【R·阅读原文片段】
ABC模式
当我们碰到不好的事件（Adversity）时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快就会凝聚成想法（Belief），这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那里不动的，他们会引起后果（Consequece），我们的所作所为就是这些想法的直接后果。它是我们放弃、颓丧或是振作、再尝试的关键。
A——代表不好的事。不好的事可能是任何负面的事件，比如不愉快的假期，与好友吵架，心爱的人离去等。
C——代表后果，不愉快事件之后的感受与行为，似乎是不愉快的事情直接产生后果。
B——代表对不幸事件的看法与解释，才会引起某种特定的看法。
ABC日记，捕捉自己的想法
ABC日记分为三栏，
第一栏描述不好的事情，不好的事，几乎可以是任何事情——水管漏了、朋友皱眉头、一直哭的孩子、配偶对你忽视等。尽量客观地记录下实际情况，不用对这个情况进行评估。
第二栏写想法，想法是你对不好的事情的解释。请注意把你的想法跟你的感觉分开（感觉属于后果），“我毁了我的节食计划”“我感觉自己很无能”等是想法，我们可以评估这些想法是否正确。
第三栏写后果，记录不好的事之后你的感觉和行为。"我觉得很疲倦，没有力气"，"我让他向我道歉"等是行为。
【I】请自行完成
给总结，行动步骤，押着原文讲
碰到糟心事（Adversity），你会怎么办？
通常，我们头脑会不断回放这件事，思绪不受控制般，总是飘回到这件不好的事情（Adversity）上。
你知道么，当我们的思绪反反复复replay发生的不好事情上，这些无意识的思绪就会演变成我们的想法（Belief），形成对待这类事的思维套路。接下来，这些想法就会影响我们的行为。我们的行为会产生相应的后果（Consequece）。
有的人，遇到困难，越挫越勇；
有的人，遇到困难，一蹶不振；
我们还觉得有些人特别乐观；有些人特别悲观；
甚至以为行为模式是天生的，即所谓性格。
在这里，我们有一个神奇的办法来逆转消极退缩的“性格”。
称之为ABC日记
A（Adversity）——代表不好的事。这可能是任何让你不愉快的事情，比如跟朋友吵架，被子女嘲笑，你的请求得不到回应等等。
A还可以细分成两类，一类是绝大部分人都觉得是负面的事情，比如生病，吵架；另一类是其他人可能不在意，但是引起你负面情感的事情。（补充原文没有的内容）
C（Consequece）——代表后果，引起你负面情绪的事件发生之后，你的感受与行为。请注意，我们通常以为if A 发生，我们一定会C。
B（Belief）——代表我们对A的看法与解释。很多情况下，我们并不能自觉意识到B的存在。
ABC日记怎么写？
一页纸，均分三栏
第一栏：描述你的A
可以是任何让你不愉快的事情——喜欢的食物发霉了，朋友没有跟你打招呼。
想象你是用第三人称来看待这件事，尽量保持客观，避免使用任何会引起你情绪波动的词汇。比如“他又没有看我。”“妈妈总是在说我。” “又”、“总是”，这些词其实也会引起你对过去事情的负面想法，以至于加重这次事件的恶劣感受。不妨这样写：“2015年3月3日，我跟小王打招呼，他没有跟我打招呼。”
甚至可以写“2015年3月3日，小张跟小王打招呼，小王没有给小张打招呼。”
越客观越好。
哪种记录方式能引发你负面情绪越少，就请用哪种。
避免把你对这件事的看法写入。
其实，熟练之后，你会发现，当你使用"又"，“总是”这些词汇时，你是在评价这件事，而不是客观描述。
第二栏写想法B
想法B是你对A的解释。
A“2015年3月3日，小张跟小王打招呼，小王没有给小张打招呼。”的B是“小王也许没有看到小张”，“小王说得很轻，小张没有听到。”
要留意，想法B跟你的感觉是两回事。
“我很痛苦”，这是感觉。
“我把这件事搞砸了。”这是想法。
区分这两者，是ABC日记成功的关键。
感觉能够直接作用到你的行为，想法则是影响你，让你产生这个感觉的因素，幕后推手。一旦你能区分想法B和感觉C，切分这两者，你的ABC日记就很容易起到神奇的效果。
第三栏写后果C，记录A发生后，你的感觉和行为。
有些事情发生后，我们并没有肢体行动，但实际上在心理层面已经有了“行动”——感觉。
ABC日记运用熟练的话，我们在A发生后，发现自己不一定会有负面的C。我们看待事情的角度会更加宽广，心态也会越来越积极。
总结：
当一件不好的事A发生时，先别忙着反应，别让这件事反反复复自动占据你的头脑。
我们来用ABC日记应对。
拿一张纸
记下A这件事—— 客观的，尽量抽离情绪
再写B——你对这件事的看法，检查一下，任何涉及感受的字句都要删掉，重来。
然后C——看完AB之后，你现在的感觉和行为是什么。
养成记ABC日记习惯后，遇到同类事，不妨再翻翻以前的记录。
【A1】请回忆一件最近自己遇到的不好的事情，当时发生了什么事情，导致了什么样的结果，自己当时的想法是什么？
上周末跟朋友约了一下午的狼人杀的面杀。本来呢，是觉得自己虽然不是熟练玩家，但至少应该过得去吧。谁想跑过去后，大家开场就是一堆术语，几乎每一句我都需要其他人照顾性质的给我翻译一下。
轮到我发言的时候，也是不知道说什么。一场游戏结束，毫无悬念的成为全场最糟糕的玩家。而其他人呢，一个个出口成章。在我看不清局势的情况下，他们滔滔不绝，仿佛一切都在掌握中，术语也用得利落。显得特别聪明~~~~！！
这个心理落差太大了。
在第一场游戏表现糟糕后，我接着又毫无悬念的成为第二场、第三场的最差选手。
狼人杀是个语言煽动类游戏，又是一个跟逻辑相关，考验临场机变的游戏。
好吧，这件事给我的刺激是，当时觉得自己逻辑糟糕透了，话也不会说，简直想人间蒸发。玩游戏的时候，就希望大家不要看到我。最难受的时候，简直想夺门而出，在朋友异样的眼神下，遁走。
狼人杀面杀对我的刺激太大，死撑完一下午之后，回家就去找狼人杀的视频，知乎上学狼人杀的术语。哪里跌倒，哪里站起来嘛~最近晚上都在网杀。
总结：
如果用ABC日记来复盘上周狼人杀面杀的痛苦经历。
A 跟朋友狼人杀，成为全场最不会玩的玩家。
B 为什么会这样？很久没有玩了，出现的新术语不知道，不熟悉狼人杀套路，犯了新人常犯的错误，但是，心态上不觉得自己是新人——很久之前玩过。
C 因为不觉得自己是新人，而使自己很难过，甚至怀疑自己的智商。
【A2】以后遇到类似不开心的事情，运用这个知识点，我会怎么做？
这段时间都会玩狼人杀。记录三盘因为我的失误而失败的局，用ABC日记法。
注意：客观记录A
把三盘游戏记录的ABC对照看，发现有没有共同点，有没有不同点。三份日记之后，我有没有产生新的看法。
