情绪是个小怪兽，每次它出现的时候，我们可能突然就炸了，意思是本来心情很好，或者动力满满，但是突然因为别人的一句话或者一个动作，心情变得很糟糕，然后面目有些狰狞或者十分狰狞，接下来就一句不好听的话或者不好听的用词出现了，比如“哎呀我知道了”，“讲什么讲”，“就是因为你怎样，所以怎样怎样”，“你没救了”，“你怎么这么焦虑啊”，“你怎么这么急”，“听到没有”，“怎么不动呢”“你怎么这么讨厌”，再往后可能就是“神xx”这一类有些骂人的话了。

情绪出来之后带来的后果是，自己心情一下变差了，至少得平静会儿才能开始做手头的事情，或者做错事情，比较明显表现是拿错东西，说好的事甩手不干了，直接丢给别人干，或者把气马上憋进肚子里，闷闷的，不说话了，或者各种动作出来了，用力点关个门，推个猫，一边说你走开；给孩子脸色，还不去做作业；或者就有些关个门，把自己和那个充满情绪的空间隔绝一下，开始放音乐，或者做些别的事情，冷暴力可能就在接下来持续一段日子了。。

情绪发生之后不好的内心感觉可能会是愧疚，生气，愤怒，恨，委屈，难过，悲伤，烦闷，伤心，各种，有些习惯了吞进心里或者自己压抑下去的人可能甚至都不会有什么感觉，或者感觉冲出来，不管是什么都是很消极的感受，过一会儿觉得没有了，觉得就是啊，我控制住了，我看起来稳定而平静。

情绪会带来什么

第一个就是内伤，不管你是发泄属性还是憋回去的属性，都会导致内伤。具体表现有，越来越明显的额头川字纹，习惯性皱眉头表情，嘴角倒挂，皱纹增多，胃疼，心脏疼，以及波及到其他脏器；生理期不正常，子宫乳腺的问题，皮肤暗沉，长斑，肥胖等等，这些一般表现在青春期孩子或者成年人身上。

传染给很小的孩子的话，小孩子更多是情绪内伤，不说话，脸憋的通红，大哭，哭个不停，哭的歇斯底里喘不过气，说不出话，动作或者语言表现出攻击性，等等。

第二个就是破坏关系。很多时候我们是被情绪怪兽控制了，一瞬间像上了心魔一样，说了不该说的话。这些话大部分带有攻击，贬低，贴伤人的标签，也会配合动作。它们的背后是什么呢，其实不是真实的东西，是一股能量，我们没法抗拒，没法不让它发出来的能量，十分消极和负面的能量，但说到底，它们的来源很简单，只是在表达那个受伤的自己。

输出情绪是在表达受伤的自己

现在你可以在脑海中去想象某一次你的情绪出现的场景，很强烈的爆发出来或者压抑出来的某一次。以一个旁观者的角度看着那个场景，看着当时的你，用你的意念看着自己，观察自己，然后想，当时我怎么了，为什么这么生气呢。

然后你可能会留意到，是那个人，那个你朝夕相处的人，或者感到亲近的人让你生气了，哪怕是在工作场合也一样适用。

接着你可以去觉察，为什么这个人说这句话，有这个举动会让我如此生气呢，生气这个词背后是什么，你可能会发现是你受伤了。因为你的孩子写作业没有跟上你要求的速度，或者反而非常慢；因为你老公又没听到你说的话甚至不在乎继续干着他的事，也许是你很在意的人表现出来的反应一瞬间让你觉得很受伤，也许是你上司或者同事的一句话，一个做法让你觉得，怎么能这样，太不合理了，太过分了，太贬低我了，太阴险了等等。。。

然后你可能会有些有意思的觉察，那就是，情绪背后可能套着情绪，沉淀着旧的情绪或者累加起来的相似的事件，或者再往更早一些的你的生命历程去看，你会看见一个小时候或者某个生命阶段（青春期以及成年之后都会有）的受伤过的自己。

如果你保持觉察，去看看当时发生那个强烈情绪时的你对面的那个人，也就是我们常说的触发了我们的情绪的那个人，你可能会发现更多。比如，他当时对我表达的，不管是语言或者动作，真的是我理解的那个意思吗，真的是故意的吗，真的是我觉得的那个目的吗，或者我真的没有赋予它更多的意义吗，或者，甚至更有趣，你可以想象当时的你变成另一个人，比如另一个家庭成员，另一个同事，然后去想，在那个情境下对方会不会和你是相似或者一样的反应，此时也许你会进一步察觉，对方可能能反应会小，会没有反应甚至是和你完全相反的反应。

想到这里，你会不会觉得觉察情绪是件有趣的事情了呢。

如何真正的渡过或者转化情绪

情绪这个东西，我们都知道，爆发的时候，伤人伤己。当我们发泄出来，你以为它离开了你的大脑，你的心，你的身体。没有错，至少它的那种强烈的能量是有一些释放掉。这也是为什么释放出来，不管以何种方式释放，至少要比压抑下去好。毒素可以走掉一部分。这就是为什么不要不开心的时候假装笑，假装开心，不要为了讨好别人，为了不让对方难过就总是压抑自己，压抑自己的伤心，攻击性等等。因为如果你习惯性的压抑，表面也许让人觉得你很冷静，很有礼，很会控制情绪，但是事实上，所有的毒素都流入沉淀进了你的身体，你的身体的器官都为此背负了很多，会转变成为病灶。

说到这里，是不是让它爆发出来就好了呢，可不是。首先，你发泄的对象会受到伤害，不管对方怎么想，怎么处理它，万物都有能量，消极的负面的强烈的能量都会传递。成年人通常还好一些，懂得怎么处理或者转移注意力，最糟糕的受害对象就是孩子。不信你回忆一下或者如果你做过潜意识的疗愈或者挖掘，你会回想起自己小时候是如何还记得父母当时一个不经意的伤人的动作或者语言，许多人是会深刻记忆至今的，特别是如果父母情绪一直不好，长期习惯性忽略，打压，语言骂或者是打，那很多人即便活到几十岁了，那个受伤害得部分始终是有裂痕在的，除非你特别去用一些方法修复过，这也是为什么这些受伤的部分形成一些看不见的模式，这些负面的模式，在养育过程中将会一代传给一代，很难改变，在潜意识中它们不自觉的重复着。

那怎样真正的去转化情绪呢

其实很好的一个方式就是觉察。每次发生一个情绪事件时，你首先需要能觉察到，我有类似强烈的情绪出现了，然后马上观察，为什么它又出现了呀，然后在心里接纳它的出现，甚至和它待一会儿，此时很重要的是感受它，接纳它，可以把它想象成一个黑色的能量球，感觉它此时出现在你身体的哪个部分呢?胸口吗？胃部吗?到这里，也许现实中仅仅几秒几分钟时间，你会发现你已经很神奇的平静下来了。此时更奇妙的发生了，情绪已经被转化掉一部分甚至完全转化。

没错，你可能一开始情绪起来时还是会感觉到那个能量的冲击，那个心痛，但是过一会儿就好。你不会用力关门，不会转头就把它转移给另一个人。也许一开始几次你还是会无法抑制先说出冲动的话，但你可以把这些当成练习来尝试，然后体会区别和改变。

以上就是去觉察和转化情绪的方法。

觉察并不容易，因为一开始我们会不自觉陷入那个情绪，立刻感觉到受伤，把自己放在受害者的位置，马上压抑或者攻击。但是假如可以保持觉察，从那个受伤的角色脱离出来，为自己的情绪负责，而不是向外抓取，指望别人改变，那你会越来越熟练，在处理情绪这件事情上。

（*文章系原创首发，文责自负）