第九十三篇：揭秘单亲妈妈两年出版12本书的秘密

【学习】

    缩短认知差异最快的方式就是阅读。

1.读书投资法一：与作者对话，设想对话的场景

——读书不是单方面听作者娓娓道来，而是要带着和作者对话的心情去读。直接与作者面对面交流是最好的。但是这样的交流很少，那就把书当作是作者的化身。

——读书时，我们不要单纯地追究词的意思是什么，而是要全身心地去感受作者是一个有什么样的生活经历的人，他写这本书的目的是什么，跟我有什么关系呢？带着问题去与作者进行交流，会有不同的收获。

——当我在读《四点起床》那本书的时候，我就在思考，为什么要这么早起床，我怎么样可以做到早起？到目前为止我已经坚持早起229天。

2.读书投资法二：舍得买书，付费书籍含金量更高

——与书的结缘，一生只有一次机会。当你看到一本你认为确实不错的书，或者是本你确实非常想要的书，就要当机立断买下来

——书籍打开了认知世界的大门，我的思维潜移默化的发生变化。输出了15万字学习笔记，影响数百名小伙伴提升阅读效率。

3.读书投资法三：设定目标，你需要的书自然进入你的视野

——在买书前，先确定自己关心的事情，具体可以涉及5个左右的内容。

——同时涉及5个问题，做起来可能会有些困难。但是至少应该把自己感兴趣的事情如自己的工作、爱好等设定为研究思考对象。

——目前我关注的主题有，健康生活类、学术写作、网络传播、高效学习等。

4.读书投资法之四：不偏食，挑战不容易读的书

——我们要用自己敏锐的眼光，根据自己的问题去寻那些自己真正需要的书。

——文案天后李欣频，也强调一半阅读流行，保持对时代的敏锐度，一半阅读经典，沉淀思维和心灵。

5.读书投资法之五：买来的书不用全部留下，让知识留在大脑中

——更重要的是抓住作者的精髓，收藏在自己的意识层面，指导行动。

——不断更新图书，才能不断迭代大脑。这是作者有源源不断写作灵感的重要原因。

6.读书投资法之六：学习影像阅读法，掌握快速阅读技能

——读书不是“为了总结而总结”，而是指导实践。

——前提是有明确的阅读目的，读书时直奔主题。

——作者专门学习了影像阅读法，充分利用右脑阅读。影像阅读法强调整体性，在目的明确，全身心放松的状态下，进行高效阅读。影像阅读法是一种不同的于传统的阅读方法，需要一定方法才能掌握。感兴趣的同学可以阅读《高倍速阅读法》，这本书进行了详细的讲述。

少读网络信息  严格控制精神来源

厉害的人有一个共同特点，善于学习，或者从书中学习，或者从实践中学习。阅读是提升学习能力最快的途径之一，大量的阅读和思考，是胜间和代每年出版多本书籍的重要原因。

临渊羡鱼，不如退而结网。书就在那里，开始读吧。

【反思】

    读书保持与作者沟通交流的心态，尽量买书读，设定发展方向，开展主题阅读，让知识留在大脑里，运用影像阅读法，快速阅读提升效率。

【行动】

[if !supportLists]1.  [endif]带着问题阅读，拿到任何一本书，一个课程都需要问问自己学习的目的是什么？

[if !supportLists]2.  [endif]设定了十大主题：阅读提升，学习记忆，思维效能，写作能力，演讲沟通，时间精力，亲子教育，科研管理，职场视野，哲学经典，买书

[if !supportLists]3.  [endif]采用5篇阅读法，简书提炼20%的核心内容，制作思维导图，定期复习转化为长期记忆，让知识留存在脑海中。

【推荐书籍：时间投资法，白骨精学习法，效率提升10倍的GOOGLE化知性生产技巧】

第九十四篇：价值1万多的阅读课 揭开影像阅读的神秘面纱

【学习】

30分钟读一本书，骗人的吧

1.阅读是最好的自我投资，你为自己做了哪些投资。今年最大手笔投资就是学习了影像阅读法，价值1万多的课程，真心痛。不过上完后我就后悔怎么没有早点学习呢？今天冒着风险分享一下影像阅读·全脑思维的核心内容。

2.学好影像阅读法，最重要的三点

第一：就是要有明确的目的。

第二：就是你要放松，相信你的潜意识有这种能力。

第三：就是阅读的兴趣。

如果对阅读没有兴趣，再好的方法也对你没有用。其实我一开始练习的不太好。有时候我不够放松，而且有时候我会怀疑自己，只要这样翻书，我就能够了解书的内容吗？一旦你产生自我怀疑，就难以产生效果。

3.影像阅读法·全脑思维系统：五大步骤

影像阅读·全脑思维系统有五个步骤，一开始学习的时候，你会觉得非常的繁琐。觉得还不如以前的传统阅读方法来的快。任何一种全新的方法和技能，一开始学，都是慢的。前期以慢为快，按照步骤来进行，当你熟练掌握以后才能够真正的快。那么影像阅读法具体有哪几个步骤呢？

第一个步骤就是准备，1分钟左右。

以前我们看书呢，直接打开一本书开始看，可能从头看到尾。明确的目的。所以每个地方的阅读速度都差不多。

首先准备你的阅读目的。

我们为什么要去读这本书呢？我阅读《高倍速阅读法》这本书，就是想要提高我的学习效率，让我有更多的时间去陪伴家人。目的尽量具体与自己相关。

第二个准备呢，是要准备我们的身体。

小口喝水给大脑补充氧气和能量。做一些简单的左右交叉运动，启动左右脑。

第三个准备是精神准备。

通过深呼吸，让身体达到一个放松的状态。人在放松的状态，我们的大脑脑波就会进入α波的状态。科学家研究发现α波更有利于学习。

第二步骤：预习，1分钟左右

预习主要通过看书的目录了解是否符合你的阅读目的，如果不能满足你的阅读要求就可以换一本。不要仔细看书的内容，这样就进入传统的阅读方式了。

第三个步骤：影像翻阅，5分钟左右

影像翻阅里面也包含了6个小步骤：

（1）准备工作。

把要阅读的书籍放在面前，为了方便阅读取下封皮、标签。再次明确阅读的目的。

（2）进入快速学习模式。

做三次缓慢的深呼吸，放松全身的肌肉，消除所有的紧张和杂念，进入快速学习模式。这也是与大脑更高效的信息处理功能建立连接的过程。

（3）开始时的自我肯定。

心态会影响学习效果，积极乐观的想法有助于学习。在影像翻阅前进行一个自我肯定，能够让大脑吸收影像翻阅过的文章内容。

可以这样告诉自己：在影像翻阅过程中我的注意力是完全集中的，影像翻阅获取的信息深深地印在脑海中。再说出你的阅读目的。

（4）进入摄像焦点状态。

摄像焦点不是让眼睛聚焦在书上的字上面，而是看到整个页面，焦点可以在书的前方，视线通过书本中央是最理性的。用软眼看书，减少来自意识的干扰，大脑将会发挥更快的信息处理能力。如果你用眼睛直接看书上的字，就回到了传统的阅读方法，无法用潜意识阅读。

（5）保持稳定的状态，有节奏地翻页。

进入摄像焦点状态后，可以以2秒一页的速度稳定的翻书，在心中默念放松、放松。即使多翻了两页也没有关系，重点是放松和稳定。

（6）结束时的自我肯定。

为了方便激活的时候调取影像翻阅获取的信息，所以必须在结束的时候，明确的给大脑下指令，做一些自我肯定。例如：我现在已经获取了这本书的印象。我把这些信息，全部交给我的身体和心灵去处理。我期待今后，用各种方法提取这些信息，并加以利用。

第四个步骤是复习：8分钟

通过复习这个步骤呢，可以将接收到的信息分类后进行模式识别。复习最好在影像翻阅之后马上进行。要是实在没有时间，隔一天或者一天以上也没有关系。但是如果间隔很久再进行复习的话，你可以再次进行影像翻阅一次，刺激大脑。

复习包含三个步骤：

（1）调查。

调查就是浏览书题目、目录、黑体词，再次明确这本书的一个结构。例如我们可以看书的封面封底，出版年月、索引、黑体字，书的第一页和最后一页。

（2）寻找触发词。

触发词一般是你很感兴趣的，很显眼的一个词，好像能够自动的就蹦出来，映入你的眼帘。有的触发词是作者为了强调某一点，而多次使用的词语，可能就是这本书的核心关键词，能够正确地引导读者，理解原文的意思。

一般我们可以从一本书里面找到20到25个触发词。切记，不要花太多的时间，一般用两分钟来完成。越是放松身心，在愉悦的心境下寻找触发词的效果就越好。

（3）提问。

我们的大脑，喜欢问题，一旦有了疑问，就会去寻找答案。提问可以根据你的目的，还有触发来提问。一般可以你可以提3到5个问题，问题越具体越好，最好是你现在需要解决的问题。

提问的时候不要急着去看内容，容易陷入传统的阅读模式。因为复习最大的好处就是要营造出一种渴求信息的状态。你对读书这件事会变得更加的积极，大脑也为了达成你的目的，释放出强大的能量。

第五个步骤：激活10-30分钟

经过前面4个步骤，意识层面还没有获取到详细的信息。所以需要通过激活来连接意识和潜意识。激活也包括五个步骤。

（1）生产性休息。

一般影像翻阅复习结束后，我们要先休息一下，至少离开书本10到20分钟，如果时间充裕，最好等一个晚上，让信息完全进入大脑的神经网络。之后再借用激活的方法，从大脑中提取相关信息，来确立意识与信息间的连接，有助于实现阅读目的。

（2）重审问题。

生产性休息过后，我们重新审视一下，复习阶段提出的一些问题。只要发自内心的求知。就一定能够得知。抱着这样的目的和信心，请坚持向大脑提问，连接意识和潜意识的那座桥梁，就会变得更加坚固。

（3）超读和摘读。

要深入理解文章内容，最好的办法就是反复加深理解。

超读和摘读是非常好的阅读法。超读前让自己进入集中学习模式。对照阅读目的，翻开最吸引你的章节。一旦决定要阅读哪个部分，就可以开始用超读来阅读了。将视线集中在每页的中间部分，从第一行到最后一行快速的滑动实现，同时寻找触发词。如果你发现引起你注意的部分再进行摘读。

超读是从上方俯瞰文章整体，摘读挑选能达到阅读目的的部分，暂时详细的看。进行超读的时候，务必相信自己的直觉。

（4）跳读。

先进入集中学习模式，确认你的阅读目的，迅速阅读即将进行跳读段落的第一句话。快速从除了文中第一句和最后一句话以外的其他内容中，找出与主题相关的单词。跳读强调的是迅速的浏览文章，眼神迅速并不规则的跳动。

（5）绘制思维导图。

思维导图有两个作用，第一个是创建一个能瞬间加深理解的思维层次及大脑，便于提取需要的信息，二是作为唤起记忆的线索，帮助大脑回忆。绘制思维导图不是把书上的内容都记录下来，而是挑选跟你目的相关的部分，尽量使用关键词和图像记录。

（6）高速阅读。

如果你对一本书还想深入了解，可以采用高速阅读。高速阅读是指将一整本书或者某个章节，从头到尾一气读完。快慢节奏由自己把握。例如一些教科书，还有小说，比较适合用高速阅读的方法。

总结：影像阅读法5步骤

1、准备

2、预习

3、影像翻阅

4、复习

5、激活

任何方法都不是万能的，找到适合自己的才是最好的。阅读的本质在有限的时间内，以自己能理解的速度阅读。掌握影像阅读法的目的不是可以读更多的书，而是能够更快的决定哪些书不值得读，哪些书需要多读。

读以致用，用30%的时间阅读，30%的时间思考，40%的时间来行动。

你也可以通过阅读《高倍速阅读法》这本书来学习，效果会比较慢。掌握影像阅读法最快的方式是向专业人士学习。

【反思】

    影像阅读法感觉好神奇，自己还不明白，先要读书学习，网上找找相关课程，有计划参加线下课程。

【行动】

    买书，读书

【推荐书籍：高倍速阅读法】

第九十五篇：重塑自我，如何毫不费力获得幸福感

【学习】

为什么总觉得不够幸福？

——作者认为人生的顺序应该是这样的：因为感到幸福，所以才努力工作，进而取得事业的成功。我们把顺序搞反了。

幸福—出色工作—巨大成功

当站在幸福的起点上，我们会精神振奋、面貌一新、强身健体、广结人脉。振奋的精神状态激发工作干劲，引导我们走向成功。《哈佛商业评论》报道指出，幸福指数高的人的生产效率比不幸福的人要高31%，创造力是不幸福的人群的四倍。幸福可以激活大脑的学习中心。

美国哲学家詹姆斯曾说过：“人类历史上最有价值的发现莫过于人类可以通过态度的转变而彻底地改变生活。”亚里士多德也说过：“幸福取决于我们自己。”

我们是否幸福，有90%都跟世界上发生的一切无关，而是我们看待世界的方式。例如阅读同一本难读的书籍，消极的人会因为畏惧而放弃；积极的人会觉得挑战自我，升级大脑的机会来了。你觉得是否幸福，主要取决你的思维方式。

幸福感还会影响我们的寿命

获得幸福的7个实用方法

怎么样才能让我们感到长久的喜悦呢？积极心理学提出了7个方法，如果能连续不断的坚持2个星期，你就会比以前更快乐。

1. 第一个方法：散步，越是运动人就会越兴奋，越有激情。

2. 第二个方法：写日记，记录一下，充满正能量的经历，可以大幅度的提高幸福感

3. 第三个方法：可以做点好事，助别人是提升幸福感最可靠的办法

4. 第四个方法：放空，工作一整天后完全的放松，可以使我们养精蓄锐

5. 第五个方法：达到心流的状态，调整你的状态，屏气凝神，达到心流。心流就是全身心投入到某种活动中。

6. 第六个方法：冥想。冥想可以持续不断的重组大脑，来增加幸福感

7. 心怀感恩，发现生活中的小确幸。如果一点点小事就能够让你开心，你的幸福感就非常强。常怀着一颗感恩的心，更容易发现生活中的小确幸。

狄更斯有句话说的挺好：“思考你当下的幸福，而非过去的不幸，幸福每个人都有很多，而不幸所有人都有一些。”

活着你就是人生赢家。如果你拥有健康的身体，你就是大赢家。幸福不是少数人的权力，人人都可以轻松获得。

临终病人的五大遗憾

（1）没有追求自己真正想要的生活，而是活在别人期望的生活中。

（2）花太多时间在工作上，陪伴家人的时间少。

（3）没有勇气表达自己的真实感受。

（4）没有和朋友时常保持联系。

（5）没有让自己活得更加快乐。

【反思】

    因为感到幸福，所以才努力工作，进而取得事业的成功。也就是要辛福的去工作，才能提升工作效率，激发工作热烈，取得事业的成功。获得幸福的7个实用方法包括散步跑步，写日记记录时间，利他精神，经常放空自己，感受心流专注当下，冥想和心怀感恩，善于发现生活，工作的小确幸。

【行动】

1.调整心态，改变思维方式，要辛福的去工作

2.每天跑步，写晨间日记、记录时间，利他，放空，感受心流，冥想，心怀感恩，发现小确幸，保持微笑。

【推荐书籍：重塑自我，如何成为一个很辛福的人】

第九十六篇：为什么我们正逐步丧失深度思考能力

【学习】

阅读是最好的自我投资，这是一个最好的时代，也是最坏的时代。随时在线，随时干扰，网络媒体给我们带来便利的同时，也大大降低了我们的专注力。

分享书籍：《深度工作》

适合对象：适合那些想要提升工作效率和专注力的小伙伴。

麻省理工学院博士卡尔·纽波特在《深度工作》这本书中，揭示了一个令人震惊的现实：很多脑力工作者将60%以上的工作时间，都花费在打电话、回邮件、群聊沟通等“浮浅工作”上。

如果经常都忍不住看手机，不断被网络信息打断，随时分心，卡尔·纽波特认为人类的心智能力会不断降低，最终心智残疾，只能做一些肤浅的工作。而那些能够专注做深度工作的人会成为职场赢家。

深度工作

——是指在没有干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种能力能够创造新价值，提升技能。但是我们在逐步丧失这种能力。

这是不是耸人听闻呢？仔细思考一下，你的工作效率因为网络提升了吗？你会不会经常被网络上的其他信息吸引，关注了一堆跟自己无关的事情。老板让你写一份报告，一拖再拖，总是在截稿期才能赶出来。

工作忙是一方面，另一方面更重要的是因为我们进入深入思考的状态越来越难。我自己的专注力也在下降，所以不得不重视这个问题。

在这个信息超载的时代，我们需要的可能不是更多信息，而是如何减少信息的干扰。像科研工作者、作家需要深度工作能力，我们普通人也需要，一旦你能够深度工作，就可以更快速地学习和掌握困难的事物，可以做一些有挑战的工作，更快的适应快速变化的时代。

如何获得深度工作能力呢？

1、高度专注当前工作，避免干扰。

这是充分隔离相关神经回路、促进髓磷脂鞘形成的唯一途径。而刻意练习有效的原因与髓磷脂有密切的关系。如果在注意力涣散的情况下学习一种复杂的新技能，（例如开着微信）就会有多条回路同时进行，效率就会低下。想要在某方面取得成就，就需要更多的髓磷脂的协助。

高质量工作产出=时间×专注度

要达到个人高效的产出，就需要长时间、无干扰地高度专注单一任务。当然如果是一些肤浅工作，可以同时进行。例如一边复印、一边听书。当然也不是所有的时候都需要深度工作，但是具有这种能力的人可以更高效完成，并且能做一些有挑战和创造力的工作。

心理学家荣格经常会将自己关在一个房间里，不受干扰地写作。之后他会进行冥想，在树林里散步，理清思路，为第二天的写作做准备。J.k.罗琳为了完成哈利·波特系列最后一部《死亡圣器》，特意搬到五星级酒店进行专注写作。

在深度工作时专注少数极端重要的事情上，其他琐碎的事情不在专注时刻处理。

2、适度放松，拥抱无聊。

纳斯发现，一旦你的大脑习惯了随时分心，即使你在想要专注的时候，也很难进入状态。也就是一直进行多任务工作的人不能过滤掉无关的事务。

比如：需要排队买东西或者等朋友，你都是用浏览手机来打发。那么你的大脑就可能重新编排，你无法忍受无聊的时光，所以当你要专注的时候，大脑也会一心二用。纳斯称为“心智残疾”。

在无聊的时候，我们可以做什么呢？冥想是一个训练专注力的好方法。你可以专注呼吸，或者思考最近需要解决的难题。

3、减少使用社交媒体的时间。

人的意志力是有限的，如果你的工具对你越有吸引力，你就越难在重要的事情上集中注意力。因此，要掌握深度工作，就必须摆脱各种各样的诱惑，少用社交媒体，重新掌控自己的时间和注意力。几个小时不看手机，可能也没什么大事。可以告诉他人，定期批量处理。

一旦玩起手机，时间就会过得特别快。各种链接和视频，很快就会把你的注意力吸走了。如果有时间，可以通过看书、运动、陪伴家人等其他方式来度过。

行动计划：

1、工作时手机调成飞行模式，每天深度学习或者工作4小时；

2、一段时期重点突破一个问题；

3、此时远离社交媒体，控制住自己漫无目的去朋友圈、微博、脸书闲逛的欲望。

4、在非专注时刻，例如中午或者晚上看下手机，集中时间处理杂事。

假如你是做网络营销工作的，那上社交媒体之前要想清楚你的具体目标，列出行动计划，是要去获取消息、了解行业和竞争对手动态呢，还是发布活动信息，严格执行，到终点即关闭。

如果你不甘于平庸，如果你想要在工作中脱颖而出，拥有深度工作的能力必不可少。在这个浮躁的时代，能够抵挡住诱惑的人，专注的人才能走得更远。

【反思】

    深度工作自己感觉一直被各种信息干扰，最近开始记录自己一天的时间，把做的每一件事或学习都把时间记录下来，由于记录时间，感觉自己的专注度开始提升，但是有时候还会去看手机或被其他信息干扰，专注度还需要提升。

【行动】

[if !supportLists]1.  [endif]记录时间

[if !supportLists]2.  [endif]发挥时间最大价值

[if !supportLists]3.  [endif]一天至少专注六个小时以上

4.确立自己进行研究学习的主题，比如关注中小学的学习方法，记忆方法等书籍，从今天开始我开始学习这些书籍，目的是提升儿子的学习效率，培养孩子一起成长。【本周主题，阅读20本书-20个思维导图和简书笔记，聆听樊登读书会相关的音频书籍30本-30张思维导图和简书笔记】（2018.10.27——2018.11.02）七天（合计50个简书笔记和50张思维导图，读书，听书，疯狂学习模式）

【推荐书籍：】

第九十七篇：培养了六个博士 韩国妈妈是怎么做到的

【学习】

    阅读书籍：有奉献精神的父母培养大人物

简介：作者全惠星，韩国超能妈妈，曾任耶鲁大学教授，现任东岩文化研究所理长，她在拥有自己热爱的事业的同时，也将自己的六个子女都培养成为了大人物——著名大学的教授、院长、政府要员等要职，分别在不同的领域获得了成功，拥有着家庭与事业双丰收的硕果。在书中分享了她不同的教育理念

阅读目的：如何做一个好妈妈，培养出德智体全面发展的孩子。

1【准备：】

——喝一口水，把书籍封皮取下来，做了三次深呼吸。忘记放橘子了。

2【预习：】

——主要看了前言和目录，目录比较详细，是我感兴趣的，决定继续看下去。

3【影像翻阅：】

——3分钟，做一个简单的自我肯定后，进入摄像焦点状态，以2秒一页的速度翻书，结束后再做一次自我肯定，把信息交给潜意识去处理。

4【复习：】

——4分钟，寻找触发词、提出问题，书中很多都是我感兴趣的，提了3个问题。

5【激活：25分钟。】

——复习后，休息了15分钟。对这本书有比较浓厚的兴趣。韩国籍作者培养了6个博士都成为了社会精英，成为美国有重要影响力的人物。我很好奇她是怎么培养的，我可以如何引导我的孩子呢？

很多育儿书都是教如何提升孩子的智力。但是这本书更多强调的是品格和奉献精神。作者反复强调培养孩子助人的精神，积极参与社会服务，帮助别人，最终受益的是自己。

我对作者这段话有共鸣，人生不是百米赛跑，而是马拉松。在教育孩子的过程中，我们必须懂得，对一个人来说，才华很重要，但更为重要的是他的品格。德才兼备，甚至德胜过才能，这个人才会成为真正的大人物。教育孩子的时候，不要急功近利。

忘掉赢在起跑线上的限制语。即使赢在起跑线又如何，教育没有终点，我们需要一直在路上，终身学习，才能终身成长。

还有一点对我也比较有启发，不要为了孩子牺牲自己。因为生完孩子后，自己少了很多时间，觉得为了孩子放弃了很多。当母亲以后，我们多了一重角色，整个生活都发生了很大变化。孩子的吃喝拉撒，教育、经济压力，一下子增加了很多的事情。所以有的妈妈生完孩子后，角色调整不好，还容易产生抑郁。

作者认为我们不需要牺牲自己，而是跟孩子一起成长、探索，成为孩子的引导者。你需要有人生目标，你努力的身影是对孩子最好的教育。不需要放弃你的爱好和生活，如果时间不够用，可以早起，找到属于自己的学习时间。看书、运动、养花等，找到自己的兴趣，做一个忙碌而快乐的家长。

先不管孩子是否喜欢看书，先让自己爱上阅读。父母只要比孩子提前一步进入状态，调动氛围，并把家里打造成为到处都是书，随时可以打开书本的环境，家庭式图书馆，潜移默化中，不爱阅读的孩子也会爱上书。

父母是最好的榜样，要让孩子成为对社会有用的人才，首先让自己成为有奉献精神的人。作者的经验就是一定先让自己成长起来，不断想办法提升自己，解决自己人生的问题。我们才更有底气指导孩子。孩子都喜欢有能量的父母。

【反思】

培养孩子品格和奉献精神，特别是培养孩子助人的精神，积极参与社会服务，帮助别人，最终受益的是自己。也就是利他的精神，在帮忙别人成长的过程，实现自己的成长，通过父母的成长带来孩子潜移默化的一起成长，然后帮忙孩子去分享，去帮助别人一起学习，一起成长。

我儿子已经上初中，今年初一，我打算培养他一切习惯和方法，然后让他去分享给别人，带动别人一起成长和进行，以此来促动他自己的快速成长，通过分享，让他自己对自己的要求越来越高，做的也会越来越好，激发其内的潜能，设定一个21天成长计划。

【行动】

[if !supportLists]1.  [endif]设立一个21天打卡成长计划

[if !supportLists]2.  [endif]班级里做一个分享

【推荐书籍：有奉献精神的父母培养大人物】

第九十八篇：孩子不听话，如何进行高效亲子沟通

【学习】

    简介：孩子不听话，不愿听你说，怎么办？如何改善亲子关系，如何提高亲子陪伴质量？

亲子教育理论书籍不少，但是如何将亲子沟通高效的落地，理论与实践相结合呢？推荐这本，PET父母效能训练。

这本书提供了详细的方法——积极倾听、“我信息”、“没有输家的冲突解决方法”等，帮助孩子克服情绪的困扰，在爱与尊重的基础上，与孩子建立一种亲密的关系。

阅读目的：

——如何提高亲子陪伴的质量，与孩子更高效的沟通。

1【准备：1分钟】

——1分钟左右，喝一口水。做三次深呼吸，放松身体和大脑，调整大脑频率。

2【预习：1分钟】

这本书的目录比较简单，所以翻看了一下内页标题和黑体字。这本书既有理论也有案例。重点讲了倾听、沟通，符合阅读目的。

3【影像翻阅：3分钟】

——再次集中注意力，进行自我肯定，以2秒一页的速度翻书，翻完后再进行自我肯定。

4【复习：5分钟】

——复习时看了一下序言，目录、书中标题、图表。找了接纳性语言、我—信息等触发词，提出问题，如何倾听，孩子愿意说；如何说，孩子愿意听。

5【激活：30分钟。】

书中提到做真实的父母，难道还有假父母？做真实的父母是指不隐藏，活出真实的你，有时候可以前后不一致，告诉孩子你的不足。让孩子感受你的诚意。没有完美的人也没有完美的父母。

接纳孩子意味着不仅接纳他这个人，也包括孩子的行为，无条件接纳。例如，力克胡哲的父母，面对没有手也没有脚的他，耐心培养和鼓励，不抛弃不放弃，真正做到了无条件接纳。

孩子的行为问题，并不是都是孩子引发的，有的是父母造成的，有的是外部环境引起的。孩子的成长是一个复杂的社会化过程。

在日常生活中，孩子有时候不愿意听父母的话，不配合你。我在思考到底是什么原因？不能把责任都归于孩子。有时候是大人的问题，我们可能没有真正接纳孩子。孩子听话的时候，觉得是你的孩子。不听话的时候，就不接纳了，好像不是你的孩子。

即使孩子有不足，还是你的孩子，接纳他所有的行为，不好的行为，帮助孩子一起改正。

当然父母不是圣人，不可能不犯错误，真诚的与孩子沟通，说出我们的感受，让孩子看到一个真实的父母。有时候无力改变时，就无条件接纳。

印象深刻的是作者提出的我—信息说话方式。例如下班回来晚与孩子沟通，对不起，是我回来晚了，没有陪你一起吃晚餐。明天周六，妈妈可以多陪你。

在家里没有输家的概念，没有必要跟孩子一定要赢，维护父母的权威。反而适当示弱，更能让孩子产生共鸣。每当运用权威去逼迫孩子做事情时，就剥夺了孩子学习自律，为自我负责的机会。

书中有些案例还可以继续看一遍，加深理解。

阅读不是一次完成的，而是反复多次深入熟悉理解的过程。

【反思】

    孩子不听话肯定是有原因的，作为父母一定要进行分析，找出不听话的本质，特别不要一味责怪孩子，其实很多时候的教育方式有很大的问题，但是我们往往感觉不到，认识不到自己的问题，把所有的问题都归结为孩子的问题。孩子的行为问题，并不是都是孩子引发的，有的是父母造成的，有的是外部环境引起的。孩子的成长是一个复杂的社会化过程。

【行动】

[if !supportLists]1.  [endif]全面分析孩子

[if !supportLists]2.  [endif]制订成长计划

[if !supportLists]3.  [endif]进行21天打卡

[if !supportLists]4.  [endif]总结分享成长故事

【推荐书籍：PET父母效能训练】