熬夜已经成为一种常态
每天深夜和凌晨总会出现这么一幕
灯已经熄了，可是手机，电脑屏幕还亮着
熟不知熬夜已经是危害人身体的不良习惯之一
如果每天少睡1-2两小时对身体影响大吗？
答案是影响超级大的
睡眠对健康至关重要
如果你忙到无法保证足够的睡眠
或者你只是有熬夜到凌晨的习惯
那么你应该重新评估一下自己的习性了
在此之前英国伦敦的一个睡眠实验室
就做了一个实验
让同一个人每天睡足8小时
坚持一段时间后
再每天只睡6个小时
再看看这些人的状态
在第一个连续的5天内
Sarah每天都睡了充足的8个小时
她看上去精神饱满
肤色看起来也不错
接下来的五天里
Sarah开始了6小时的睡眠
也就是这短短的2小时差别
Sarah睡眼惺忪
皮肤看上去也松弛没弹性
脸上的雀斑也多了起来
看上去简直老了15岁
据调查显示
我国31%的人严重睡眠不足
22%的人24点后仍不睡
43%的人晚睡是因为玩手机、玩电脑
16年9月16日乔任梁去世
都说抑郁症惹的祸
而长期熬夜和压力也是抑郁症的罪魁祸首生活中也有很多人经常出现白发、少白头
老人们常说“血热”造成的
其实很有可能是你睡眠不够导致的
你仔细想想是不是？
睡眠不仅还容易引发癌症、猝死、肥胖等9种病
不想要变丑
不想得病，下面这些要注意
少睡2小时引出9种病
「更易患癌症」
05年9月18日
网易代理首席执行官孙德棣
因为工作过劳引起癌症复发猝死
长期缺乏睡眠是肿瘤高发的一个主要诱因
因为缺少睡眠会导致人体内分泌激素水平的紊乱
导致身体细胞代谢异常
影响人体细胞正常分裂
引起细胞突变，最终患癌
与朝九晚五的人群相比
熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%
早期肿瘤风险增加49%
「
更易猝死
」
“我的很多病人以前就是一天工作十几个小时
晚上经常熬夜加班，睡眠严重不足。”
北京安贞医院心内科专家介绍
睡眠不足时，人体长期处于应激状态
不断分泌肾上腺素等激素
会造成血管收缩异常
长期缺乏睡眠的人
常常会感觉紧张、焦虑，更容易诱发心原性猝死
10月6日凌晨3时
突发心肌梗塞去世
春雨医生创始人张锐突发心肌梗塞去
生前坦承很焦虑
「
肥胖
」
睡眠越多的人越会越瘦
这是因为睡眠时间不足
会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少
以及因难以抑制交感神经活动而血糖值升高
这些都会成为导致肥胖的诱因
可以从上图看出
睡眠时间越多，身体BMI指数越低
但睡眠时间大于9个小时后变化不再明显
难怪很多人节食、运动、吃减肥药
就是瘦不下来，原来是睡眠不够
「
诱发糖尿病
」
内分泌科专家介绍
每个人都有一定患上糖尿病的几率
但睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率
这是因为和正常睡眠的人相比
睡眠不足就是患糖尿病的诱因
同样
睡眠不足还会导致肥胖、暴饮暴食
这些都是导致糖尿病的重要因素
「
免疫功能失调
」
黑眼圈、精神疲倦都只是睡眠不足引发的表面症状
其实，长期睡眠不足更可怕的危害是身体免疫功能失调
免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎
表现在皮肤上则是红斑狼疮
表现在关节上则是类风湿性关节炎
同时
身体的免疫能力还会降低
使人体处于严重的亚健康状态
感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来
「
神经衰弱
」
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋
这样才能支持人一天的工作
而睡眠不足者的交感神经却是在夜晚兴奋
到了第二天白天
交感神经就难以充分兴奋了
会使人没有精神、头昏脑涨
记忆力减退、注意力不集中
反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等
时间长了，就会出现神经衰弱的问题
「
高血压
」
长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素
睡眠时间不够
就会提高血压和心率的平均水平
由此可能会增大心血管系统的压力
经常只睡6小时或不到6小时的人
比睡足8小时休息好的人
患高血压的可能性要高42%
而经常睡眠不超过5小时的人
患病的危险还要高出31%
「
老年痴呆
」
睡眠不足会导致大脑斑块的形成
进而引发老年痴呆
研究人员发现
老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加
与受较多干扰的深度睡眠模式有关
「
各种眼病
」
睡眠不足只是出现“熊猫眼”那么简单？
长时间睡眠不足，眼睛得不到休息
会使眼睛出现疼痛、干涩等问题
甚至使人患上干眼症
长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎
导致视力骤降
真正意义上说，0点入睡属于熬夜
从内分泌的角度上说，23点后入睡属于熬夜
谨记，23点是晚睡极限！
也许你并不在意这些
当你在办公司整夜整夜的加班
这些病正在慢慢向你靠近
看完这篇文章的你
放下手里加班的工作
放下手机
为健康好好睡一觉，别再熬夜啦
