【R・阅读原文片段】
ABC模式
当我们碰到不好的事件时(Adversity)时,我们最自然的反应就是不断想它,这些思绪很快就会凝聚成想法(Belief),这些思绪会变成习惯,我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那里不动的,他们会引起后果(Consequece),我们的所作所为就是这些想法的直接后果。它是我们放弃、颓丧或是振作、再尝试的关键。
A——代表不好的事。不好的事可能是任何负面的事件,比如不愉快的假期,与好友吵架,心爱的人离去等。
C——代表后果,不愉快事件之后的感受与行为,似乎是不愉快的事情直接产生后果。
B——代表对不幸事件的看法与解释,才会引起某种特定的看法。
ABC日记,捕捉自己的想法
ABC日记分为三栏,
第一栏描述不好的事情,不好的事,几乎可以是任何事情——水管漏了、朋友皱眉头、一直哭的孩子、配偶对你忽视等。尽量客观地记录下实际情况,不用对这个情况进行评估。
第二栏写想法,想法是你对不好的事情的解释。请注意把你的想法跟你的感觉分开(感觉属于后果),“我毁了我的节食计划”“我感觉自己很无能”等是想法,我们可以评估这些想法是否正确。
第三栏写后果,记录不好的事之后你的感觉和行为。"我觉得很疲倦,没有力气","我让他向我道歉"等是行为。
【I・讲解和复述】
(作业修改)
A-事件(一般是不好的事情),B-想法(自身对A事件的解释),C-结果(比如生气、挫败等等)
ABC模式直观的告诉我们A(事件),根据我们的B(想法),导致C(结果)的产生。也就是说,B的不同会产生不同C。能用平和中立的想法B,看待发生事件A,产生的结果可以更为积极正向。
【A1・回顾过去】
请回忆一件最近自己遇到的不好的事情,当时发生了什么事情,导致了什么样的结果,自己当时的想法是什么?
和客户确认好需要见面的时间后,带上从外地赶来的技术一同前往。但到客户处,客户说一早紧急出差不在,忘了通知我。晕。当时非常生气,觉得被忽悠了,同时不被尊重,认为这个客户是不靠谱的人。
(作业修改)
A(事件):反复确认的结果,还是被客人放了鸽子
C(结果):生气,离开客户公司
B(想法):这个客户不靠谱,自己被忽视了
【A2・未来应用】
以后遇到类似不开心的事情,运用这个知识点,我会怎么做?
运用ABC日记方法:不带评判的对事情梳理下,不带主观意识去评判,会在情绪平静时再次和客户预定下次的时间并在见面当天再次确认。
(作业修改)
A:客户紧急出差,约好的时间无法见面并未通知到会面的我们;
B:公司业务,非本人主观意愿爽约;
C:当日电话沟通了解客户爽约原因,2-3日后,再次电话客户询问紧急事情处理情况表达再次见面的意向。询问客户方便的时间,会晤时间长短也明确告知到客人。