今天我早同你分享的是《活出乐观的自己》，作者马丁·塞利格曼，是积极心理学之父。
平时有没有碰到这样的人，一点的不顺就认为大事不好了，觉得天都要塌下来了？这样的人就是悲观的人。
悲观的人发展到严重地步就是抑郁，如前面我们说的抑郁是端粒的最大天敌。
30多年的心理研究表明，你的思想可能影响情境，习惯性的悲观想法会让更多不顺利的事降临到我们头上，也就是恶性循环，所以悲观的预言往往是我们自己实现的。
一、悲观源于习得性无助
习得就是经过学习和练习掌握技能。
习得性无助就是从失败的体验中获得的绝望的认知，认为即使自己再努力也无法改变现状，慢慢就形成一种思维习惯，深刻影响人们的行为方式。
悲观的人总认为坏事是自己的错，认为这些坏事会毁掉自己的一生，影响会持续很久。
相反乐观的人遇到坏事会认为是暂时的，那个坏事都是有原因的，可能是环境，运气或其它为原因，他们把失败看成挑战，要努力克服它。
悲观的核心就是无助感。如给你10天准备，让你考中环杯一等奖，你即使再努力，也不觉得有机会得一等奖，这毕竟要经过天赋和长期的训练。这就是无助感，远远超出你的能力范围。但如果是中环杯入围，你就有信心多了，你对它有一种掌控感。
科学家做了一个实验，把狗分成三组，分组放到一个笼子里，这个笼子中间有一个矮栅栏，狗可以跳过去，一边有电击，另一边没有电击。
第一组的狗在进笼前先训练它们可以通过用鼻子触碰按钮停止电击。狗进去后受到电击，在几秒钟内跳过矮栅栏躲避电击。
第二组的狗进笼子前先给它们电击，但无论如何挣扎都不能摆脱电击。结果它们进去受到电击后它们停在电击区一点不动，忍受电击，不躲避。
第三组狗进去前不受任何电击，进笼子后几秒钟后就逃离电击区了。
也就是说第二组狗在经历前面的习得性无助的经验后它们放弃任何行动。
类似的实验在人身上结果也是一致的。人只有在觉得做什么都于事无补时才会产生放弃的念头。相反，觉得自己对一件事有控制力时，是不会放弃的。
习得性无助的经验，造成一个人悲观的思维方式。
二、解释风格决定你是乐观还是悲观的
解释风格就是你对一件事为什么会发生的习惯性解释方式，是你的一种思维方式。
悲观的解释风格有三个纬度。
永久性：发生在自己身上的坏事会永远影响自己的生活。
普遍性：自己做任何事都不行。
个人化：这坏事是我造成的。
而乐观的解释风格就是坏事是暂时的，是特定原因造成的，好事就归因于自己的任何特定的永久性因素。
记得你们从上海飞到成都时，当时很多航班延误，但你们的航班竟然准时到达，大家笑称周洋人品太好了，是人品大爆棚。这就是乐观解释风格。
其实乐观的人遇到的挫折和不如意一点也不比别人少，但他们处理得比较好，所以他们无论在学业，工作，健康各方面都更好。
而悲观者即使事事如他意，但还总是忧心忡忡。
三、乐观可以学会
如果说无助感可以习得，那么乐观也是可以学会的。
如上面实验中把第二组学会习得无助的狗放回笼子，实验员用手把它们拉来拉去，让它们自己跳过矮栅栏，最后它们动了，逃离了电击。
一旦它们发现自己的行为对逃避电击有效，无助就治愈了，而且永久有效。
认知疗法可以创造乐观的解释风格，这技巧可以学习掌握，并且一旦学会终身跟着你。
四、ABCDE疗法
A: adversity 代表不好的事
B : belief 你对这件事的想法
C : consequence 你按照自己的想法做出的行动
D: disputation 反驳
E: energization 激发
首先你要客观准确的识别自己的ABC模式，认识到不好的事，自己的想法和后果之间的关系。有的时候你是下意识的，自己都很难觉察到，最好的办法是记日记，收集几个让你心情不好的事件，好好分析，好好练习。
比如今天作业很多，尤其老师布置了刚上过的新课要背默，妈妈说8:30之前结束作业周六带你去迪士尼。结果背默的作业花了2个小时也没完成，你急了，觉得反正今天作业8:30也完不成，周末肯定去不了迪士尼，干脆不做了，生气了2小时，结果晚上11才睡。
这里的A是作业很多，你8:30之前完不成作业，你生气了2小时，11:00睡觉。
B:你认为作业那么多，再怎么努力也完不成，迪斯尼肯定去不了了。
C:你很生气，干脆停下来不做了，反正也不可能完成。
这种解释风格就是悲观的，那么怎么转化诚乐观思维呢？
接下来就要用到D，反驳。你对“自己无论如何也不可能在8:30之前完成作业，迪士尼肯定去不了”的想法辨论，要象福尔摩斯一样找证据，从各个角度分析，训练自己寻找各种可能性。比如有没有可能是我效率太低了？可能太累了，休息几分钟再来做。也可能方法不对，一大段不能马上背下来，我先分成一小段背。我先把其它容易的作业先做掉。今天我已经尽力了，这个作业确实没法在8:30之前，我也确实很想周末去迪士尼，我同妈妈商量一下，让妈妈帮助我快点完成作业，并同意我周末去玩，因为我很认真做作业啊。总之理直气壮的驳斥自己的想法，找到最可能的解决方案，把焦点放在可以改变的非个人化的原因上。
最后利用E，激发，检验反驳所带来的精神和行为结果。让你检验自己的思维方式改变后，是不是带来行为的改变。
当然悲观不一定完全不好，有时会让你对现实更有准备。这本书不是要我们盲目无条件的应用乐观，是让我们更有弹性，遭受不幸还能满怀希望地面对。
写了如此多，因为觉得乐观太重要了，不要让习得性的无助控制自己，让自己掌控自己的命运。要多做练习噢。
爱你的妈妈
20170725
