在阅读这本书之前，我对心流的概念一无所知，一度以为心流是一种玄学的感念，读完了之后发现，原来心流就藏在我们的生活中，我们每天都会经历不同层次的心流体验。作者的目的是在此书中告诉我们心流的原理，以及如何通过更好的自我控制掌握取得心流体验的方法，以更好的掌控自己的人生。

第1章 心流、快乐的源泉

熵是指一个系统的混乱程度，人的内心的欲望是无尽的，且混乱的，作为社会中的一份子，我们时常被外在的事物，被别人的目标和追求所影响，导致内心缺乏秩序。古往今来，人类为了确定自己对宇宙的控制，创造出了各种神话、启示、经典，以巩固我们内心的自信，在日常生活中，当有时人类面对无法避免的现实中的挫折，他们会去宗教中寻找慰藉，而当这种慰藉无法解决实际问题时，人们往往会感到幻灭。人们习惯于寄希望于非理性的方式以换取内心的平静，但事实上，要想获得最优的体验，让自我效率达到峰值，首先要培养内心的秩序，学会控制意识开始。

第2章 控制意识，改善体验的品质

意识并不是一个虚无缥缈的概念，意识其实就是复杂的神经系统运作的结果。当内心的意识混乱，被干扰时，我们的正常生活将会受到影响，轻则工作效率降低，重则终日闷闷不乐。本章中作者提供了几个例子，表达了在意识得到充分控制时，人们可以取得的最佳状态，以及在精神熵影响了我们的意识时，会发生的不幸。有时可能只是因为生活中一个微小的烦恼得不到正确的意识引导，而导致了很大的负作用。要想让自我意识井然有序，我们必须学会如何将注意力与自我目标结合，鉴定自己的方向，以取得源源不断地精神能量。

第3章 心流的构成要素

在平日生活中的体验里享受乐趣，把目标设定为活动本身而不是结果，脱离自我意识而达到一种忘我的状态，我们便可以获得心流，但也并不是这么简单。我们从事的活动需要使我们可以取得及时的反馈，同时这项活动也需要与我们的特长相符合，使我们可以完全掌控这一项挑战，只有不用害怕失败，我们从中享受心流体验。当体验到心流时，我们会发现一些冒险变成了我们的乐趣，时间也流逝的非常快，在过去的那一段时间内，我们消除了一切的杂念。心流不分好坏，每个人都应找到自己的乐趣，同时也不让别人的乐趣受到影响。

第4章 如何在日常生活中寻找心流

人不可能长期做同种层次的事依然觉得乐趣无穷，而心流可以成为我们成长与发现的永动机。除了上一章节所列举的达到心流的活动的先决条件，要想获得最优体验，还有第二个条件，就是一个人重组意识达到心流的能力。拥有大量的闲暇时间并不能直接转换为乐趣，本章中作者提出，工作时全神贯注，挑战与技巧完全配合，且有掌控和满足感，从中体验心流的机会是看电视的4倍。并不是有时间与机会去享受乐趣，就能使我们得到心流的体验。有些人先天缺乏对注意力的控制，在获取心流的路上就会更曲折，有些人过度在于外界世界的看法，就无法取得真正的乐趣，还有一些人过于自我为中心，对一切事物的看法充满功利，也无法取得真正的乐趣。除了一些内在的心流障碍，也有一些外在因素组织我们取得心流，自然环境、社会环境，当自然环境变得恶劣且难以控制时，人类的生存都受到了威胁，更何况取得最优体验，而当社会环境混乱不堪时，人们也会感到焦虑且失范，这些都是较难克服的。取得心流的内在条件与先天条件、家庭环境，但不管前提条件多么不堪，具有“自得其乐的性格”的人往往能更好的体验心流的快乐。作者举出了几个战时被监禁的飞行员、诗人、外交官如何在独自遭到幽禁的情况下，在自己的内心意识中绘制心流蓝图，并且跟着自己的目标行进的人，在他们重返社会后，立刻找到了新的希望。作者还列举了索尔仁尼琴在获得心流时的心理活动：“有时，跟一群绝望的犯人站在一起，周围环伺着荷机关枪叫嚣的警卫，我感到一阵节奏和意向汹涌显现，仿佛把我托上了半空。。。。。。这个时候，我觉得非常字有而幸福，有的犯人会设法冲破铁丝网逃脱，对我而言，铁丝网根本不存在。犯人的总数并没有减少，但我已飞到远方去了。”这段话看完以后让人豁然开朗，对于那些能够完全实现内在控制的人，他们可以体验到在同样环境下的其他人体验不到的平静和坚定。

第5章 感官之乐

控制与专注是我们取得感官上的最优体验的关键词，不论是体育竞技、步行、爱情、舞蹈、瑜伽、东方武术，这些看似日常的活动其实都可以是我们取得心流的方式。我每周也会去固定练习瑜伽，在看完这章时才发现原来自己早就体验过日常生活中的一些简易的心流，练瑜伽时会被要求把注意力都集中在自己的呼吸，并且需要一步一步去挑战一些高难度但可控制且可达成的动作，而此时的全神贯注也是转递心流的一种方式。感官还包含了视觉以及听觉，当真正把感官控制及专注在一项美好的事物上时，心流会自然而然地出现。想起曾经在英国独自坐火车去另一个城市，看着窗外的一大片乡野风景从眼前放映，那时候觉得自己在如此享受中爱上了这个国度，突然独自的旅途变得愉悦起来，之后每次坐火车我都会特地去专注地欣赏一下这片景色，而这枯燥的路途也很快被消磨了。又想起以前小时候学习钢琴，经常抱着抗拒的心情，而后有一天换了一位老师，在授课的过程中告诉我要去闭上眼体验自己的旋律背后的故事，作者的心情，而不是单单的把五线谱变成音律与节奏。每一个轻重快慢背后都有值得推敲的原因，每一个节奏都代表着不同的时空发生的不同心情，而后突然觉得似乎弹琴变得没有这么枯燥乏味了。作者也提出，一般人都会表示在现场欣赏一场音乐会比单纯听复制的卡带更让人容易专注，因为每一场音乐会都是不同演奏者配合的结晶，这一场场不可复制的现场演奏会让人全神贯注，从而体会到愉悦。

第6章 思维之乐

为什么人们为这么着迷于填字游戏和猜谜竞赛，这是因为在这些活动的过程中，他们体会到了微笑的思维之乐。这些游戏只是基础的心流活动，任何人都很容易从中得到满足和成就感，而更高阶的则是思考的乐趣，“伟大的思想家看中的是思考的乐趣，物质报酬反而在其次”，发掘真理本身就会给人带来愉悦，学习知识与阅读都可以给我们在日常生活中带来心流，包括在阅读这本书时，在学习如何控制心流的过程中，我们已经取得了许多微小的心流。由于社会对于性别认知的偏见，我一度以为女生都不擅长于理科，外加从小应试教育的对自我控制的剥夺，许多人都难以将主动学习当作一种乐趣，如同书中所说，许多人都将毕业之日当成了自由之日。直到大学毕业以后，我花了一年时间读了各种范畴的书籍，而这一年恰好成为了我觉得自我最满足的一年，在钻研的过程中，心流会自然而然地发生，而幸福感就会随之而来，我曾经以为自己永远不会去了解科学，而打开了《时间简史》之后，我觉得了解到宇宙的本质是一件这么富有成就感的事，而这种内心的驱使会让我在不理解的地方反复阅读和思考，虽然现在都没有读完这本书，但这种没有压力的思考的愉悦本身就是一种成就。

第7章 工作之乐

从工作中获得乐趣的前提是不完全以物质目标为动力，而是以足够的自我驱动力去工作。要想将工作变成一种获取心流的方式，我们需要做两件事：一，将工作重新设计，将其变成一项充满挑战和刺激的活动；二，培养”自得其乐的性格“，即使在枯燥重复的工作中，也学会给自己设置可实现的目标，不停提升自己的技巧。实验表明，一个人每周处于心流状态的时间越长，他的整体生活体验就越好，在现代社会中，我们每个人每天最多的集中时间都花在了工作上，掌握在工作中获取心流的技巧是很重要的，但同时，如何掌控自己的闲暇时间也很重要，要确保工作与闲暇不会失衡，从而取得内心的平衡，因为外在因素也是影响我们能否获得最优体验的重要因素。

第8章 人际之乐

人是社会动物，这从人类出生时已被设定，保持良好的社会关系和生活品质息息相关，但同时，我们也被教育要学会独处，如果无法控制自己独处的时间，我们会在一个人时感到孤独和绝望，此时，建立内心的自我秩序就很重要。人如果能掌控自己独处的时间，培养正面的注意力，不需要另找一些低级的刺激来控制他的注意力，那他就能更好的在自己的生活中达到心流状态。在社交关系以及婚姻关系中，我们也需要学会利用一些小小的技巧，往这些人际关系中输入正面的精神能量，这些技巧包含：不时地建立一些小目标以及及时去获取人际关系的反馈，而非使其顺其自然发展。

第9章 挫折中如何自得其乐

苦难是人生中不可避免的部分，而勇气是应变的开始。当面对苦难时候，内心的坚强是我们是否能够由此走向更好的未来的决定性因素，许多人现在都把韧性视作是一项珍贵的品质，世间一切生物赖以生存的前提都是一种将混沌变为次序的过程。当遇到看似不可逾越的挫折时，我们首先需要摈弃外在对我们的评判，保持对自我的肯定，然后我们需要将注意力从自己的苦难转为对外界环境的分析，最后我们需要利用自己正面的精神能量寻找解决问题的办法。而在这个过程中，我们也需要利用学到的心流的技巧，去更好的掌控自己的生活方向，如：确立目标、全神贯注、保持对外界开放学习的心态、及时反馈以及学会寻找乐趣。

第10章 追寻生命的意义

化整个生命为统一的心流体验，这听起来似乎很复杂，但万里之行始于足下，一旦开始慢慢培养获取心流的技巧，我们将会积少成多，也很快将能从生活中获取反馈，从而找到生活的意义。拿破仑和特蕾莎修女都在自己的一生中获得了最大的心流，但在道德层面上，特蕾莎修女帮助外界也建立了秩序，这便是她人生中最大的意义。人生的意义也可以体现在是否将企图化为了行动，而不是将自己的精力耗散。而寻找人生意义的第三种方式，就是追求一个内在的目标，将其他一切活动都用来追求这个目标，感觉、思想、行动相配合，汇聚成统一的心流体验。人类自古以来经历了求生阶段、寻求认同阶段、以及实现自我追求阶段，我们需要学会从这个阶梯上一步一步上行，直到脱离自我，达到与宇宙价值观的结合。要做到这一点，我们需要下定决心、认清自我、朝此单一目标努力，以及及时自省。我们的焦虑都来自于外在的干扰影响了内心的秩序，如同书中所说“我们的灵魂骚动不已，正式被无限的机会和甄至完美的可能性永远开放所赐”，而克服这种不和谐的办法就是学会化精神能量为前进的动力，利用精神负熵获取生命的和谐。

随着社会的进步与发展，我们每天面临着不同的外在的诱惑抑或是压力，我们时常误把他人的目标或是社会的标准视作自己的目标，视作评判自己人生的标准，在这个过程中，我们失去了对自我目标的认同，也离自己生活的意义越走越远。寻找心流的过程不仅可以帮助我们获取最优体验，提高生活品质以及工作效率，也能帮助我们通过这种不停挑战自己和自省的过程中实现自我提升，从而获取更高目标的实现。其实获取心流并不难，本书一再教授了我们在生活的各个方面寻找心流的方法论，我的第一步将是先去制定属于自己内心的目标。