1.记录今天我自己“三件好事”。

今日幸福一：因我最近工作忙，先生承担了他本不喜又不擅长的烧饭工作，竟然蒸蛋羹手艺比我棒，我回家能享受还不错的饭食。感谢先生。

今日幸福二：今天学生去野外拉练，徒步十三公里，因学校其他工作羁绊我不能同行，委托两位同事带领学生即景吟诵诗词，钟老师还徒步负重背上我买给学生的一大包小零食，并录下视频跟我分享。感谢钟老师、吴老师两位好同事。

今日幸福三：很文艺的黄老师主动找春天的诗词给我共享，并分享她们班孩子吟诵诗词的视频。感谢黄老师。

    点评：打卡3月12日阅读打卡最好的方法是创造性地使用你的优势。创造性就行凡事积极对待，变通思考。

      2。打卡3月12日阅读打卡《不反弹的幸福》---有效的积极心理学练习书中描述有三种有效的积极心理学练习:第一:感恩拜访练习，第二:三件好事练习，第三:突出优势练习。在我看来也许三件好事练习隔我们更近。我觉得这与我们教学中的暮省好像有类似的地方，每天快放学的时候，我们会要求学生把一天的表现好的方面以及不足的地方列出来，表现好的我们让学生写2~3点，而表现不足的只写一点，其实我觉得这也与三件好事练习不谋而合。在学校的每天暮省中，老师发现了孩子们会开始去关注生活中的点滴了，再加上老师的鼓励，孩子们更加努力绽放自己的优点了！

      3.    打卡3月12日阅读打卡

离群索居的牛

今天听到一个悲伤的故事：葡萄牙马德拉岛附近有一座岛的形状像一个巨大的圆柱体，顶部是几亩大的平台，上面生长着制造马德拉酒的最好的葡萄，这个平台上有一头大型动物——耕地的牛。让人百思不得其解的是，通往山顶的路只有一条羊肠小道，这头牛是怎样运上去的呢？原来是由工人背着一头小牛上去，然后它要在山顶孤零零的耕地40年。

写到这儿，我不禁湿了眼眶，这头牛的一生是何其悲凉呀！牛是有一定群居性的动物，它虽然不能以人类理解的方式表达感情和需要，但能够从人的话语、动作中感受到人对它的态度。这头牛没有同伴、无法互动，它也需要关怀和尊重，也有情感需要和生理需求呀，然而伴随它一生的只有无尽的劳作。

孤独是人最不能忍受的状态之一，社会神经学家约翰·卡乔波认为，孤独对生活产生的消极作用极大。试问，如果我们遭遇牛的境遇，囿于自己的世界，或是被隔绝在外，情感得不到抒发，情绪得不到纾解，我们会幸福吗？而当你开怀大笑，当你喜极而泣，当你觉得人生充满了意义，生活有奔头，当你卸下心头的沉重，当你取得成绩而欢呼雀跃……这些不可能在孤独的时候出现，这些时刻都和他人有关。

人是群居动物，有很强的社会性，积极关系总是伴随着积极的情绪、意义和成就，对人际关系的追求是人类幸福的基石。人际关系是幸福2.0的主要元素之一，因为它符合两项标准：一是积极人际关系有助于幸福，二是它可以独立于其它元素被测量。

4.  打卡3月12日阅读打卡共读《持续的幸福》第3天打卡今天是3月12日植树节节，你想种下一棵树吗？种下一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。

3 月12日共读内容：

第二章：不反弹的幸福

2.阅读页码：（P027—P041）

关键词：

目标设定 自我控制 积极心态 长期规划 自我调节 坚持不懈

.3思考话题：

1）.你认为设定明确的目标对于维持幸福感有多重要？

很重要。因为人是一种目标驱动型的动物，没有目标就会感到不知所措。活得乱糟糟的，虚度光阴难以幸福！但是，当目标不能实现时，放弃也是一种幸福！

2）.如何在日常生活中提高自我控制力，以避免幸福感的反弹？

还没有思考好

3）.你如何保持积极的心态，即使面临挑战和困难？

多积极的暗示自己，积极暗示

4）.你是否有长期规划，以实现持续的幸福感？你的规划是什么？

现在还没有，慢慢的要有

5）.如何自我调节，以适应生活中的变化和挑战

4.今日金句：

（1）.如果幸福感不能持续提升，积极心理学就只能放弃自己的目标，但我相信，幸福感能被稳定地提升。

（2）.让病人更多的了解他的优点，而不是一味地要改正缺点，是格外有益的。

5.阅读心得：今天的阅读，让我知道了拜访练习。多想想好的事情。

6.阅读后的困惑和想提的问题：暂时没有想到查看全文

打卡3月12日阅读打卡不反弹的幸福怎样才能拥有不反弹的幸福？首先是学会感恩，因为“感恩可以让你的生活更幸福、更满足。”所以我们要学会感恩拜访练习，并要让这个练习充满仪式感的完成整个过程。这样的练习，想想，我暂时居然没有勇气去完成呢。

那怎么办？就此放弃？放弃幸福，怎么可能呢？那就改变一下自己的思维方式，可以多想想好事，多运用一下积极心理学。把自己的心路历程写下来，这个过程也是一个察觉自己的方法，可以提升自己的能力。

每天按照书本上的方法进行刻意练习，形成了一种习惯，对提升自身的不足，很有帮助。

打卡3月12日阅读打卡今日阅读进度建议：

1. 3 月12日共读内容：

第二章：不反弹的幸福

2.阅读页码：（P027—P041）

关键词：目标设定 自我控制 积极心态 长期规划 自我调节 坚持不懈

.3思考话题：

1）.你认为设定明确的目标对于维持幸福感有多重要？

很重要，目标明确才不会走弯路。才能更容易得到幸福感。

2）.如何在日常生活中提高自我控制力，以避免幸福感的反弹？

我觉得我们可以时不时进行快乐心态联系，用上三件好事的方法训练孩子的控制力，进行有效的积极心理学干预。

3）.你如何保持积极的心态，即使面临挑战和困难？

首先自我暗示，或者想好最坏的结果。然后勇敢地去应对挑战，打倒困难。

4）.你是否有长期规划，以实现持续的幸福感？你的规划是什么？

我没有长期规划，但有不间断的中期规划，这些规划都会使我拥有持续的幸福感。我的规划就是在不影响身体健康和家庭幸福的基础上，上好课，并坚持阅读和思考，以促进自己的心灵丰盈。

5）.如何自我调节，以适应生活中的变化和挑战？

我觉得可以做自我心理暗示，换个方式就能把坏事变成好事。

4.今日金句： 感恩可以让你的生活更幸福，更满足。

我们对人生中好事的美好回忆能让我们的身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。

5.阅读心得：今天，我学到了一些有效的积极心理学练习。首先是感恩拜访练习。然后是三件好事练习。第三个是突出优势练习。对于心理问题特别严重的人来说，就要进行积极心理学疗法了。积极心理学疗法有14个疗程。所有的疗程要做的作业都是不同的。分别用到了品格优势体会快乐和痛苦地发泄，还有这宽恕信，设计个人满足计划等，很有用，我准备试试。从自己开始！查看全文2评论分享点评

打卡3月12日阅读打卡不反弹的幸福这一章提到了几个积极心理学练习，受益匪浅。里面的讲解也很容易懂的。我自己也想做“三件好事”练习了。觉得这个平台可以让我更好的幸福。

今日幸福一：早晨叫醒熟睡的闺女，她没有哭闹，顺利的入园了，哪怕我迟到了，今日我的情绪特别稳定。感谢闺女，感谢自己。

今日幸福二：中午买到了自己爱吃的红糖馒头。感谢买馒头的老板。

今日幸福三：自己做的红烧肉和青菜，闺女吃了满满一碗饭。感谢我的闺女。

还真别说，自己想完这三件好事，心里都舒畅多久。太棒了吧！坚持下去，让自己持续幸福查看全文

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222687任燕玲9 小时前第3天

打卡3月12日阅读打卡今日阅读进度建议：

1. 3 月12日共读内容：

第二章：不反弹的幸福

2.阅读页码：（P027—P041）

关键词：目标设定 自我控制 积极心态 长期规划 自我调节 坚持不懈

.3思考话题：

1）.你认为设定明确的目标对于维持幸福感有多重要？

2）.如何在日常生活中提高自我控制力，以避免幸福感的反弹？

3）.你如何保持积极的心态，即使面临挑战和困难？

4）.你是否有长期规划，以实现持续的幸福感？你的规划是什么？

5）.如何自我调节，以适应生活中的变化和挑战

4.今日金句：

想要达到最佳效果，积极心理学与其他心理疗法一样，也需要一套基本施行技巧，比如温暖、准确的共情、基本的信任和真诚、共鸣。

5.阅读心得：

书中“多想想好事”引起了我的共鸣，前些时候每天坚持写老大的三个优点，后来因为过年走亲戚不住家就忘记，直到现在才想起还有这回事！总是习惯了对孩子絮絮叨叨，就像今晚孩子因下午穿的少染上风寒一晚上呕吐了三四次，总是忍不住念念。念的同时心理还有后声音在提醒我，孩子也不想生病呀！多些温暖和共情吧！生活中矛盾在所难免，需要我们去化解，而这“多想想好事”我理解为多看看优点，多想想别人的好。相信有了这样的理解，心理的不平会好些！感恩新网师，是新网师让我有了这样的改变。有效的积极心理学干预也是重在让病人了解到他们的有点，突出其优势行为的价值，以便更频繁、更有创造性地使用他们，以鼓励其发挥自身的优势。这可理解为增强病人对自己的信心吗？

6.阅读后的困惑和想提的问题：查看全文1评论分享点评

220245何虎9 小时前·10次浏览第3天

打卡3月12日阅读打卡阅读《持续的幸福》中的“不反弹的幸福”这一章节，我对如何实现并保持长久、稳定的幸福感有了更深入的理解。

首先，目标设定是构建幸福感基石的一部分。书中指出，明确、具体且具有挑战性的目标能激发我们的内在动力和激情，使我们在追求的过程中找到意义和价值，进而体验到深层次的幸福感。无论是短期的生活改善目标还是长期的人生规划目标，都是我们生活航程中的灯塔，引导我们在面对困难与挫折时保持前行的方向感。

其次，自我控制和自我调节能力在实现幸福的过程中至关重要。作者强调，要实现持久的幸福，我们必须学会管理和调整自己的情绪、行为以及欲望，使其与我们的长远目标相契合。这意味着我们需要在即时满足与未来价值之间做出明智的选择，通过自律和毅力去抵制诱惑，坚持做那些有利于实现目标的事。

再者，积极心态的力量不容忽视。它如同阳光，驱散内心的阴霾，让我们有能力看到问题背后的机遇，将挑战视为成长的催化剂。积极心态鼓励我们接纳现实，乐观应对，并坚信自己能够克服任何困难，这种信念为我们提供了强大的心理支持，帮助我们在追求幸福的道路上保持坚韧不拔的精神状态。

最后，坚持不懈的精神是保持幸福感不反弹的关键。真正的幸福不是一蹴而就的结果，而是持之以恒的努力和积累。我们要做好长期规划，不断调整策略，适应变化，但始终保持对目标的执着追求。只有这样，才能在时间的长河中，收获那不会轻易消退、源源不断涌出的幸福。

通过有效的目标设定、自我调控、积极心态培养以及坚持不懈的努力，我们可以更好地掌握幸福生活的主动权。查看全文1评论分享点评

231527李建9 小时前第3天

打卡3月12日阅读打卡学会积累 享受幸福学会积累 享受幸福

每天晚上，在睡觉之前花10分钟写下今天的三件好事，以及它们发生的原因。你可以用日记本或电脑来写下这些事件，重要的是，你要有这些记录。这三件事不一定要惊天动地（“今天丈夫在下班回家的路上，买了我最喜欢的冰激凌”），也可以是很重要的（“我姐姐刚刚生了一个健康的男孩”）。

这段话一下子触动了我，坚持每天记录三件好事，非常欣赏这句话，也想去尝试记录，通过记录和回看之前的好事，光想想就挺美好的，这是不是就是在积累幸福呀！在这里幸福不再是一种遥不可及的梦想，而是一种可以通过努力和实践来实现的目标。在繁忙的生活中为自己找到持久的满足感。

好事1.今天课间操，班级中的一个小男孩—李冬晨，拐弯抹角的来到我跟前，说：“李老师，我长的比你高了，可以帮你做更多的事情了。”紧接着就主动要求承担走廊宣传栏的清洁工作，很欣慰，孩子过完年回来成长了不少，有担当了。

好事2.今天的数学课上，班级最后一名张林洋同学，在做用小数表示数的练习题时，6道题全对。心里由衷的替他高兴，抓住时机，赶紧表扬为他加油，内心真的希望能把这个势头保持下去。

好事3.晚上放学时，校长赞了我班的于铠诚同学（小学三年级）：篮球打得很好，等上了四、五年级，绝对是主力。自己的娃被表扬了，心里美滋滋的，小小的幸福感油然而生。

其实幸福就是这么简单，生活中的一件小事，一句赞美的话，别人的欣赏……用瑜伽的语言来说，就是关注当下、珍惜每一刻来享受生活的美好。在忙碌的生活中找到片刻的宁静，逐渐接近真正的幸福，享受到持续的幸福。

查看全文2评论分享点评滑县邢瑞华：记录生活，留住幸福

向日葵9 小时前·13次浏览第3天

打卡3月12日阅读打卡坐而论道不如起而行道我的持续的幸福这本书还没有收到。那我就做每日三件好事的记录。

今天的第一件好事是:班里有一个孩子既没有更正几天落下的错题，我问他为什么我不更正错题时，他信誓旦旦的说，他每一道题都更正了的。我明知道他在撒谎，睁着眼睛说瞎话，因为他不写作业，爱撒谎。是他平常生活的常态。从上学时就是这样的。今天听到他又撒谎，我没有生气。孩子不求上进。已经是“习得性无助”了。我想我想的是怎么样帮他从习得性无助中挣脱出来呢。他学习的生命能量本来就很低。我生气，不是解决问题的方式方法，他已经他早就已经不害怕老师的假装生气了，不写作业是他自己的课题。从这个角度来说我就不那么生气了。我需要做的是怎样帮助他重视开始写作业。而不是生气宣泄我的不满。

今天的第二件好事是:工作努力得到肯定。绩效考核“优”。

今天的第三件好事是:虽然中午我认真做了饭，是孩子和某人还是不好好吃。当时是我有点不高兴的，并说晚上我只做三个人的饭。某人不吃饭，他的饭我不做。因为他已经连着好几次了。做成了干饭，他说想吃汤饭。做成了汤饭，他说他想吃干饭。我做成了汤饭，他只挑着吃干的。我做成了干饭，他只挑着喝汤。虽然中午说了气话，昨晚上依然还是给某人做了饭。某人挑了两筷子，就走了。饭虽然剩下了，让我不生气。不好好吃饭是他的事情，是他的课题。给家人做饭是我的课题，我只负责我的事情。做到了课题分离。感觉到生活就不是那么糟糕，还有幸福可以持续。查看全文

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202016毕寒9 小时前·13次浏览第4天

打卡3月12日阅读打卡承担工作的幸福忘记把《持续的幸福》带回家了，所以想就幸福的话题说点自己的想法。

办公室又来了实习生，两个姑娘，大三，03年的，确实这世界是年轻人的了。

但是，这世界也有我的一席之地，你看《兰山教师》编辑的活我应了；读书群的义工报名我看着人数不够，就联系了负责人周老师报了校稿编辑，很尴尬的是中午的会议让自我介绍，我没听到让谁介绍就第一个冲出来了，吓了主持人陈武红老师一跳。会议中又在征集打卡点评员义工，我又勇敢报名了。你看，我一直是补丁，哪里缺人哪里上，这革命精神还可以吧。点评员我报了周四的，周一忙有班主任会还有课后服务，周二忙集体备课党员会议有课后服务还有五维高效学习的课程，周三相对还可以，周四比较清闲，周五考场布置还有时叙事者的讲座，周六周日赶作业想闲着还有送孩子，所以周三四相对来说松闲一些，于是就报名了周四的打卡点评员。阅读幸福真正开始了吧，幸福阅读我在承担中实践着。

其实之前的每个课程我都有参与义工服务，大家的事大家做，承担即是成长，跟着勤奋者在学勤奋，跟着智慧者修炼智慧。其实这个年纪了，寻思着不掺和了，就是俯下身子认真跟着团队读书吧，看到义工招募还没满，缺人，责任感又来了，不报名手痒痒，这不就报上了嘛。朝向幸福的路上小有辛苦，付出辛勤收获幸福，我懂。

幸福是什么，一个年龄段有一个年龄段的理解，知天命的年纪，对公益，对服务，对造福于他人，觉得幸福。查看全文

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河北小学陈晓松10 小时前·11次浏览第3天

打卡3月12日阅读打卡不反弹的幸福我们总是在想生活中有什么不满意的地方，却很少花时间去想生活中有多少福赐，为了克服大脑的负面偏好，必须练习去想美好的事情。

多想想好事，生活中太过关注坏事，这会加剧我们的焦虑和抑郁，为了避免这种情况的发生，最好的办法是更多的关注，去品味那些生活中的好事。查看全文2评论分享点评

23G0085陈映雪10 小时前·15次浏览第2天

打卡3月12日阅读打卡获得不反弹的幸福该怎么做阅读内容:《持续的幸福》第二章不反弹的幸福

阅读页码：27一41页

今日金句：

1.我们总是在想生活中有什么不满意的地方，却很少花时间去想生活中有多少福赐。

2.对坏事的过度关注会加剧我们的焦虑和抑郁。避免这种情况的一个办法就是更多的去关注并品味那些生活中的好事。

阅读心得：

在积极心理学出现之前，大多数心理学家对幸福感的永久改变持悲观态度。他们认为幸福感美发持久提升，往往在暂时的提升后会再度返回困境。读了本章之后，我认同作者的看法：用积极心理学进行干预，能有效的提升幸福感。

书中讲了两个提升幸福感的方法。首先是三件好事练习：每天睡觉前写下今天的三件好事，以及他们发生的原因。这是一个很容易但也很难坚持的练习。其次是突出优势行为的价值：通过测试找出自己的突出优势，并且更频繁更有创造性的使用它，鼓励自己发挥优势。

我觉得，一个人如果真能做到这两点，就算面对挑战和困难也绝对能保持积极的心态。从今天开始，我想进行每日记录三件好事的练习，期待通过这个行为来实现持续的幸福感。

读后困惑：设定明确的目标真的能让人有幸福感吗？如果有，是哪种类型的目标才能有呢？查看全文1评论分享点评

孟宇萍10 小时前第3天

打卡3月11日阅读第二章：不反弹的幸福

2.阅读页码：（P027—P041）

关键词：目标设定 自我控制 积极心态 长期规划 自我调节 坚持不懈

.3思考话题：

1）.你认为设定明确的目标对于维持幸福感有多重要？

感受不到幸福，是因为你不知道自己想要什么一个活得混混沌沌的人是不知道自己想要什么的。同时也很难感受到幸福，反而会时常感受到不安全感，从而轻易歇斯底里。当一个人生活的目标只有睁开眼睛，等着吃饭，等着睡觉，不愿意动脑子，不愿意从事体力活动。其实这个人已经是行尸走肉了。请记住，丧尸是没有任何感觉的，包括幸福感的，他们只有对血肉粮食的追求。当一个人清楚自己的目标，即使争取的过程充满艰险，依然偶尔感受到清晰的幸福。当清楚自己的目标，奋斗过程都是美好的当你树立了一个清晰的目标，便会想方设法去到达这个目标，即使奋斗的过程十分艰苦，但是看着自己离目标越来越近，幸福感会一直出现。一个目标是想开一家咖啡馆的人，一般会先去咖啡馆打工，这是接近并且了解咖啡店行业的有效方法，这是最有效的达成目标的方法。也许在当学徒的过程中，每一天都是忙碌辛苦的，但是想着目标，依然会是生机勃勃的岁月。一个有目标的人，获取目标后，一定会有幸福感，比如如果你十多岁的时候，目标是考上某某大学，当你努力读书，完成目标后，你一定会有幸福感。

2）.如何在日常生活中提高自我控制力，以避免幸福感的反弹？

首先，理解自我控制力的重要性。自我控制力是我们实现目标和维持良好习惯的基础。它影响我们的决策、情绪管理和抵抗压力的能力。自我控制力，是个人发展的关键。

第一个方法，设定清晰的目标。明确你的长期目标和短期目标。目标应该是具体、可测量和可实现的。明确的目标有助于集中精力和提高自我控制力。

第二个方法，培养自觉意识。对自己的行为和决策保持自觉。注意到何时何地你容易失去控制。自觉意识是增强自我控制力的基础。

第三个方法，实践冥想和正念。定期进行冥想和正念练习。这些练习有助于提高专注力和自我意识。冥想和正念是培养心理弹性和自控力的有效工具。

第四个方法，改善生活习惯。保持健康的饮食和适量的运动。良好的身体健康有助于提高心理健康和自控力。健康的生活习惯是强化自我控制力的重要因素。

第五个方法，避免诱惑。尽量减少诱惑和干扰的源头。例如，远离容易分散注意力的环境或物品。避免诱惑是提高自我控制力的有效策略。

第六个方法，正视和管理压力。学习有效的压力管理技巧。高压力水平会削弱我们的自控力。有效管理压力，有助于保持冷静和自控。记住，增强自我控制力是一个持续的过程。通过实践这些方法，你可以逐步提升自我控制力。

3）.你如何保持积极的心态，即使面临挑战和困难？

首先，保持积极思维。面对困难时，试着从中找到积极的一面，把挑战视为成长的机会。其次，学会感恩。珍惜现有的事物和人，感激生活中的每一份恩赐。再者，勇于面对挫折。将挫折视为常态，勇敢地接受挑战，从中汲取经验和教训。最后，与积极的人为伍。与积极向上的人为伴，他们的正能量会感染你，激发你内在的乐观情绪。

4）.你是否有长期规划，以实现持续的幸福感？你的规划是什么？

既然获悉通过学习和调整是可以拥有持续的幸福，为了实现持续的幸福，我决定做长期规划，每日开始练习去想美好的事情。感恩拜访练习、一个简单的练习，可以提升你的幸福感，减轻抑郁。突出优势练习、通过发现自己的突出优势，使自己更频繁、更有创造性地使用它们。这些练习也通过了安慰对照、随机分配的黄金法则的检验。

改变你的习惯，用积极的、主动的方式来回应他们。请他们与你重温事件，重温的时间越长越好。在这个星期，你每天都要寻找周围人的好事，并在每晚将它们记录在表格中。这个是当家人或朋友告诉你一件好事以后的回应类型，应对的方式可以加强你们之间的关系，却也可以破坏它，其中只有一种方式，即：积极主动式，可以建立良好关系。我们可以对比下自己的回应方式，尝试下积极主动式回应，”一旦你开始了这项练习，你就会发现，别人更喜欢你了，他们更愿意跟你在一起，也更愿意与你分享他们生活中更多私密的细节。你的自我感觉会更好，而所有这一切又会反过来提高你的积极主动式回应技巧。“

5）.如何自我调节，以适应生活中的变化和挑战

保持积极心态：当遇到困难时，要相信自己具备克服它们的能力，并积极寻找解决问题的方法。同时，要学会接受不可改变的事实，并专注于如何从中学习和成长。

制定计划：在面对挑战时，制定一个具体的计划并设定目标。这样做可以帮助你更好地掌控局面，并朝着目标稳步前进。

寻求支持：与亲朋好友分享你的困扰，或者寻求专业人士的帮助。

金句摘抄

积极情绪能产生更全面的注意力、更多的创造性思维以及更全面的思维。追求财富的目的不应当是盲目地创造更高的GDP，而是创造更多的幸福。

积极心理学认为，要让世界变得更好，可以通过消除恶劣的环境，也可以通过发现品格和塑造品格来实现。

自律，是促成有意识练习的品格特征。

幸福感比孤独或抑郁更具有感染力，而且它的作用还能穿越时空。

他人是人生低潮最好和最可靠的解药。科学家发现，在我们测试过的所有方法中，帮助别人是提升幸福感最可靠的方法。

感恩可以让生活更幸福、更满足。在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益。查看全文

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练炳明10 小时前·14次浏览第3天

打卡3月12日阅读打卡获得持续的幸福的一个简易方法坚持每天睡前10分钟写下3件好事及其原因，就会使自已始终处于积极状态。2评论分享点评

江西初中郑晓燕10 小时前·17次浏览第2天

打卡3月12日阅读打卡3 月 12 日阅读打卡如何在日常生活中提高自我控制力，以避免幸福感的反弹？

本章介绍了几种积极心理治疗的方法，其中一种方法（第一次看完就与之产生共鸣）是幸福三件事。在人类社会发展的历程中，苦难是不断前行的驱力，因此居安思危是历史给于我们的祖祖辈辈刻进骨子里教训。所以，在安逸时也在反复咀嚼苦难，尽管我们并不是真正接纳苦难。幸福三件事的练习，是我们打败消极情绪减少焦虑与痛苦记忆的有效方法。试想一下，如果我们一天记忆三件幸福的事情或者瞬间，坚持下去，一个月累积起来的幸福便有 90 件，这里面产生的愉悦感能打败多少的负面能量呀！保持幸福感，需要的不正是为我们提供持续积极体验的这些生活的点滴吗？

今日金句：

我们总是在想生活中有什么不满意的地方，却很少花时间去想生活中有多少福赐。为了克服大脑的负面偏好，我们必须练习去想美好的事情查看全文2评论分享点评

山东小学臧秀凤10 小时前·14次浏览第1天持续的幸福真实的幸福

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212252周长云10 小时前第2天

打卡3月12日阅读打卡

今日阅读进度建议：

1. 3 月12日共读内容：

第二章：不反弹的幸福

2.阅读页码：（P027—P041）

关键词：目标设定 自我控制 积极心态 长期规划 自我调节 坚持不懈

.3思考话题：

1）.你认为设定明确的目标对于维持幸福感有多重要？

2）.如何在日常生活中提高自我控制力，以避免幸福感的反弹？

3）.你如何保持积极的心态，即使面临挑战和困难？

4）.你是否有长期规划，以实现持续的幸福感？你的规划是什么？

5）.如何自我调节，以适应生活中的变化和挑战

4.今日金句：

感恩可以让你的生活更幸福、更满足。在感恩的时候，我们对人生中好时的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情也会加深我们与别人之间的关系。幸福感会像你的腰围一样吗？暂时的提升后，是会再度返回困境，还是能够被持久的改变？如果幸福感不能持久提升。积极心理学就只能放弃自己的目标，但我相信幸福感能被稳定的提升。请一定要坚持一个星期，他就会逐渐变得容易了。在睡觉之前花十分钟写下今天的三件好事，一般来说六个月后，你会更少抑郁，更幸福，并会喜欢上这个练习。

5.阅读心得：

这一部分内容练习很好，实践性很强直接就能运用生活，从今天开始我要记下每天三件好事

第一件中午12点半义工团队召开职责明确会议，特别感恩陈校的无私帮助也特别感恩所有义工老师的大爱，因为自己有一颗勇于承担的心，要去挑战自己，虽然啥也不会，也去学着做。

第二件同事帮助了我大忙，这段时间听音频较多，手机流量不够了，同事帮我找到了获得流量的方法，因为平时我也很愿意帮助他人。帮助他人是获得幸福的最可靠的方法。

第三件晚上七点学习去，九点回来，两个小时特别快，随着年龄增长，感觉时光不能再虚度了，因为我要好好珍惜时间。

6.阅读后的困惑和想提的问题：

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184460于宁11 小时前·15次浏览第4天

打卡3月12日阅读打卡欣赏才有提升，你欣赏美收获成长了自己！如果你对某个人很敬仰，这就意味着你认为他们做了某些能展示高超技巧和天赋的事情。作为一个成功的典范(至少在那个领域)，如果你注意观察他，你就会发现他是如何运用这项技巧的。这肯定会减少你未来犯错误的可能。你的敬仰提醒你要抓住机会，迅速

掌握一项有价值的技能。

如果你觉得非常高兴，这就意味着你已经得到了(或正在得到)你想要的东西。也许你得到了一次晋升，有了第一个孩子，或只是跟好朋友一起共进晚餐。喜悦代表了一种满意的状态，它提供了发展的机会。在那一刻，你不再为其他事情担忧，而是感到安全和开

放。你的喜悦提醒你获取新体验的机会。

如果你感到自豪，这就意味着你相信自己展示出了有价值的技能或天赋。自豪的名声不好，因为事情总是过犹不及，如果人们过度沉迷于自豪感，就会变得自吹自擂、狂妄自大。然而，适当的自豪感可以提醒你去了解自己的技能和天赋，使你获得良好的自我感

觉，为未来的成功铺好路。

最后，如果你觉得感激，这就意味着你认为有人在真心地关心你，并在将来也会关心你。感激让我们巩固与关心你的人之间的关系查看全文2评论分享点评

河南小学商雨蒙11 小时前·16次浏览第1天

打卡3月12日阅读打卡亲爱的书友们，大家好：

今日阅读进度建议

1. 3 月12日共读内容：

第二章：不反弹的幸福

2.阅读页码：（P027—P041）

关键词：目标设定 自我控制 积极心态 长期规划 自我调节 坚持不懈

.3思考话题：

1）.你认为设定明确的目标对于维持幸福感有多重要？

2）.如何在日常生活中提高自我控制力，以避免幸福感的反弹？

3）.你如何保持积极的心态，即使面临挑战和困难？

4）.你是否有长期规划，以实现持续的幸福感？你的规划是什么？

5）.如何自我调节，以适应生活中的变化和挑战

4.今日金句： 感恩可以让你的生活更幸福、更满足。在感恩的时候，对生活中的积极事件的愉快记忆能让你身心获益。此外，表达感激之情也能让你加强与他人的关系。

5.阅读心得：

首先要做一个懂得感恩的人，勇于表达对别人的感谢；进行“多想好事练习”，记录一天中发生的三件好事，这样我们聚焦的都是开心快乐的事情，会给自己注入强大的精神能量；还要明确自己的优势，进行突出优势练习，充分发挥自己的优势，获取成就感。通过关注积极和积极关注，使我们不断地体验幸福、收获幸福。查看全文1评论分享点评

山东小学叶楠11 小时前·11次浏览第3天

打卡3月12日阅读打卡绝大多数的人认为，想要获得幸福快乐的生活，就是要减少负面情绪，通过药物或者心理干预，使我们减少焦虑、愤怒和抑郁，这样使我们解决这些烦躁情绪，获得快乐的体验。但是，还有一种更现实的方法可以解决这些烦躁的情绪，那就是学会在感到悲伤、焦虑和愤怒的时候照样好好生活。换言之，就是应对他。强大的生物基因决定了我们中的一些人容易悲伤、焦虑和愤怒。治疗师可以改变这些情绪，但改变的程度很有限。抑郁、焦虑和愤怒很可能来自遗传的人格特征，这些特征只能得到改善，而不能完全消除。所以，我们不应该在痛苦减轻时就结束治疗，而是应该要求患者学会积极心理学的具体技能，比如说：如何拥有更多的积极情绪，更多的投入，更多的意义，更多的成就和更好的人际关系。这样，不但能够减轻痛苦，而且可以自我维持，越用越顺，可以治疗忧郁和焦虑。查看全文1评论分享点评

河南小学张付东11 小时前·16次浏览第4天

打卡3月12日阅读打卡1. 3 月12日共读内容：

第二章：不反弹的幸福

2.阅读页码：（P027—P041）

关键词：目标设定 自我控制 积极心态 长期规划 自我调节 坚持不懈

.3思考话题：

1）.你认为设定明确的目标对于维持幸福感有多重要？

2）.如何在日常生活中提高自我控制力，以避免幸福感的反弹？

3）.你如何保持积极的心态，即使面临挑战和困难？

4）.你是否有长期规划，以实现持续的幸福感？你的规划是什么？

5）.如何自我调节，以适应生活中的变化和挑战

4.今日金句：

我们总是在想生活中有什么不满意的地方，却很少花时间去想生活中有多少福赐。为了克服大脑的负面偏好我们必须练习去想美好的事情。

5.阅读心得：

《多想想好事就幸福》

我们都喜欢追求幸福，还要追求永远的幸福，一辈子都不要有烦恼。确实在现实生活中只要我们去追求我们还真的能把幸福追到手。但是更多时候幸福就像早晨的露珠一样太阳一出来就没有了，也可以说是昙花一现。人们为了追求永远的幸福，想尽一切办法，追求幸福体验到幸福的心流。书中打了一个非常有趣的比喻，幸福就像腰围一样，经过艰苦的努力去减肥了，减肥成功了，腰围缩水了，结果呢，过了一段时间又反弹回去和以前一样粗了。那么怎么才能让幸福永远的留住不反弹呢。

书中给我们提供了一个非常好的训练方法，这个方法就是——多想想好事儿。也许你会说，那还用专家说谁都会想好事，想有用吗？我们习惯总觉得想好事儿是不现实的东西，是虚幻的，起不到作用的。

实践证明，我经常想想好事儿，还真有作用，他能让我们开心和快乐。如果我们每天都能想好事儿的，不去想那些糟心的事儿的话，我们的幸福指数就可能直线上升。

为什么人想糟心的事儿，要比想好事儿的时间多呢？这可能是由于人生活的环境和进化的习惯造成的。我们生活的自然环境非常恶劣，充满危险和灾难的，为了自我保护，为了生存需要，所以我们在遇到事情的时候总是从坏的方面去考虑，这样能让我们少受伤害。俗话说，害人之心不可有，防人之心不可无。所以遇到事儿的时候喜欢从坏处去想，这也是人类自我保护的一种习惯。可是我们经常遇到事情的时候都从负面去考虑的话，就增加抑郁和焦虑的几率，让人觉得生活不快乐，很难，很难。长此以往我们会失去生活的勇气，甚至有人早早的结束自己的生命。这也就是抑郁症患者为什么那么高的自杀率。 那么我们怎么才能改变这个习惯呢？让自己每天都能体验到快乐和幸福呢？ 书中教我们一个方法，每天想三件好事的练习。我觉得这种方法非常好。读了这本书之后，我也试着每天想三件好事。结果坚持了一个星期。我感觉这一周我的心情特别的好。

我是这样操作的:每天晚上睡觉之前，抽出十分钟的时间，在一个小本子上记下当天我认为的好的事情。在本子上写下这件事情的详细经过。再写上好事为什么会发生？这件事情的发生对我来说又有什么样的意义？

有的老师可能会说每天都写，那有那么多，好事儿可写。也就是说每天不会有那么多的好事儿发生。其实我们不一定非要写那些惊天动地的大事。比如像古人说的人生的四大喜事，“久旱逢甘雨，他乡遇故知。洞房花烛夜。金榜提名时。这样的好事一辈子也赶不上几次，所以我们也就写一写鸡毛蒜皮的小事都可以了，这些事儿，只要让我们的心情觉得非常愉悦就可以了。比如今天早上我送孩子的时候，路上居然没有没有堵车，按时到校，我上班儿也没有迟到。再比如今天中午我给孩子们做了一道美食叫咖喱鸡饭。孩子们吃的可开心了，满满的一大碗，吃的是1粒米不剩。我觉得我的努力，让孩子们吃的那么开心，我也很幸福。再比如群里统计第二月份儿新流那一本书的打卡的次数，我看到我的打卡次数虽然不算太多，但也不是太少，内心感到很欣慰，觉得自己在春节大忙的时候能坚持打卡读书，觉得自己非常的了不起，我很开心，很幸福。三件事情虽然都不大，但是给我这一整天都带来非常愉悦的感觉。大家想一想，如果我们每天坚持记录这些好事的话，是不是我们每一天都很开心。我们每一个月都坚持记录这些好事的话是不是我们每一个月都很开心呀。那么一年12个月都这样坚持，是不是12个月都很开心呀，如果我们每一年都很开心，是不是我们一辈子都很开心呀。其实要是想让自己开心，真的不难，只需要转变一下看法。换一个角度看自己的生活，看生活中发生的那些点点滴滴的事情，都可以了。其实我们每天都找好事的话，我们就养成了一个习惯——用积极的眼光去看待这个世界，看待发生的每一件事情。我们每天都是在幸福的体验中度过，哪还有时间再去焦虑和抑郁呀？改变人的抑郁和焦虑的情绪真的并不难，难的是是我们知道了这种方法，而不坚持去做，遇到事情依然是走老路，想那些不开心的事情，这是最难做到的。但愿我从此以后做一个多想好事，少想糟心的事情的人，做一个持续幸福快乐的人。

6.阅读后的困惑和想提的问题：查看全文1评论分享点评

222137四川广元杜琼英11 小时前·12次浏览第2天

打卡3月12日阅读打卡持续的幸福我认为设定明确的目标对于维持幸福感可能很重要。但自己却不太愿意设定明确的目标，仔细分析，原因主要有:1.不太确定自己的目标是否科学合理；2.自己会担心达不成目标会焦虑、失望，或者影响别人对自己的评价。我觉得在日常生活中，拒绝一些短暂愉悦的活动浪费时间，避免产生空虚感和自责感，如果确实偶尔没有控制住自己，也要对自己宽容一点，就当是放松一下自己。保持积极心态的的策略有:1.任何事情多往积极方面想；2.尽量不去想坏事；3.不去想未来的事，特别是自己觉得可能不太好的未来；4.时刻提醒自己保持平和的心态，可以做微笑可以练习。

我希望自己可以有长期规划，以实现持续的幸福，但由于缺乏专业知识，没有具体规划。阅读了第二章内容，觉得多想好事这个练习比较简单，自己希望可以坚持练习。突出优势练习觉得需要一定的专业知识，发现自己的优势，并尝试创新练习方式，希望可以在后面的阅读和学习中对突出优势练习有更多的认知。查看全文1评论分享点评

夏之韵11 小时前·16次浏览第1天

打卡3月12日阅读打卡持续的幸福幸福有多种多样，我理解的幸福含义是自己心理健康、积极向上、热爱生活，看一切都是美的，并且能帮助身边的人也能调节她们的情绪：乐观合群，积极向上。能在充满爱的家庭中快乐地生活，有一个爱你和包容你的爱人，有懂事的孩子，有自己喜欢的工作，有几个合得来的朋友。

2.幸福是一种长期的感受，快乐是一种短暂的感受。持续的幸福是多个快乐瞬间的累积。

3.生活中的每一个小目标达到了，幸福也就不远了。

4.幸福的含义更是每天能迎着朝阳进行一天天的快乐地工作。

5.今日金句:幸福的含义是让生命变得更加丰盈、蓬勃。

6.阅读心得:积极心理学的主题不应该是一种真实的东西，而应该是一个构建的概念，由若干可测量的元素组成，每个元素都是一种真实的东西，每个元素都能促进幸福，但没有一种可以单独定义幸福。

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黄智燕11 小时前·14次浏览第4天

打卡3月12日阅读打卡3月12日

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横峰二中曾燕11 小时前·18次浏览第1天

打卡3月12日阅读打卡在生活中，人们也经常谈论起幸福。但我们所谈论的幸福，大都指情绪和生活满意度等方面。今天阅读了《持续的幸福》第二章 不反弹的幸福后，让我对幸福的理解更进了一步。在第二章中，作者列举出了一些维持幸福稳定、提升幸福感的练习方法，它们是感恩拜访练习、三件好事练习和突出优势练习。查看全文1评论分享点评

山东招贤小铺小学王宏梅11 小时前·29次浏览第2天

打卡3月12日阅读打卡亲爱的书友们，大家好：

今日阅读进度建议：

1. 3 月12日共读内容：

第二章：不反弹的幸福

2.阅读页码：（P027—P041）

关键词：目标设定 自我控制 积极心态 长期规划 自我调节 坚持不懈

.3思考话题：

1）.你认为设定明确的目标对于维持幸福感有多重要？

2）.如何在日常生活中提高自我控制力，以避免幸福感的反弹？

3）.你如何保持积极的心态，即使面临挑战和困难？

4）.你是否有长期规划，以实现持续的幸福感？你的规划是什么？

5）.如何自我调节，以适应生活中的变化和挑战

4.今日金句： 品味是一种有益的技巧，能增加积极情绪的强度和持续时间。

5.阅读心得：

今天阅读了《持续的幸福》第2章，给我最大的感觉是，书中用了有效的方法来治愈每个人的心理问题。能够让每个人的幸福感大幅度提升，尤其是对于有抑郁倾向的人，变得不再抑郁，从而更加的幸福。

在书中提到了两种我认为很好的方法，第1种就是多想好事的练习。每天晚上将一天发生的，自己认为好的事情记录下来坚持，每天记录几个月，一年后就会让自己感觉到更加的幸福。突出自身优势练习法，就是将自己的优势不断的进行练习，从而让自己增加幸福感。

我觉得在平时的学习工作中，和别人友好的沟通，倾诉自己的心声，也能够排解心中的积怨，从而让自己内心放松感觉到快乐和幸福。就像今天在学校里，召集了将近20位的家长在一起聊一聊孩子，聊一聊自己学习后的改变，聊一聊自己的目标和打算。在聊天中，我们所遇到的所有教育问题，其实每个人都遇到了，在学习中我们遇到的抵触和怀疑心理以及所有的所思所想和困难，都能找到共鸣。这样我们每个人都感觉到，原来大家都是有一样的困惑，从而达到共情。然后再一起想办法来解决遇到的问题。抱团取暖，一起学习，一起成长，是我们共同的目标，为了孩子我们会一直努力在路上。此刻的我们其实内心都产生了一股心流，因为我们觉得在做一件非常有意义的事情，并且会一直坚持下去。

持续的幸福想要一直保持，就要有持续的目标，持续的动力，还需要别人的鼓励和支持，需要一个团队一起去努力，当出现不想坚持的人时，这个团队的所有人都会鼓励他，这样就会不断的进行充电，会有持续的力量，坚持去做有意义的事情，最终让自己觉得幸福，这种幸福应该是持久性的。

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横峰二中曾燕11 小时前·18次浏览第1天

打卡3月11日阅读什么是幸福？我理解幸福的含义是有一个充满爱的家庭，有一个爱你和包容你的爱人，有懂事的孩子，有自己喜欢的工作，有几个合得来的朋友。

2.幸福是一种长期的感受，快乐是一种短暂的感受。持续的幸福是多个快乐瞬间的累积。

3.生活中的每一个小目标达到了，幸福也就不远了。

4.今日金句:幸福的含义是让生命变得更加丰盈、蓬勃。

5.阅读心得:积极心理学的主题不应该是一种真实的东西，而应该是一个构建的概念，由若干可测量的元素组成，每个元素都是一种真实的东西，每个元素都能促进幸福，但没有一种可以单独定义幸福。查看全文1评论分享点评

199038常青民12 小时前·19次浏览第3天

打卡3月12日阅读打卡持续幸福因子一次成功会让人觉得幸福，要想获得持续的幸福，必须有一个接一个的成功出现在我们的生活中，当然，这是不太可能的。如何获得持续的幸福呢？本章给出了获得持续幸福的几个小练习：

1.感恩拜访

感恩可以让你的生活更幸福、更满足。

给曾经帮助过你，但你没来得及给他完全谢谢的人写一封感恩拜访信。

感恩拜访信的主要内容，回顾他为你做过的事，以及这件事如何影响到你的人生，让他知道你的