下去了，再回来做作业。

你要暂时把自己与那些会干扰你的人和事隔离开。自己到一个房间里去，或者去图书馆，这样就没什么事能让你分心了。

终极小恶魔联盟：行动日志————你的个人试验记录册（重要）

克制习惯最好的办法其实很简单：简要写出下一个星期要做的关键任务清单，一周写一次。之后，每天列一个清单，写出可执行可完成的合理任务量。试着在前一天晚上写出第二天的日行计划清单。

为什么要提前一天写呢？研究显示，写计划能让你的潜意识处理清单任务，从而让你得到解决对策。所以，在睡前写下清单，是在召集小恶魔帮你完成第二天的任务。

如果没在清单里写下代办任务，它们就会潜藏在你工作记忆的四个入口，占据宝贵的思维空间。

任务清单一旦写下，工作记忆就获得了解放，现在你终于有空闲去解决问题了。但要记着，你得相信自己一定会去查看心动日志，如果你的潜意识都觉得自己做不到，那么任务又会盘踞回大脑，堵塞工作记忆的空位。

一大早，最困难的事要最先做。睁开眼的第一件事，就是先做完最重要也最厌烦的任务。你不知道效率会因此提高多少倍。

时间久了，我的经验就丰富了，更清楚自己完成各项任务要多长时间。对自己的认识更现实之后，认识到优先时间能够承担多少任务量，这时候你会发现自己的突飞猛进。

有些人在辛苦工作的同时，坚持为自己留出了有益身心的闲暇时光，久而久之，他们回避顽强不息夜以继日的大忙人做出更优秀的业绩。

重要的是，要将遥远的目标分解转化为每日任务，一点点攻破难题。你需要把大任务转化为每日清单上的小任务。

偶尔拖延以下是不可避免的。但要高效率学习数学、科学，你就必须称为习惯的主人。行动日志是你的第二双眼睛，它会记录你的成效。最开始用任务清单，你会经常发现自己太有雄心壮志————布置给自己的任务根本完不成。但懂得变通的你，很快就学会了如何设定合理、可行的目标。

你也许会想，没错，那什么又是时间管理系统？我怎么能知道哪件事是最重要的？这就是周待办清单的意义所在了。它能让你冷静地后退一步，纵览全局，再为任务设定先后。前一天晚上写好第二天计划，也能防止你为节骨眼上做决定的行为付出巨大代价。

最简单的办法，关闭电脑和只能手机提示音。

思维技巧会是你强大的武器。以下罗列一些最有效的技巧：

1.让自己待在无干扰环境下克服拖延，比如图书馆。

2.练习无视分心的想法，让它们成为眼前浮云。

3.如果自己态度不端正，就要改造自己的关注点，让注意力从负面转移到正面看法上。

4.意识到刚坐下开始投入工作前，有点负面小情绪是特别正常的现象。

5.让“开心一刻”成为你生活计划的一部分，是预防拖延的最关键要务之一。同时也是一个能让你避免拖延的最重要原因。

6.预防拖延的核心就是拥有合情合理的日计划和每周一次的周计划，它们可以保证你在宏观上保持前进步伐。

7.在前一天晚上写好第二天的计划。

8.先从最困难的事做起。

要记住，你使命的一部分就是要在合理的时间内完成每日任务，这样的你的闲暇时关才不会笼罩着愧疚感。你养成的一系列新习惯会为你的生活增添乐趣。

在我大力头发，或是洗澡的同时，我会在脑中复习一些我已经解决掉的问题。复习让这些问题记忆犹新。

第9章 拖延的小恶魔总结篇 你得和拖延症较较劲

长期在“高压区”工作的利弊

迫在眉睫的截止日期会不断增加压力程度，把你逼迫到一个区域中，其中应激激素会参加进来帮助你思考，但是依赖肾上腺素是很危险的，因为只要压力太大，你的思考能力很明显就会消失。更重要的是，为了即将到来的考试学习数学和科学与在截止日期前完成一篇书面报告是截然不同的。对于多数人来说，培养数学和科学相关的架构会很慢，因为在吸收这些学科的知识的时候，大脑会在专注模式与发散模式的思考中相互交替。

能够控制拖延的习惯，就意味着承认那些带来短暂痛苦的事情最终会是有益的。克服想要拖延的冲动与其他最终有益的小应激源具有很多共同点。

我不工作的时候，一定要休息，绝不会做其他事情。

等待在更广的含义中也很重要。比如，当你很难理解某个具体的数学或者科学概念时，重要的是不要让困惑控制你，让你觉得那些概念太难，或者很抽象而不去理会它们。

因为在这些情况下，人们都会情绪激动，尝试迅速解决事件的努力常常会导致灾难。面对情感挑衅，如果能克制想做出过激反应的本能需求，就可以给情绪一些时间渐渐消散。如此造就的冷静头脑就可以拯救生命。

当我小有成就的时候，激情也随之而来。

我们通常会对擅长的事情产生激情。与之相伴的错误想法则是，如果我们不擅长做某事，我们就不会具有对它的激情，也永远不会培养对它的激情。

尽管你可能很快就会看到成效，但你可能需要三个月的适应期来接受一套全新的、让自己舒服的习惯。要有耐心，遵循常识，不要想一口就吃成胖子，巨大的改变可能不会持久，而失败只会让你越来越没有勇气。

意志力和肌肉不一样。你只有不断地使用自己的肌肉才能加强和发展它们，但任何时候，你的肌肉存储的能量都是有限的。培养意志力与使用意志力这两个方面都需要兼顾到。这也就是为什么如果你真的想要有所改变，每次只能用一件困难的事情来锻炼自己的自律能力。

把你的工作细化成一系列小挑战。总是确保你得到足够的回馈。花几分钟时间尽情地享受幸福和生理的快感。

障碍总是会出现，但不要把你自己的问题全都归咎于外部因素。如果每件事都是别人的错，那就是时候好好审视一下自己了。

相信自己的新时间系统。注意力集中的时候就要努力工作，该休息的时候要足够相信自己去休息，不要有负罪感。

如果仍然无法摆脱拖延，要有后备计划。毕竟没有人是完美的。

第10章 增强你的记忆力 大脑虽小，空间无限

干扰是记忆强手最大的敌人，带上耳塞和眼罩能让福尔避开干扰。强烈建议，如果真想记住什么，最好“两耳不闻窗外事”。

作为教育者，我们热衷于鼓励学生构建知识组块，而不是仅去记忆孤立的概念。这有时会让他们产生错觉，以为背和记没那么重要。（为何我要去死记硬背那些能在书上找到的方程式？）但因为有了重点概念，充满创造力的组块过程才能开花结果，所以记住重点非常重要。从中可得到的重要经验，是要不断揣摩推敲记住的知识，才能构建组块。

我们的祖先从没有记忆大量人名或数字的需要，但他们确实记得住怎么在猎鹿3天后找到回家的路，记住营地南边的岩石陡坡上哪里能够收获成熟饱满的蓝莓。处于进化需要，这种“记住物体位置和样貌”的高级功能就固话在了记忆系统之中。

第11章 记忆技巧多多益善 打造生动形象的比喻或类比

从来没有面面俱到的比喻，但所有的科学模型也只不过是一种类比，这就意味着它们在某种特定意义下也不成立。但这不碍事，类比之所以重要，是因为对数学和科学概念或过程背后的核心观点，它能让你获得直观形象的理解。

比喻或类比还可以让概念牢牢留在脑海中，因为它们把新概念和已有的神经结构联系在了一起。

间隔重复有助于向记忆存储概念

集中注意力能把一些东西送入临时性的工作记忆，但想让这个“东西”从工作记忆转移到长期记忆，有两个前提：它应当是便于记忆的，而且还要得到多次重复才行，否则，你的自然生理代谢过程就会想贪吃的吸血鬼，把最新形成、还不明显的联结模型一扫而光。因为我们身边的大多事情都无关紧要，如果全记在脑子里，你就会像个守财奴，让自己深陷在回忆的垃圾山中。

书写会把要学的知识编译（将信息转换为神经记忆结构的一部分）到你更深的记忆中。

肌肉记忆

许多教育者都观察到一种现象，即有一种肌肉记忆似乎和动手书写有关。例如，第一次看某方程式，从中你几乎看不出任何端倪。但如果你有所思考地把它在纸上写上几遍，好神奇，这个方程在你脑海中变得鲜活，且有了意义。如出一辙，有些学习者会觉得朗读问题和公式能增进理解。不过可别做一个方程写一百遍的傻事。头几次可能会有意义，但再往后就会变成机械动作。你大可用后面这些时间做点别的。

自言自语

我常常告诉我的学生，说给自己听比反复阅读或是用马克笔画标记更有用。

真正的肌肉记忆

如果你确实想让自己的记忆力和整体学习能力得到大幅提高，最好的办法之一就是进行体育锻炼。最近几项动物和人类的试验发现，规律的锻炼可以让记忆力和学习能力得到实时性的提升。锻炼似乎有助于促进记忆力相关脑区中新神经元的形成。锻炼也会生成新的信号通路，而且，似乎不同类型的锻炼————跑步或散步和力量练习相比，在分子层面产生的效果会有略微不同。但有氧运动和阻力训练都会对学习和记忆发挥强大的效果。

入睡前，在脑海里回顾要学的知识。为了加速这个过程，醒来时的第一件事也要这样做。

第12章 学会自我欣赏 形成直观认识

人们会试着理解他们感知到的信息。单纯听别人讲道理，是无法学会任何复杂概念的。

一旦你明白了数学和科学问题的原理，就不用再反复为自己阐释解题方法了。想太多会发懵。

不必羡慕天才

他们都是在日积月累中，伴随着大量练习，才慢慢建立起自己的知识库的，他们在练习中形成了从宏观角度理解问题的能力。

研究表明，越是聪明的人越容易在繁芜复杂的问题上迷失自我。而头脑略逊一筹的人反而更容易找到更简单的解决方法。

如果你也属于记忆能力有限的人群（这类人经常在课堂上走神、做白日梦，而且他们必须在安静的地方才能集中注意力，以便尽最大可能地使用工作记忆），那么，欢迎你加入创造者的大家族。拥有相对较小的工作记忆空间，意味着能更轻松地归纳学习内容，让新旧知识更有创意地结合在一起。因为工作记忆从前额叶皮层的专注能力中形成，它通常无法牢牢地锁定知识，所以你的大脑的其他部分更容易向它输入信息。大脑的其他部分包括：感觉皮层————这里不仅与周围环境的步调更加一致，而且是梦的源头，更不用说，其实你的创意点子也都源自这里。有时你需要下更大的功夫（甚至不是偶尔，是经常）才能理解事情来由，可你一旦对这些信息进行组块，就可以颠来倒去地把玩这个组块————让它走上创造之路，达到你未敢想象过的风景！

无论智力水平如何的象棋选手，都需要勤加练习来培养天赋。训练，尤其是对学习材料中最困难的部分更要刻意训练，这样才能让那些拥有普通智力的人有机会上升到“天赋异禀”的境界。

训练也会拓展你的工作记忆。关注回想的研究者发现，练习反向重复记忆更长的数字，似乎对提高工作记忆有效果。

如果你因为感到自身不足而痛苦，你要知道有同样心理感受的人大有人在，他们只是保持沉默了而已。

一定时候，在能熟练运用组块资料之后，你应尽量不再去纠结于每一个小细节，而是自然而然地去解决问题。

有些学生能快速掌握材料，和他们一起学习确实会给人不小的打击。但是“平均水平”的学生常常在主动性上、做好事情的能力上以及创造力上都有优势。

把握创造力的一部分关键是要能从专注模式转换到更放松的、白日梦一般的发散模式。

太过专注会阻碍你发现真正要找的答案————就像用锤子钉一颗螺钉，因为你已经认定了那是一颗钉子。当你卡在一个问题上，有时候最好的方法就是把它放下，转而解决其他问题，或者干脆小睡一会儿。

你们现在知道为什么“恶补”是多么不可取了。填鸭或恶补是在考试前通过大量密集训练来记忆事物。但这样学到的知识，却几乎无法融汇贯通。另一方面，同样的事物会在不同的日子里、不同背景中重演，阅读、背诵、反复查看、再联系其他事物并回顾，然后这个事物就这样很好地嵌入了你的思维结构中。这就是为什么要给你的学生强调让他们习惯于不断运用。

第13章 塑造你的大脑 改变思维，改变人生

练习能够加强大脑不同区域间的联系，为大脑的控制中心与知识存储中心搭建高速公路。

人们在练习这些思维的过程中，这些思维会使用到某些神经元，这样可能会促进神经环路的成长。我们对神经发育的理解尚未成熟，但是有件事却变得越来越明显————通过改变自身的思考方式，我们也能让大脑内部发生显著变化。

卡哈尔能做到的最多只是理解并记住核心概念。

搭建深层组块

在科学、数学、技术领域取得成功的专业人士，逐渐习得的一个特质，就是学会如何组块————提炼关键思想。

比喻或实体类比也能构造组块，这些组块能使一个截然不同的领域的概念对另一个领域产生影响。

无论你当前或今后有怎样的职业道路，要有开放心态，保证自己的学习宝库中常备数学和科学知识。你能因此存储更多的组块，从而更精明地应对生活、工作中的各种困难和挑战。

在卡哈尔的职业生涯中，他找到一种能将自己的艺术热忱与科学痴迷结合起来的方式。

理解要点的能力才是问题的要旨，它比逐字背诵的能力更重要。相对于“要旨”记忆，逐字背诵的编译方式不尽相同。

第14章 借方程的诗歌打开心灵之眼 解开标准方程下每一句话的含义

物理学家费曼告诉朋友，思考不过是内心的自言自语。

简化学习内容并对其拟人

努力学习数学和科学的时候，我们能做的最重要的一件事，就是给脑中的抽象概念赋予生命。

或许在心灵之眼的注视下，把正在研究的这些元素和生物机制想象成活物，还让它们有了自己的感觉和思想，会显得有些愚蠢。但是这个方法很奏效，它让研究对象鲜活起来，还能帮你看清并理解一些现象，而仅仅看枯燥数学和公式是无法靠直觉感受这些现象的。

简化也很重要。达尔文在堆一个概念做出解释时，会想象有个人刚刚走进自己房间，他会放下笔，努力用最简单的语言来解释它。这让他知道了如何去描述书本中的概念。

你可能会觉得，需要先理解才能给出解释。但是注意，当你和身边的人谈论学习的时候发生了什么。在试图对他人和自己做出解释的是后，你常会惊奇的发现，理解常常是解释的产物，而非先有理解才有解释。这就是为什么老师常说，他们第一次真正理解教学材料，是在自己去教学生的时候。

迁移是把所学的知识从一个知识背景应用到别处的能力。

迁移的好处在于，随着一门学科内容难度的增进，迁移往往能让学生学得轻松一些。

我总告诉我的学生，随着他们护理项目的进展，要学的东西会越来越少，可他们不相信我的话。他们竟然每个学期都越学越多，他们就是善于把事情堆积在一起做。

时常中断手中工作不仅会让学生无法深入学习，也让他们无法将所学的那一点知识轻松迁移到别的问题上。你可能认为，自己查看手机短信时，并没放下学习，但现实情况是，你的大脑因为没有足够的专注时间而无法形成固话神经组块，但这些组块才是将概念迁移到其他区域的核心。

在学习过程中一心多用会让学习无法深入，这样会限制你迁移所学知识的能力。

比智力更重要的往往是毅力。

不管你的老师多么优秀或课本多么经典，只有当你溜去看看同一领域的其他书籍或视频，才会发现单从老师或课本中学到的不过是冰山一角，事实上这门科学的维度多元而立体。

一个学生要能靠自己剖析学习材料，且偶尔从同学那得到反馈，才是关键。

提防智力“狙击手”

总会有人批评或者低估你的任何努力或成绩。每个人都会遇到这样的状况。如果你在你的研究领域小有成就，那么周围的人就会感受到威胁。你的成就